5 märki, et võite olla perfektsionist – ja kuidas leida tasakaal

Kas peate end perfektsionistiks? Mõned meist ihkavad lõputul otsingul täiuslikkust. Tipphetkel võib see tunduda üllas, eriti kui näete oma püüdlustes edusamme. Kuid kõige madalamal tasemel võite tunda end sügavalt ebapiisavana, mis põhjustab ärevust ja halba enesehinnangut.

Niisiis, kuidas tasakaalustada perfektsionismi õhutatud saavutusiha enesehoolduse ja lahkuse vajadusega?

Psühholoog Susan Albers, PsyD, selgitab, kuidas ära tunda perfektsionismi märke endas ja kuidas mitte lasta sellel endale kahju teha.

Mis on perfektsionism?

Perfektsionism on püüdlus veatuse poole – ja see on termin, millega saab kirjeldada inimese eluviisi või seda, kuidas ta läheneb ülesannetele ja väljakutsetele.

Kuigi see ei ole ametlik meditsiiniline diagnoos, on see tavaline isiksuseomadus, mida paljud inimesed võivad arendada. “Perfektsionistiks olemine tähendab väga kõrgeid ja täpseid ootusi ja standardeid,” selgitab dr Albers. “See töötab ja püüdleme selle poole, et asjad oleksid täpselt õiged või nii.”

Paljude inimeste jaoks saab perfektsionism alguse lapsepõlves. Sageli võivad meie elu autoriteedid, nagu vanemad või õpetajad, mõjutada seda, kuidas me oma enesehinnangusse suhtume. Perfektsionismi puhul tekitati võib-olla alati tunne, et sa ei tee piisavalt. Või äkki olid sul vanemad, kes sundisid sind (isegi heade kavatsustega) olema alati parim, mis sa olla saad.

Kuigi see võib luua head enesedistsipliini ja ambitsioone, võib see ülekaalukas täiuslikkuse soov põhjustada ka kahju, kui see paneb teid mõtlema, et teie eneseväärtus sõltub teie saavutustest.

Märgid, et võid olla perfektsionist

Jällegi ei pruugi perfektsionismil olla selget diagnoosi, kuid kindlasti on levinud märke, mis aitavad teil end sellesse kategooriasse sobides tunda.

Siin on mõned omadused, mida sageli seostatakse perfektsionistiks olemisega:

Teil on väga kõrged standardid

Kui püüdlete mitte ainult 100%, vaid 150% edu poole kõiges, mida teete, võib see olla märk sellest, et olete perfektsionist. Mitte ainult seda, vaid võite ka avaldada endale survet nende kõrgete standardite täitmiseks.

Teisisõnu, teie standardid on teile palju kordi suunavaks kompassiks. Kui asjad ei vasta ootustele või plaanidele, tunnete end tõenäoliselt ebamugavalt või tunnete vajadust asju kohandada ja näpistada.

Teil läheb hästi korraldus ja struktuur

Teine perfektsionismi märk on soov omada pidevat struktuuri ja organisatsiooni. See võib ilmneda selles, et keegi hoolitseb puhtuse ja korrasoleku eest, näiteks hoiab teie laua puhtana või teeb voodi igal hommikul korda.

Lisaks organiseerimisele püüab perfektsionist selle poole, et see struktuur vastaks alati nende standarditele.

Olete oma eesmärkide suhtes väga ambitsioonikas

Kõrgetel standarditel on oma eelised. See võib aidata inimestel oma oskusi parandada, kuigi (julgeme seda öelda?) tegelikult ei saa keegi täiuslikuks.

“Perfektsionismi eeliseks on see, et see paneb inimesed sageli väga palju tööd tegema ja nad on äärmiselt motiveeritud,” märgib dr Albers. “Nad on püsivad. Nad jätkavad tööd selle nimel, et asjad muutuksid paremaks ja paremaks.

Näiteks on tavaline, et muusikutel, sportlastel ja isegi arstidel on perfektsionistlikud kalduvused. Sellised karjäärid nõuavad sageli teatud enesedistsipliini ja pühendumist, mistõttu on arusaadav, et inimesed, kes seda taotlevad, püüavad alati täiustuda.

Sul on raskusi väikestest vigadest ülesaamisega

Kui olete pidevalt üliteadlik kõigist tehtud vigadest – eriti rohkem kui teised teie ümber –, võib see olla veel üks märk perfektsionismist. Ja jällegi võib vigadest teadlik olemine olla positiivne. Kuid kui see on liiga äärmuslik, võib see põhjustada stressi.

Oled altid edasilükkamisele

Viivitamine on perfektsionismi tavaline tagajärg. See võib kõlada üllatavalt, sest võite arvata, et perfektsionist on alati oma ülesannetega kursis – kuid tegelikult võib perfektsionism paljudel juhtudel viia asjade edasilükkamiseni.

Selle põhjuseks on asjaolu, et võite jääda fikseerunud tulemused selle asemel, mida te teete protsessi. Kui keskendute liiga palju tulevasele lõpptulemusele, võib see põhjustada ärevust ja isegi ülesande vältimist.

“Äärmusliku perfektsionismi korral võib ülesanne tunduda tõeliselt hirmutav ja tekitada palju ärevust või stressi, mis põhjustab vältimise doominoefekti, kuna kardetakse alustada,” selgitab dr Albers. “Ja siis tundub, et selle ülesande täitmine on ületamatu.”

Kui perfektsionism muutub kahjulikuks

Mõne jaoks on perfektsionismi tagajärjed veelgi kohutavamad. Aga kuidas sa tead, kas su perfektsionism kõigub üle piiri? Peamine on püüda ennast tundma õppida ja märgata, kuidas te asjadele reageerite.

“Üks negatiivne külg on see, et sageli tundub, et asjadest pole kunagi piisavalt, alati on rahulolematust, tunne, et pole piisavalt hea ja kunagi ei tunneta saavutatu üle rahulolu ega rõõmu,” ütleb dr Albers.

Siin on mõned viisid, kuidas äärmuslik perfektsionism võib teid negatiivselt mõjutada:

• Madal enesehinnang. Kui teie perfektsionism avaldub positiivsemas mõttes – näiteks surudes end õrnalt paremaks tegema või seades endale kõrged eesmärgid –, siis pole sul tõenäoliselt millegi pärast muretseda. Kuid võti on enda tundmine ja äratundmine, millal perfektsionistlikud kalduvused suunavad teid negatiivse enesesträäkimise teele ja põhjustavad madalat enesehinnangut.
• Vaimse tervise probleemid. Sageli võivad perfektsionistlikud kalduvused kattuda (või isegi põhjustada) vaimse tervise tingimusi, nagu obsessiiv-kompulsiivne häire, söömishäired ja sotsiaalne ärevus. Selles kontekstis võib toksiline perfektsionism saada põlema süttivaks kütuseks ja halvendada teie vaimse tervise sümptomeid.
• Suhted. Lisaks võib see mõjutada ka seda, kuidas te oma elus inimestega suhtlete, sest võite alati oodata oma suhetelt võimatuid standardeid. Kui hakkate oma suhetes pinget tundma, võib see olla punane lipp, et teie perfektsionism muutub kahjulikuks. “Kui eeldate, et teised inimesed või iseennast on täiuslikud, peate pidevalt pettuma,” hoiatab dr Albers.
• Äärmuslike ülesannete vältimine. Ülesande edasilükkamine siia-sinna on normaalne, kuni punktini. Kuid kui teie perfektsionism takistab teil oma elus samme astumast mitmel viisil, võib see olla veel üks punane lipp. Samuti, kui perfektsionism takistab igapäevaste ülesannete täitmist või põhjustab nappuse mõtteviisi, on see märk sellest, et see võib teid rohkem tagasi hoida kui motiveerida.

Kuidas perfektsionismiga toime tulla

Kui märkate, et perfektsionism tunneb end pigem raskuse ja vähem motivatsioonina, võib olla hea mõte leida mõned toimetulekustrateegiad, mis aitavad teil tasakaalu leida.

Kui olete saavutustele orienteeritud, peate leidma selle armsa koha, kus teid juhitakse (ja produktiivne), kuid mitte ennast piinata.

1. Võtke omaks alandlikkus. Esimene samm – ja see ei tule alguses lihtne – on leppida sellega, et täiuslikkus on võimatu eesmärk. Mõnikord teete vigu, jääte alla või häbistate ennast – nagu kõik teisedki. Selle kontseptsiooni omaksvõtmine võib tunduda intensiivselt vabastav.
2. Seadke realistlikud tähtajad. Dr Albers rõhutab, kui oluline on mitte seada endale võimatuid eesmärke, mis valmistavad teid pettumuseks. Realistlike tähtaegade seadmine, olgu selleks siis kooliga seotud ülesanne, tööprojekt või isegi isiklik eesmärk, aitab teil saavutada asju lõõgastavamas tempos. Need tähtajad võivad samuti aidata teil lõpuks täiuslikkuse poole püüdlemise asemel end lõpuks hästi tunda, kui midagi on “piisavalt hea”.
3. Arenda enda üle naermise võimet. Oluline on võtta oma kohustusi elus, nagu töö või kool, tõsiselt, kuid te ei tohiks lasta neil oma emotsioone negatiivselt üle võtta. Ärge unustage anda endale puhkust ja ärge võtke end kogu aeg liiga tõsiselt.
4. Pange tähele oma võimet vigu üle elada. Tõenäoliselt võite mõelda mõnele päris tõsisele veale, mille olete teinud (kõigil on!). Need olukorrad võisid tol ajal olla ängistavad, kuid sa said sellega hakkama. Tegelikult olete võib-olla isegi midagi õppinud.
5. Kaaluge täiuslikkuse poole püüdlemise kulusid ja eeliseid. Võite avastada, et kulud on suuremad, kui arvasite: näiteks pidev enesesüüdistus, võimetus lõõgastuda, vastumeelsus uusi asju proovida ja halb enesehinnang. On uskumatult vabastav aktsepteerida end kellegina, kes on mõnikord räpane ja ebatäiuslik.
6. Katsetage asju tahtlikult vähem kui täiuslikuks muutmisega. Mõnikord võib väike segadus olla hea. Ärge unustage anda endale hingamisruumi – olgu see siis teie kodusisustuses või igapäevaelus –, et võimaldada spontaansust ja ootamatusi. Kui harjutate neid suhteliselt väikeseid puudusi taluma, on mürgisel perfektsionismil teie jaoks vähem tugipunkti.

Millal abi otsida

Teie perfektsionism võib põhjustada rohkem kahju kui kasu, kui see hakkab mõjutama teie enesehinnangut, unemustreid või igapäevast elu. Näiteks kui teie perfektsionism ei lase teil välja minna ja uusi asju kogeda või mõjutab teie meeleolu, võib see teie vaimset tervist kahjustada.

Mõned inimesed saavad kasu professionaali abist. Kui perfektsionistlik kalduvus mõjutab teie elu märkimisväärselt, võib terapeut aidata teil tunda end aktsepteerituna sellisena, nagu te olete, teadvustades samal ajal kõik negatiivsed sõnumid, mida te endale räägite. Lõpuks saate õppida enda vastu lahkem olema.