4 fantastilist toitu, mida saate süüa suuremate portsjonitena

Kas oled kunagi soovinud süüa rohkem kui tavaliselt? Siis peaksid kindlasti proovima neid nelja fantastilist toitu, mida saab süüa suuremates portsjonites. Olgu selleks mahlakad burgerid, krõbedad friikartulid või ahvatlevad pitsad, need toidud täidavad su kõhtu ja pakuvad naudingut ka kõige näljasematele sööjatele. Lisaks on sul võimalus nautida meeldivat õhtut sõpradega, jagades suurepäraseid maitseelamusi. Valmistu avastama maitsvate toitude maailma suurtes portsjonites!

Kui teie taldrikul või kausis olev toit ei vasta õigele tervislikule portsjoni suurusele, võib teil esineda portsjoni moonutusi.

Kuid toidusõbrad, rõõmustage: portsjonite moonutamine käib mõlemas suunas. Registreeritud dieediarst Kristin Kirkpatrick, MS, RD, LD, selgitab, et mõned toidud kipuvad üle sööma, kuid on ka teatud toite, mida inimesed söövad liiga väikeste portsjonitena.

Alloleval neljal toidul on tervisele palju kasu – ja tõenäoliselt võite neid süüa rohkem, kui arvate.

1. Marjad: Marjad sisaldavad hämmastavas koguses antioksüdante, vitamiine ja mineraalaineid – seda kõike pisikeses, võimsas pakendis. Nendel magusatel või hapukatel maiustustel on lisaeelis: saate neid peotäie kaupa näksida. Marjad on sageli pinti suurustes anumates. Kuna korralik portsjon on üks tass, võid süüa pool anumat korraga. Nautige ja sööge.
2. Rohelised lehtköögiviljad: Kui soovite oma õhtusöögitaldrikul suhteid parandada, lisage rohkem köögivilju, mida inimesed kipuvad alasööma, ja väiksemaid portsjoneid valke, näiteks liha, millega inimesed kipuvad liialdama. Ükskõik, kas näksite sparglit selle antioksüdantide, kiudainete ja folaadi pärast või kaevate taldrikusse rooskapsast nende vähivastaste omaduste pärast, on hea rusikareegel ½ tassi keedetud või üks tass tooreid köögivilju. Aga kui soovite rohkemat, saate seda teha. Ameeriklased söövad alustuseks liiga vähe lehtköögivilju.
3. Kreeka pähklid: Kreeka pähklid on ainsad pähklid, mis sisaldavad Omega 3 rasvhappeid. Hea suupiste portsjon kreeka pähkleid on ¼ tassi, mis sisaldab 11 grammi polüküllastumata rasvu. Polüküllastumata rasv võib aidata parandada lipiidide sisaldust veres ja vähendada südamehaiguste riski. Lisaks selle kasuliku rasva sisaldusele on kreeka pähklid hea kiudainete ja B6-vitamiini allikas.
4. Tärkliserikkad köögiviljad: Tärkliserikkad köögiviljad pakuvad laias valikus vitamiine, mineraale, antioksüdante ja kiudaineid. Nende hulka kuuluvad valge kartul, bataat, kõrvits ja mitmesugused suvikõrvitsad, rohelised herned ja mais. Mõõdukalt süües pakuvad nad rikkalikku vitamiini B-6 ja kaaliumi allikat. Üldiselt on ½ tassi tärkliserikaste köögiviljade jaoks hea ja täidlane portsjon. Ahjukartul on erand; hoidke oma osa umbes arvutihiire suuruses.

Kokkuvõttes, seal on mitmeid maitsvaid toite, mida saab süüa suuremate portsjonitena. Mõned fantastilised valikud on lasanje, pannkoogid, sushi ja pitsa. Need toidud pakuvad rikkalikke maitseid ja on täiuslikud, kui soovite nautida suuri toidukoguseid. Lisaks on neid lihtne valmistada ja neid saab kohandada vastavalt oma maitse-eelistustele. Olgu see siis suur pereõhtusöök või pidulik üritus, need toidud kindlasti ei jäta kedagi ükskõikseks.