10 halvimat viisi 10 naela kaotamiseks

Võib-olla on teie kaal tõusnud ja arst soovib, et te võtaksite mõned kilod alla. Või olete kaotanud kaalu, kuid need viimased kangekaelsed kilod keelduvad maha tulemast.

Ärge laske neil 10 levinud veal teie edu saboteerida:

1. Ebareaalsete eesmärkide seadmine

“Uus uuring näitab, et lühemaajaliste eesmärkide saavutamisel on kaalulangus edu saavutanud,” ütleb Kristin Kirkpatrick, MS, RD, LD.

“Selle asemel, et püüda ühe aastaga 100 naela kaotada, püüdke järgmisel kuul kaaluda 5 naela. Seejärel nautige oma saavutust.”

2. Moedieetidele/kiirparandustele tuginemine

“Dieedid, mis keskenduvad ainult ühe või kahe toidu – näiteks ainult kapsa või ainult riisi – söömisele, ei ole pikas perspektiivis edukad,” ütleb meditsiinilise kaalujälgimise ekspert Karen Cooper, DO.

Kiirparandused, mis sageli hõlmavad dieettooteid, ei too pikaajalist edu. “Viis nädalat kokteilide joomine, et saaksite pulmadeks kaalust alla võtta, pole lihtsalt jätkusuutlik,” ütleb Kirkpatrick.

Vedeldieetide puhul ei saa te õigeid toitaineid või saate liiga palju muid asju, olenevalt sellest, mida ja kui kaua kasutate.

„Seda võib mõnikord asendada valgukokteili või smuutiga, mis ei ole kõrge suhkrusisaldusega,” ütleb dr Cooper. “Kuid kui te jätkate seda mustrit pikka aega, ei anna see teie kehale kõiki toitaineid ja energiat.”

Samamoodi on viga tervete toidugruppide, nagu süsivesikute, väljajätmine. “Aju toitmiseks vajate süsivesikuid,” ütleb Kirkpatrick. “Enamik inimesi ei saa harjuda sööma väga madala süsivesikusisaldusega dieeti, mis on kõrge rasva- ja valgusisaldusega.”

3. Süütunde kasutamine motivaatorina

“Lõpetage proovimine kasutada süütunnet, et aidata teil kaalust alla võtta,” ütleb psühholoog Susan Albers, PsyD, teadliku toitumise ekspert. “Kui tunnete, et teete asju “valesti” või “halvasti”, loobute tõenäoliselt täielikult.”

Tegelikult näitavad uuringud, et süütunne oma kaalu pärast võib tegelikult bumerangi tekitada ja kaalutõusu soodustada.

Ta rõhutab, et julgustamine, toetus ja positiivsed mõtted aitavad teil kaalust alla võtta.

4. Toidukordade vahelejätmine/liiga vähe söömine

Kaalulangetamise ajal peate võtma piisavalt olulisi toitaineid, et toetada oma keha ja lasta sellel areneda.

“Kui jätate toidukorra vahele, röövite oma kehalt need olulised toitained,” ütleb dr Cooper. “Ja kui sööte ainult ühe toidukorra päevas, sööte sageli rohkem, kui arugi saate. See võib kaalulanguse asemel soodustada kaalutõusu.

Aga väga madala kalorsusega dieedid (VLCD-d)? Mõned nõuavad vaid 800–1000 kalorit päevas.

Dieedid, mis sisaldavad vähem kui 1200 kalorit päevas, võivad vajada arsti järelevalvet. “Nii väikese toidukoguse söömine nõuab täiendavat tuge vitamiinide, mineraalide ja/või vereanalüüside näol, et veenduda, et puudusi ei esine,” selgitab dr Cooper.

5. Skaala üle kinnisidee

“Liiga sageli kasutavad inimesed kaalu relvana, mitte tööriistana. Neil tekib ühe numbri kinnisidee,” räägib dr Albers.

Lõppkokkuvõttes on hea enesetunne ja riietega hästi istumine parimad kaalukaotuse meetmed.

Kui peate end kaaluma, kasutage ühele numbrile keskendumise asemel vahemikku. “Ole paindlik,” soovitab ta. “Andke endale puhkust. Oodake tõuse ja mõõnasid – see on loomulik.

6. Suure intensiivsusega treeningutega liialdamine

Kui sulle meeldib treenida suure intensiivsusega (70–90 protsenti maksimaalsest pulsisagedusest), ole ettevaatlik, et sellega mitte üle pingutada.

“Kõrge intensiivsusega intervalltreeningut (HIIT) ei tohiks teha rohkem kui kahel või kolmel päeval nädalas,” märgib füsioloog Katie Lawton, ATC Meditsiiniline meditsiinitöötaja.

Kui te ei anna oma kehale piisavalt aega HIIT-treeningutest taastumiseks, annab see tagasilöögi, eriti kui olete madala kalorsusega dieedil.

“Kui teie keha ei saa treeninguks piisavalt kütust, võib see tegelikult rasva säilitada ja valke põletada,” selgitab ta. “Kui lihased tühjenevad, aeglustub teie ainevahetus, mis muudab kaalukaotuse säilitamise veelgi raskemaks. Seetõttu võtavad mõned inimesed oma kaalu tagasi, lisaks mõned.

Muud liigsest treeningust tulenevad tagajärjed? See võib pärssida teie immuunsüsteemi, muutes teid vastuvõtlikumaks vigastustele ja takistada teie sportlikku jõudlust.

7. Proovin seda maha higistada

Ka dressiülikonnas treenimine ja rutiinsed saunaskäigud pärast treeninguid mõjuvad vastupidiselt.

Dr Cooper ütleb, et need mõned lisakilod, mida sa maha võtad, tulenevad vee kaalust.

“Teie kehale ei ole hea lühikese aja jooksul liigne higistamine,” märgib ta. “Kaotate elektrolüüte ning olulisi vitamiine ja mineraalaineid.”

8. Liiga palju vett joob

Kui olete janu ja teie keha vajab seda, on hea juua palju vett.

“Kuid liiga palju vett võib põhjustada seisundi, mille korral teie naatriumisisaldus on normist madalam. See võib viia krambihäire, kooma või isegi surmani,” ütleb dr Cooper.

Tavaliselt piisab 64 untsi veest päevas – välja arvatud juhul, kui teie keha ütleb teile, et vajab rohkem, ütleb ta. Pöörake tähelepanu sellele, millal teil on janu. See on hea näitaja selle kohta, kui palju vett juua.

“Kui olete soojas kliimas või higistate treenimise ajal, vajate tõenäoliselt rohkem vett, et rahuldada keha hüdratsioonivajadust,” ütleb ta.

9. Lahtistite kasutamine või puhastamine

Mõned inimesed võivad tarbitud lisakaloritest vabanemiseks kasutada lahtisteid või panna end oksendama.

“See võib olla teie südamele, seedesüsteemile, hammastele ja igemetele üsna kahjulik,” ütleb dr Cooper. “See ei ole tervislik viis kaalust alla võtta.”

10. Keskendumine ainult toidule

Kui olete nagu paljud inimesed, keskendute kaalu langetamiseks kalorite piiramisele. Kuid see üksi ei aita teil eesmärkkaalu saavutada.

“Millist füüsilist tegevust sa teed?” küsib Kirkpatrick. “Kuidas teie stressitase on? Kuidas sul uni on?” Ta ütleb, et suur stress ja vähene uni võivad mõjutada söögiisu kontrollivaid hormoone ja põhjustada ülesöömist.

Pöörake tähelepanu oma elustiiliharjumustele – need aitavad kaasa tervislikule kehakaalule.

Suunake fookus dieedilt kõrvale

“Minu peamine nõuanne? Loobu kohe dieedist. See mitte ainult ei sega teie ainevahetust. See vähendab ka teie elukvaliteeti,” ütleb dr Albers. “Dieedid loovad ebafunktsionaalse suhte toiduainetega, mida on raske tühistada.”

Selle asemel keskendu toitudele, mis tekitavad sinu kehas hea enesetunde. Võtke meetmeid stressi vähendamiseks. Harjutage häid uneharjumusi. Leidke liikumisvõimalusi, mis edendavad teie tervist ja toovad teile rõõmu.

Sa tunned end palju paremini.