Vistseraalne rasv: mis see on ja kuidas sellest lahti saada

Vistseraalne rasv, mida tihti nimetatakse ka “sügavaks rasvaks”, on rasvkude, mis koguneb meie siseelundite ümber, olles peidus sügaval kõhupiirkonnas. Erinevalt nahaalusest rasvast, millest enamik inimesi on teadlik, võib vistseraalne rasv olla palju varjatum ja ohtlikum meie tervisele. Selles artiklis sukeldume sügavale teemasse, et mõista vistseraalset rasva paremini ja avastame tõhusad viisid, kuidas sellest kahjulikust rasvatüübist vabaneda, et parandada oma üldist tervist ja heaolu.

Vistseraalne rasv on kõhurasv, mis asub sügaval teie kõhuõõnes. See ümbritseb olulisi organeid, sealhulgas teie magu, maks ja sooled. See erineb nahaalusest rasvast, mis asub naha all. Vistseraalne rasv on tegelikult teie tervisele ohtlikum. Dieet ja treening on parimad viisid vistseraalse rasva kogunemise vältimiseks.

Ülevaade

Vistseraalne rasv asub sügaval teie kõhu seintes ja ümbritseb teie organeid.

Mis on vistseraalne rasv?

Vistseraalne rasv on teatud tüüpi keharasv, mis asub sügaval teie kõhu seintes ja ümbritseb teie organeid. Mõned vistseraalse rasva tasemed on tervislikud ja aitavad kaitsta teie organeid. Liiga palju vistseraalset rasva võib aga olla tervisele ohtlik. Vistseraalset rasva nimetatakse mõnikord aktiivseks rasvaks, kuna see mängib teie keha toimimises aktiivset rolli. Liiga palju vistseraalset rasva võib põhjustada tõsiseid terviseprobleeme, nagu diabeet, südamehaigused ja insult.

Mis vahe on vistseraalsel rasval ja nahaalusel rasval?

Nahaalune rasv on rasv, mis ladestub teie naha all. See on selline, mida saab sõrmede vahel näppida. Vistseraalne rasv on erinev. Vistseraalne rasv on teie kõhulihaste taga ja seda pole näha. See ümbritseb teie magu, maksa, soolestikku ja muid organeid. Vistseraalne rasv ja nahaalune rasv on mõlemad kõhurasva tüübid.

Sümptomid ja põhjused

Millised on vistseraalse rasva sümptomid?

Kasvav kõht on vistseraalse rasva kõige ilmsem märk, kuid see võib viidata ka nahaalusele rasvale. Mõned uuringud näitavad, et kui teil on kõht või olete rohkem “õunakujuline” kui “pirnikujuline”, võib teil olla rohkem vistseraalset rasva.

Mis põhjustab vistseraalset rasva?

Geneetilised ja keskkonnategurid määravad kogutud vistseraalse rasva koguse. Geneetika määrab teie kehakuju ja selle, kuidas keha vistseraalset rasva talletab.

Kuid võtmerolli mängivad ka keskkonnategurid, nagu toitumine ja treening. Vale toitumine koos rasvaste toitude ja süsivesikute (suhkrute) suure tarbimisega ning passiivne eluviis on ehituskivid vistseraalse rasva hulga suurenemiseks.

Siiski on ka stress. Stress aktiveerib teie kehas hormooni, mida nimetatakse kortisooliks. Rohkem kortisooli aktiveerib teie keha “võitle või põgene” reaktsiooni, mis käivitab rohkem vistseraalse rasva ladestumist.

Diagnoos ja testid

Kuidas mõõdetakse vistseraalset rasva?

Tervishoiuteenuse osutajatel on konkreetsed juhised, mida nad kasutavad keharasva mõõtmiseks. Vistseraalne rasv moodustab umbes 10% teie keha rasvast. Vistseraalse rasva taseme saate välja selgitada, arvutades kogu keha rasvaprotsendi ja seejärel 10%. Kui teie keha rasvaprotsent on soovitatust kõrgem, siis on ka teie vistseraalse rasva vahemik.

Keharasva mõõtmiseks on mitu võimalust:

• Vöö mõõt: Keerake mõõdulint ümber oma vöökoha puusalude kohal. Naiste puhul tähendab 35 tolli või rohkem, et teil on oht vistseraalsest rasvast tulenevate terviseprobleemide tekkeks. Meeste puhul on see arv 40 tolli või rohkem.
• Talje ja puusa suhe: Mõõtke oma talje ja puusa suurus (keerake mõõdulint ümber oma puusade kõige laiema osa). Jagage oma talje suurus puusa suuruse järgi. Vöö-puusade suhe, mis on suurem kui 0,85 naistel ja 0,90 meestel, viitab kõhupiirkonna rasvumisele.
• Kehamassiindeks (KMI): KMI mõõdab teie keharasva teie pikkuse ja kaalu alusel. KMI 30 või rohkem (meestel ja naistel) näitab, et võite olla ülekaaluline ja teil võib olla kõrgem vistseraalse rasva tase.
• Vöö kõrguse suhe: Jagage oma vööümbermõõt oma pikkusega. Tervislik suhe ei ületa 0,5 (meestel ja naistel). Mõned tervishoiuteenuse osutajad eelistavad vöökõrguse suhet. Teised meetodid ei ole vistseraalse ja nahaaluse rasva eristamisel nii täpsed.

Juhtimine ja ravi

Kuidas vistseraalsest rasvast lahti saada?

Parim viis vistseraalse rasva kaotamiseks on tervisliku eluviisi säilitamine. Saate alandada vistseraalse rasva taset, kui keskendute samadele toitumis- ja treeningkavadele, mis aitavad teil kaalust alla võtta ja kogu keharasva vähendada. Vistseraalse rasva vähendamise viisid on järgmised:

• Harjutus: Peaksite püüdma treenida vähemalt 30 minutit päevas. See võib hõlmata kardio- või jõutreeningut. Populaarne treening on kõrge intensiivsusega intervalltreening (HIIT). HIIT treeningud kulgevad intensiivse pingutuse ja kiire taastumise vahel. HIIT pakub vastupidavust ja aeroobset treeningut, mis aitab kiiremini rasva põletada.
• Sööge tervislikku toitumist: Tervislik toitumine sisaldab lahja valke, täisteratooteid, madala rasvasisaldusega piimatooteid, puu- ja köögivilju. Proovige piirata transrasvu, rafineeritud suhkruid, naatriumi ja töödeldud toite. Madala süsivesikute sisaldusega dieedid, nagu ketogeenne (keto) dieet, võivad aidata vähendada vistseraalset rasva, treenides keha põletama rasva kütusena, mitte süsivesikuid.
• Vahelduv paastumine: Vahelduv paastumine on kaalulangetamise strateegia, mis hõlmab söömise ja mittesöömise perioodide läbimist. See võib aidata vähendada vistseraalse rasva taset.
• Hea unehügieen: Maga hästi. Ebapiisav magamine võib suurendada vistseraalse rasva tekke riski. Sa peaksid püüdma magada vähemalt seitse tundi öösel.
• Vähendage oma stressi: Stress aktiveerib teie kehas hormooni, mida nimetatakse kortisooliks. Rohkem kortisooli aktiveerib teie keha “võitle või põgene” reaktsiooni, mis käivitab rohkem vistseraalse rasva ladestumist. Proovige oma stressitaseme vähendamiseks joogat või vahendamist.
• Piirake oma alkoholitarbimist: Liiga palju alkoholi joomine võib suurendada vistseraalse rasva kogust teie kehas.

Koos elamine

Millal peaksin pöörduma oma tervishoiuteenuse osutaja poole?

Oluline on regulaarselt oma tervishoiuteenuse osutajaga näha. Nad saavad jälgida teie keha rasvaprotsenti, sealhulgas vistseraalset rasva. Kui mõõdate oma keharasva kodus ja teie mõõdud on soovitatust suuremad, leppige kokku kohtumine oma teenusepakkujaga. Nad saavad teiega rääkida teie terviseriskidest ning soovitada teile sobivat toitumis- ja treeningkava.

Täiendavad levinud küsimused

Kui palju vistseraalset rasva on normaalne?

Normaalne vistseraalse rasva vahemik peaks olema umbes 10% teie keharasvast. Vistseraalse rasva taseme saate välja selgitada, arvutades kogu keha rasvaprotsendi ja seejärel 10%. Kui teie keha rasvaprotsent on soovitatavast kõrgem, on see ka teie vistseraalse rasva vahemik.

Kas vistseraalset rasva on raske kaotada?

Vistseraalset rasva on tegelikult lihtsam kaotada kui nahaalust rasva. Seda seetõttu, et see metaboliseerub kiiremini ja keha saab sellest higi või pissina lahti. Kui hakkate regulaarselt treenima ja tervislikult toituma, peaksite tulemusi nägema kahe kuni kolme kuu pärast.

Kuidas kaotada vistseraalne rasv?

Parim viis vistseraalse rasva kaotamiseks on tervisliku eluviisi säilitamine. Saate alandada vistseraalse rasva taset, kui keskendute samadele toitumis- ja treeningkavadele, mis aitavad teil kaalust alla võtta ja kogu keharasva vähendada. Vistseraalse rasva vähendamise viisid hõlmavad treenimist, tervislikku toitumist, vahelduvat paastumist, rohkem magamist, stressi vähendamist ja alkoholi piiramist.

Millised toidud põhjustavad vistseraalset rasva?

Peaksite püüdma piirata transrasvu, rafineeritud suhkruid, naatriumi ja töödeldud toite. Transrasvad on kunstlikud rasvad, mis võivad suurendada vistseraalse rasva ladestumist. Küpsetised, töödeldud toidud, praetud toidud ja mõned piimatooted sisaldavad transrasvu. Samuti peaksite piirama sooda, kommide ja muude osaliselt hüdrogeenitud õlide või kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirupiga magustatud toite.

Kas vistseraalne rasv võib operatsioone mõjutada?

Jah, liiga palju vistseraalset rasva võib piirata teie elundite visualiseerimist kõhuõõnesisese operatsiooni ajal. See võib piirata võimalust viia operatsioone lõpule minimaalselt invasiivse lähenemisviisiga.

Võimalik, et te ei näe vistseraalset rasva, kuid see ei tähenda, et te ei peaks selle pärast muretsema. Liiga palju vistseraalset rasva võib teie tervist kahjustada. Õnneks on vistseraalset rasva tegelikult lihtsam kaotada kui nähtavat nahaalust rasva. Tervisliku toitumise ja regulaarse treeninguga sammu pidades peaksite suutma vältida vistseraalse rasva kogunemist kõhuõõnde. Kui kahtlustate, et teie kõhus võib olla liiga palju vistseraalset rasva, pidage nõu oma tervishoiuteenuse osutajaga. Nad saavad teiega rääkida teie terviseriskidest ning soovitada teile sobivat toitumis- ja treeningkava.

Vistseraalne rasv on sügaval kõhuõõnes asuv rasvkude ja selle kogunemine võib põhjustada terviseprobleeme. Tervisliku kehakaalu saavutamiseks on oluline tasakaalustatud toitumine ja regulaarne füüsiline aktiivsus. Toitumise piiramine lihtsuhkrute ja küllastunud rasvade osas ning kiudaineterikka toidu eelistamine aitab vähendada vistseraalset rasva. Samuti on kasulik regulaarne kardiotreening ja lihastreening. Pea meeles, et järjepidevus on võti vistseraalse rasva vähendamisel ja üldise tervise parandamisel.