Viljakust soodustavad toidud: fakt või väljamõeldis?

Kui olete valmis oma perekonda looma või laiendama, liiguvad teie mõtted kõigele beebiootusele ja viljakusele. Kui ostate sünnieelseid vitamiine ja otsite parimat ovulatsioonirakendust, võite ka mõelda, mida saate teha, et suurendada oma rasestumise võimalust.

Vastupidiselt sellele, mida olete kuulnud, ei mõjuta teatud toitude söömine oluliselt viljakust. Kuid toitev toitumine enne rasestumist koos muude tervislike harjumustega on oluline osa keha raseduseks ettevalmistamisel.

Naiste tervisespetsialist Jenna Rehmer, MD, arutleb kõige levinumate viljatuse põhjuste üle ja selle üle, mida saate teha, et suurendada oma rasestumisvõimalusi.

Kas toidud, mida sööte, mõjutavad viljakust?

Kui rääkida viljakusest, võib söömisel olla väike mõju. Kuid see pole ainus asi, mis on oluline – ega isegi üks peamisi tegureid.

“Kui teil on probleeme viljakusega, ei ole see tõenäoliselt toitainete puuduse või valede toitude söömise tõttu,” ütleb dr Rehmer. Sagedamini võib viljatust seostada vanuse ja kaaluga.

Kaal on oluline, kuna see mõjutab hormoone, ja kõik, mis mõjutab hormoone, võib mõjutada viljakust. Rasvkude toodab östrogeeni ja liiga palju östrogeeni võib teie hormonaalset tasakaalu rikkuda ja isegi ovulatsiooni takistada. Kui te ovulatsiooni ei toimu, ei saa te rasestuda.

Dr Rehmer ütleb, et polütsüstiliste munasarjade sündroom (PCOS) on veel üks levinud viljatuse põhjus, eriti ülekaalulistel inimestel. PCOS-i korral võib teie keha toota liigselt androgeenseid (mees)hormoone, mis häirivad ovulatsiooni.

Parimad toidud viljakuse tagamiseks

Kas on olemas “parimaid” toite rasestumiseks? Mitte just. Vähemalt mitte nii, et see moodustaks korraliku väikese Top 10 nimekirja. Dr Rehmer ütleb, et enne rasestumist korralikult söömine on tavaliselt pigem tervisliku kehakaalu saavutamine, mitte konkreetsete toitude söömine.

Tasakaalustatud toitumine: Vahemere dieet

Kui otsite raseduseks valmistudes tervislikku toitumisviisi, pakub Vahemere dieet suurepärast tasakaalustatud toitumise juhist. See on kasulik ka siis, kui proovite kaalust alla võtta.

Vahemere dieet keskendub:

• Oad ja läätsed.
• Tervislikud mereannid.
• lahja liha.
• Oliiviõli.
• Köögiviljad.
• Terved puuviljad.
• Täistera.

Valige täistoidud, mis on madala suhkrusisaldusega ja toitaineterikkad, mitte suhkrurikkaid või töödeldud toite. Kui teile tõesti ei meeldi idee toidureeglitest ja toitumissuundadest, kaaluge intuitiivset söömist. Intuitiivse söömise korral kuulate oma keha näpunäiteid selle asemel, et järgida konkreetseid reegleid selle kohta, mida või kui palju süüa.

Peale toitva ja tasakaalustatud toitumise on veel paar toitainet, mida rasestumisel meeles pidada.

Foolhape: oluline sünnieelse hoolduse jaoks

Foolhape (vitamiin B9) aitab ära hoida teatud sünnidefekte. Kui olete rase, võib see vähendada ka iiveldust ja oksendamist, mis on põhjustatud raseduse ajal toimuvatest hormonaalsetest muutustest.

Kui te ei võta sünnieelset vitamiini, võite foolhapet saada toidust. Või saate seda toidu ja vitamiini kombinatsioonist. Eesmärk on 400 mikrogrammi foolhapet päevas.

Kõrge foolhappesisaldusega toidud hõlmavad järgmist:

• Hommikusöögihelbed, mis on rikastatud foolhappega.
• Veise maks.
• Spinat.
• Oad.
• Spargel.
• Riis.
• Leherohelised.

Komplekssed süsivesikud

Mõned süsivesikud on paremad valikud kui teised. Asi on selles, et hoida täiskõhutunnet kauem ja hoida veresuhkrut madalamal.

Komplekssed süsivesikud sisaldavad rohkem kiudaineid ja valke, mistõttu seedite neid aeglasemalt kui suhkrurikkaid süsivesikuid. Suhkrurikaste süsivesikute söömine tõstab teie veresuhkru taset ja see ei ole teie üldise tervise ega rasestumise võime jaoks suurepärane. Ja boonusena sisaldavad liitsüsivesikud rohkem toitaineid, näiteks olulisi mineraale.

Komplekssete süsivesikute hulka kuuluvad:

• Oad ja kaunviljad, nagu mustad oad, läätsed, lõhestatud herned ja kikerherned.
• Idandatud täisteraleivad.
• Täisteratooted nagu metsik riis ja tatar.

Aga toidulisandid, mis aitavad viljakust?

Dr Rehmer ütleb, et toidulisandid ei lahenda enamikku viljakusprobleeme. Ja mõne toitaine liigne saamine võib olla kahjulik. Seetõttu on hea sünnieelne vitamiin koos tervisliku toitumisega, mis põhineb tervetel ja töötlemata toiduainetel, parim viis.

Mida veel saate viljakuse heaks teha?

Mõned viljatuse põhjused (nt teie vanus või teatud terviseprobleemide perekonna ajalugu) ei ole teie kontrolli all. Kuid on mõned sammud, mida saate teha, kui proovite rasestuda. Dr Rehmer soovitab:

• Ei suitseta, ei joo alkoholi ega tarvita narkootikume (sh marihuaanat).
• Kofeiini piiramine.
• Tervislik toitumine.
• Regulaarselt treenides.

“Alati on hea teha asju, mis on teie kehale tervislikud, sealhulgas korralikult süüa, treenida ja stressi vähendada,” märgib dr Rehmer. “Kuid ärge arvake, et need asjad parandavad viljakusprobleeme.”

Ta rõhutab, et enamik viljakuse probleeme, mida ta oma praktikas näeb, on seotud:

• Ülekaalulisusega seotud hormonaalsed ja terviseprobleemid.
• Ema vanus. Naiste ja sündides naissoost isikuks määratud inimeste (AFAB) viljakus hakkab langema umbes 35-aastaselt ja langeb järsult 39-aastaselt.

Rääkige tervishoiuteenuse osutajaga

Kui teil on probleeme rasestumisega, ärge proovige tõrkeotsingut ise teha.

“Mõned inimesed lasevad aastail mööduda, kui nad proovivad erinevaid asju, mis tegelikult viljakust ei mõjuta,” ütleb dr Rehmer. “Ja kui teie loomulik viljakus hakkab langema, võib mõne aasta ootamine tähendada erinevust rasestumisel ja mitte.”

Võib-olla olete kuulnud, et enne abi otsimist peaksite proovima aasta aega rasestuda. Kuid dr Rehmer soovitab teil otsida abi varem hooldustöötajalt, kui teil on ebaregulaarne menstruatsioon või kui olete üle 35-aastane.

Viljatuse raviks on palju ravimeid, kuid parem on mitte oodata. Koos saate teie ja teie hooldaja saada selgust teie viljakuse kohta ja välja mõelda parima plaani rasestumisvõimaluste suurendamiseks.