Viis teadveloleku strateegiat, mis aitavad teie perel ärevusega toime tulla | SFOMC

Kas teie pere võitleb ärevusega ja otsite tõhusaid viise sellele probleemile vastu astumiseks? SFOMC meditsiinipersonal pakub välja viis teadveloleku strateegiat, mis aitavad leevendada teie pere ärevust. Need tõestatud meetodid on loodud selleks, et toetada teid ja teie lähedasi igapäevaste väljakutsetega toimetulekul. Õppige tundma, kuidas saavutada sisemine rahu ja tasakaal, kasutades neid lihtsaid, kuid võimsaid tehnikaid, mis on loodud hüperkontaktsete oludega toimetulekuks. Olge valmis muutma oma elu ja looma parema tuleviku oma perele!

Kui võtate paar minutit, et kirjutada üles asjad, mille eest olete tänulik, võib teid aidata, kui tunnete end stressis või ülekoormatuna.

Negatiivsete sündmuste lugemine ja vaatamine uudistes võib põhjustada stressi ja ärevust nii täiskasvanutele kui ka lastele. Õnneks saate tähelepanelikumaks muutumise nimel õppida tundma oma enesetunnet ja suhtuma nendesse olukordadesse positiivse väljavaatega.

Nende kogu teie pere jaoks mõeldud tähelepanelikkuse strateegiate harjutamiseks kulub vaid mõni minut ja neil võib olla püsiv mõju teie pikaajalisele meeleolule ja õnnelikkusele.

Harjutage diafragma hingamist

Kui hakkate kogema ärevuse suurenemist või tunnete, et asjad on teie kontrolli alt väljas, leidke paar minutit selle uskumatu hingamistehnika rakendamiseks. Diafragmaatiline hingamine võib aidata aeglustada teie südame löögisagedust, suurendada kontrolli tunnet ja aidata teil muutuda rahulikuks.

Proovige: Tooge üks käsi rinnale ja teine ​​​​kõhule. Sulgege silmad ja hingake pikalt sisse, püüdes kõhtu laiendada, et suruda kätte. Täitke sügavalt, seejärel nii aeglaselt, kui suudate hinge tõmmata. Proovige kolm kuni viis sekundit sisse hingata ja sama kaua välja hingata. Korrake üks kuni kaks minutit.

Tehke tehnoloogiapaus

Kodus töötamine, kodus koolitamine ning pidev juurdepääs sotsiaalmeediale ja traditsioonilisele meediale võivad negatiivseid emotsioone ja muret süvendada. Võtke viis kuni kümme minutit, et istuda või lamada vaikselt ilma segajateta, häälestudes oma mõtetele ja tunnetele.

Liiguta oma keha

Kuigi see ei pea olema kõrge intensiivsusega (aga see võib olla), tunnete end paremini, liigutades keha. Tehke kiire joogaseeria, venitage või tehke lühike kätekõverdus, mis koosneb kätekõverdustest, kükkidest, plankidest ja väljaastest.

Mine välja

Päikesepaiste, muru, värske õhk, tehnikat pole. Põhjuseid selleks on palju ja teadus näitab, et väljas viibimine võib tuju tõsta. Kui viite oma keha jalutama, saate kasu mõnest meeleolu tõstvast lisajõust.

Alustage tänupäevikut

Kõik asjad, mis lähevad valesti, on lihtne nii, et te ei näe, mis teie elus on veel head. Iga päeva lõpus või siis, kui tunnete end stressis, võtke kaks minutit, et kirjutada üles midagi head, mis juhtus ja mille eest olete tänulik. Tänulikkuse kasvatamine võib sind koheselt õnnelikumaks muuta.

Pere tervis ja heaolu SFOMC lastehaiglas

Ükskõik, kas teie pere on alles alustamas teekonda tervislikuma eluviisi poole või otsib lisaabi, me teame, kui oluline võib tugisüsteem olla. Florida osariigis Peterburis asuva SFOMC lastehaigla dieediarstide, käitumisekspertide ja treeningspetsialistide meeskond on loonud ainulaadsed kogukonnapõhised programmid, et pakkuda peredele tööriistu tervislike ja aktiivsete eluviiside arendamiseks.

Kokkuvõttes on oluline mõista, et ärevus on tavaline ning seda saab hallata erinevate strateegiatega. SFOMC meditsiin nõustab viit teadveloleku strateegiat, mis aitavad peredel ärevusega paremini toime tulla. Oluline on enda ja oma lähedaste emotsioone tunnetada ning leida neile sobivaid lahendusi. Toetav keskkond ja avatud suhtlus on võtmetähtsusega ärevuse leevendamisel. Ärevusest rääkimine ja professionaalse abi otsimine on oluline samm edasiminekuks. Lõppkokkuvõttes on oluline leida endale sobivad võtted ärevusega toimetulekuks ning luua perele turvaline ja toetav keskkond.