Veresuhkru kontrollimine võib parandada teie PCOS-i ja hormoonide tasakaaluhäireid

Veresuhkru kontrollimine on oluline tegur Polütsüstiliste munasarjade sündroomi (PCOS) ja hormoonide tasakaaluhäirete parandamisel. PCOS on endokriinsüsteemi häire, mis põhjustab mitmeid sümptomeid, sealhulgas ebaregulaarset menstruatsiooni, aknet, juuste väljalangemist ja viljatust. Veresuhkru taseme kontroll aitab stabiliseerida insuliini tootmist ja vähendada insuliiniresistentsust, mis on PCOS-i peamine põhjus. Korrigeeritud veresuhkru tase võib aidata normaliseerida menstruaaltsüklit, vähendada sümptomeid ning parandada üldist tervist ja heaolu.

Kas teadsite, et elustiil, stress ja toitumine mängivad teie polütsüstiliste munasarjade sündroomi (PCOS) ja hormoonide tasakaalustamatuse tekkes rolli?

“Hea uudis on see, et paljud elustiili muutused võivad teid PCOS-i metaboolsest kaosest välja tõmmata,” ütleb endokrinoloog Ula Abed-Alwahab, MD. “See võib ka vähendada teie võimalusi haigestuda muudesse seotud seisunditesse, nagu diabeet, südamehaigused, hüpertensioon, uneapnoe, ärevus, depressioon ja viljatus.”

PCOS-i algpõhjus

Insuliiniresistentsus on üks peamisi füsioloogilisi tasakaaluhäireid enamikul, kui mitte kõigil, PCOS-i juhtudel. See juhtub siis, kui teie kõhunääre peab vastuseks kõrgele veresuhkrutasemele välja pumbama üha rohkem insuliini.

Insuliin alandab teie veresuhkrut, säilitades glükoosi rakkudes. Rakud muutuvad püsiva insuliini suhtes resistentseks ja vajavad veresuhkru alandamiseks rohkem märku. Kui see vastupanu kestab mõnda aega, on teil kõrge insuliin ja kõrge veresuhkur.

“Nagu juhtus, on insuliin rasvade ladestamise hormoon, mis kontsentreerib rasva teie kõhupiirkonda,” ütleb dr Abed-Alwahab. “Kõrge insuliinitase võib öelda, et munasarjad toodavad rohkem testosterooni. Seetõttu on mõnel PCOS-iga naisel liigse androgeeni sümptomid, nagu tumedad karvad näol ja kõhul.

Kui teil on PCOS, paluge oma arstil määrata tühja kõhuga insuliini ja tühja kõhu glükoosisisaldus ning HgbA1C, mis on viimase 12 kuu keskmine veresuhkru tase. Laske insuliini tase alla 10. Tühja kõhu glükoosisisaldus peaks olema alla 90 või nii.

Töödeldud toit ja stress on suured tegurid

Kõige tavalisem insuliiniresistentsuse põhjustaja on süüa toitu, mis sisaldab palju lihtsaid süsivesikuid ja töödeldud toite.

“Kui sööte hommikusöögiks teravilja, lõunaks võileiba ja õhtusöögiks pastat koos klaasi veiniga, muutuvad teie rakkude insuliiniretseptorid insuliini suhtes tuimaks,” selgitab dr Abed-Alwahab. “Teie kõhunääre peab siis tegema ületunde, et toota üha rohkem.”

Veel üks oluline panustaja? See on stress – olgu selleks siis 80 tundi nädalas töötamine tööl, mis sulle ei meeldi, piisavalt magada, et puhata ja paraneda, olla ülepühendatud (ja laste ülepühendamine) või sisemine stress, nagu kroonilised infektsioonid, immuunsüsteemiga reageeriva toidu söömine või kõrge mürgine koormus.

Need stressorid käsivad teie ajul saata signaali kortisooli, stressihormooni vabanemiseks teie neerupealistest. Kui kortisooli toodetakse regulaarselt üle, võib see põhjustada insuliiniresistentsust.

Insuliinitundlikkuse taastamine

Mida teha insuliinitundlikkuse taastamiseks? Kas on mõttekas, et ainult rasestumisvastaste pillide võtmine selle aluseks oleva protsessi järelmõjude kontrollimiseks on pigem probleemile sideme panemine kui ravi?

“Seal on suur osa PCOS-iga naisi, kes saavad hakkama vähese teraviljasisaldusega või teraviljavaba toiduga – sarnaselt paleo toitumisviisiga,” ütleb dr Abed-Alwahab. “Alustage JERF-i (Just Eat Real Food) dieediga, mis koosneb tervetest, töötlemata ja rafineerimata toitudest.”

Treening on suurepärane viis, kuidas muuta teie keha insuliini suhtes tundlikumaks, kuna see vähendab insuliini kogust, mida vajate rakkudele veresuhkru alandamiseks signaali andmiseks. Kuid olge ülemäärase treeninguga ettevaatlik, sest see võib suurendada teie neerupealiste vajadust, mis võib põhjustada rohkem probleeme. Pigem on mõõdukad treeningud, nagu intervalltreening ja jooga, parem tee.

“Kui teile on öeldud, et teil on PCOS ja soovite metaboolset tasakaalustamatust algusest peale parandada, vältige leiba ja piima,” lisab ta. “Kui soovite oma konkreetsetesse riskiteguritesse sügavamalt sukelduda, planeerige kohtumine integreeriva või funktsionaalse meditsiini praktikuga.”

Lõpetuseks võib öelda, et veresuhkru kontrollimine mängib olulist rolli PCOS-i ja hormoonide tasakaaluhäirete parandamisel. Regulaarne veresuhkru jälgimine ning sobiva dieedi ja elustiili muutuste tegemine võib aidata normaliseerida hormoonide taset ja vähendada PCOS-i sümptomeid. Lisaks võib veresuhkru kontrollimine aidata vähendada insuliiniresistentsust, mis sageli kaasneb PCOS-iga. Seega on oluline pöörata tähelepanu veresuhkru tasemele ja konsulteerida arstiga, et leida optimaalseid ravivõimalusi.