Vastupidavuskoolitus

Tere tulemast vastupidavuskoolitusele – kogemus, mis viib teid uuele tasemele! Vastupidavuskoolitus on loodud selleks, et aidata teil parandada oma vastupidavust, tugevust ja vastupidavust. Selle koolituse käigus õpite erinevaid treeningmeetodeid, mis aitavad teil saavutada oma füüsilised eesmärgid. Lisaks treeningule saate ka teadmisi tervislikust toitumisest ja keha hooldamisest. Olgu teie eesmärgiks saavutada parem füüsiline vorm või valmistuda spordiürituseks, vastupidavuskoolitus on teie ideaalne võimalus oma füüsilist vormi arendada. Astuge samm edasi ja astuge vastupidavuskoolitusele, et muuta oma elu paremaks ja tervislikumaks!

Vastupidavuskoolitus aitab katastroofitöötajatel õppida toime tulema oma tööga kaasnevate pingetega ning krooniliste terviseprobleemidega inimesed leiavad viise, kuidas oma väljakutsetega paremini toime tulla.

Ülevaade

Mis on vastupidavuskoolitus ja miks seda kasutatakse?

Vastupidavus on hästi kohanemise protsess ebaõnne, trauma või olulise stressiga silmitsi seistes.

Tunnus hõlmab käitumist, mõtteid ja tegevusi, mida saab aja jooksul õppida ja arendada. Vastupidavuskoolitus on programmide sari, mis aitab inimestel õppida stressi või tõsiste eluraskustega toime tulema ja neist kasvama.

Vastupidavuskoolitust kasutatakse selleks, et aidata katastroofitöötajatel toime tulla kannatustega, mida nad oma töös näevad, või aidata tõsiste terviseprobleemidega inimestel õppida oma väljakutsetega paremini toime tulema.

Enamik vastupidavuse koolitusprogramme pakub kombinatsiooni:

• Psühholoogiline haridus.
• Kognitiiv-käitumisteraapia.
• Mindfulnessi treening.
• Enesekaastunde oskused.
• Tänulikkus.
• Emotsionaalse regulatsiooni koolitus.
• Lõõgastus.
• Eesmärkide seadmine.

Reaktsioonid stressirohketele olukordadele elus ulatuvad kergest kuni raskeni. Stress põhjustab nii füsioloogilisi sümptomeid nagu peavalud, kõhuhädad ja unehäired, kui ka emotsionaalseid sümptomeid nagu negatiivsed mõtted, kurbus, ärevus ja viha.

Paljude inimeste jaoks lahenevad need probleemid aja jooksul iseenesest. Sümptomid võivad aga muutuda nii tõsiseks, et viia traumajärgse stressihäireni (PTSD).

Vastupidavuskoolitus võib olla ennetav samm, aidates mõnel inimesel väljakutsetega toime tulla, kahjustamata pikaajalisi mõjusid.

Millised on madala vastupidavuse tunnused?

Inimestel, kes on elanud läbi stressirohke(d) olukorra(d) või kes seisavad silmitsi ainulaadsete eluprobleemidega, võivad esineda paljudel järgmistest sümptomitest. Kui need püsivad kauem kui kaks nädalat või süvenevad, otsige abi vaimse tervise spetsialistilt. Teie esmatasandi arst võib soovitada kedagi või teie tööandja võib pakkuda abiprogrammi.

• Ärevus või hirm.
• Unetus või väsimus.
• Korduvad õudusunenäod või pealetükkivad mõtted.
• Kõhuhäda või söögiisu muutus.
• Südamepekslemine/puperdamine.
• Kurbus ja nutt kergesti.
• Olles kergesti ehmunud.
• Ärritatud, vihane või nördinud tunne.
• Liiga kriitiline ja teiste või iseenda süüdistamine.
• Lein, süütunne, enesekindlus.
• Alkoholi või illegaalsete uimastite suurenenud tarbimine või retseptiravimite väärkasutamine.
• Isolatsioon või sotsiaalne eemaldumine.
• Morbiidne huumor.
• Otsuste tegemise raskused.
• Vähenenud libiido/seksuaalne huvi.
• Vähenenud immuunvastus (nähtav sagedaste külmetushaiguste, köha ja muude Haiguste korral).

Protseduuri üksikasjad

Mida sisaldab vastupidavuskoolitus?

Vastupidavuse koolitusprogrammid on erinevad. Levinud teemad on aga järgmised:

• Positiivsete emotsioonide edendamine.
• Paindliku mõtlemise õpetamine.
• Sotsiaalse toetuse leidmine.
• Elu tähenduse tuvastamine.
• Heade toimetulekuoskuste õppimine.

Vastupidavuskoolituse eesmärk on eelkõige aidata inimesi enne, kui nad stressiga kokku puutuvad. Neid saab kasutada ka nende pingete ajal või pärast seda. Kõigil vastupidavustreeningu programmidel on ligikaudu sama eesmärk, kuid nende struktuur võib olla väga erinev.

Programmi ajaraamid võivad ulatuda ühest kahetunnisest seansist kuni 28 tunnini koolituseni mitme seansi jooksul. Levinud muster on 60–90-minutilised seansid iganädalaselt mitme nädala või kuu jooksul.

Enamik vastupidavuskoolitusi hõlmab näost näkku koolitust vaimse tervise spetsialistiga. Mõned on Internetis või neid võidakse pakkuda trükituna või telefoni teel. Tavaliselt tehakse järelkontrolle (näiteks kuus kuud pärast programmi lõpetamist).

Need programmid leitakse tööandjate, kogukonnarühmade või arstide saatekirjade kaudu.

Millised on mõned näited vastupidavuskoolitusest?

• Katastroofitöötaja koolitus on vastupidavuskoolituse valdkonnas põhirõhk. Traumadele, nagu tulekahjud, autoõnnetused ja kuriteopaigad, reageerijad võivad jääda füüsiliste ja vaimsete probleemidega. Nad on tunnistajaks inimlikele kannatustele, riskivad oma isikliku turvalisusega, saavad hakkama intensiivse töökoormusega, seisavad silmitsi elu ja surmaga seotud otsustega ning on sageli oma peredest eraldatud. Programmid ja koolitused, mis aitavad neil neid pingeid juhtida, on kriitilise tähtsusega, et aidata neil tervena püsida ja tööl püsida nii praegu kui ka tulevikus.
• Krooniliste haigustega inimesed vastupidavuskoolitusest saavad kasu, kuna see võib parandada nende suutlikkust ise oma hooldust korraldada ja läbida sageli ettearvamatut eluteekonda. See hõlmab abi erivajadustega lastele, kes ei pea seisma silmitsi mitte ainult füüsiliste piirangutega, vaid võivad tulla toime ka eakaaslaste narrimise või isegi kiusamisega.

Mida vastupidavuskoolitus õpetab?

Vastupidavuse suurendamine tähendab õppimist juhtima, kuidas stress teid mõjutab. See võib kehtida kogemuste kohta enne, ajal ja pärast stressirohke olukord.

Enne

Teadke, millega silmitsi seisate, et aidata teil paremini toime tulla pingetega, mis potentsiaalselt traumeerivate sündmuste korral kokku puutute.

• Õppige võimalikult palju olukorra(de) kohta, millega silmitsi seisate, ja oma rolli kohta neis.
• Tehke plaan rasketel aegadel tugivõrgustikuga ühenduses püsimiseks. Näiteks võivad katastroofitöötajad töötada pikki tunde ja nendega on raske kontakti saada. Realistlik plaan võimaldab kõigil olla ühesugused ootused selle kohta, millal nad võivad olla käeulatuses või kättesaamatus.
• Mõelge läbi, mida kodus ja kontoris teha tuleb, kui olete eemal.

ajal

• Hoolitse enda eest: tee pause, söö tervislikku toitu, tee trenni ning piira kofeiini ja alkoholi tarbimist.
• Kasutage sõbrasüsteemi. Katastroofitöötajad toetavad üksteist, jälgides stressi, töökoormust ja ohutust ning tähistades koos edu.
• Maksimeerige vastupidavust ja jõudu rasketes olukordades, pidades päevikut ja harjutades lõõgastustehnikaid.

Vastupidavuskoolitus aitab teil avastada, et ei ole isekas vaadata oma vajadusi, kui aitate teisi. See on ainus viis, kuidas saate neid jätkuvalt aidata.

Pärast

Pärast traumeerivat ülesannet koju jõudmine ja rutiini sisseelamine ei ole alati lihtne. Ärge kartke rääkida oma tunnetest ega otsida professionaalset abi tööandja või muude ressursside kaudu.

Siin on mõned näpunäited, mis aitavad teil tagasi pöörduda:

• Piirake sotsiaalseid tegevusi mõneks ajaks oma pere ja lähimate sõpradega. Liiga palju stimuleerimist võib olla koormav.
• Mõistke, et rollid kodus ja tööl võisid teie äraoleku ajal muutuda. Asjad ei pruugi kohe “normaalseks” minna.
• Kui te ei soovi veel (või võib-olla kunagi) üksikasjalikult rääkida sellest, mida olete läbi elanud, öelge seda. On loomulik, et inimestel on küsimusi, nii et kui vastus on valmis, näiteks “Ma pigem ei räägiks sellest praegu”, aitab teil vältida kaitsesse sattumist või tähelepanuta jäämist.
• Planeerige mõned tegevused: külastage lemmikrestorani või mängige mängu, mis teile kõigile meeldib.
• Mõistke, et lastel võib teie tagasipöördumisel tekkida ootamatu reaktsioon. Nad võivad väljendada viha (ja segadust) teie puudumise pärast, enne kui nad rõõmustavad teie tagasituleku üle. See on loomulik. Kannatlikkuse ja armastusega peaksid nad soojendama. Kui tundub, et neil on raskusi, kaaluge koos või eraldi perenõustajaga rääkimist.

Hooldus Clevelandi kliinikus Mental Health CareLeppige kokku kohtumine Kuulutus

Millal arstile helistada

Millised märgid näitavad, et tervishoiutöötaja on vaja kohe abi?

• Tugev kurbuse ja üksinduse tunne.
• Enesetapu- või mõrvamõtted.
• Ägedad psühhiaatrilised sümptomid, nagu häälte kuulmine, nägemuste nägemine või luululine mõtlemine.
• Suutmatus enda eest hoolitseda, näiteks mitte süüa ega vannis käia.
• Alkoholi või narkootikumide (sh retseptiravimite) kuritarvitamine.
• Pereliikme kahjustamine või sellest mõtlemine.

Kokkuvõttes võib öelda, et vastupidavuskoolitus on oluline osa treeningurutiinist, sest see parandab keha vastupidavust ja suurendab üldist füüsilist jõudlust. Koolitus aitab ka vähendada vigastuste riski ja parandab keha vastupanuvõimet haigustele. Oluline on leida tasakaal treeningu intensiivsuse ja puhkuse vahel, et vältida ülekoormust ja vigastusi. Vastupidavuskoolitus peaks olema kohandatud individuaalsele tasemele ja eesmärkidele, tagades optimaalse tulemuse. Seega on oluline lisada vastupidavuskoolitus igapäevasesse treeningrutiini, et säilitada keha tervis ja heaolu.