Vähi kordumise hirmuga toimetulek

Vähi diagnoosimine ja ravi võivad olla äärmiselt rasked ja emotsionaalselt koormavad kogemused. Kuid lisaks nendele väljakutsetele seisavad paljud vähihaiged silmitsi ka hirmuga, et haigus võib naasta. Vähi kordumise hirm võib põhjustada ärevust, stressi ja muret tuleviku pärast. Käesolevas artiklis uurime, kuidas toime tulla vähi kordumise hirmuga ning leida rahu ja enesekindlust pärast selle haigusega kokkupuudet.

Vähiravi läbimine võib olla kurnav protsess. Ja kui see on tehtud, tahavad inimesed võimalikult palju oma ellu tagasi pöörduda. Kuid hirm vähi taastumise või kordumise ees võib selle protsessi keeruliseks muuta.

On loomulik, et inimesed, kes on elanud (või praegu elavad) vähiga, kardavad haiguse kordumist. Ja sama loomulik on soov sellest hirmust vabaneda, eriti kui see häirib elukvaliteeti. Kuid heasoovlikud nõuanded “positiivseks jäämiseks” võivad osutuda puudulikuks.

Rääkisime PhD psühholoog Karen Hurleyga vähiärevusest: kuidas seda ära tunda, näpunäiteid selle lahendamiseks ja mida teha, kui see on muutunud suuremaks, kui suudate hakkama saada.

Hirmu ümberdefineerimine

Dr Hurley sõnul ei ole pärast vähiravi õigele teele naasmine alati lihtne. “Võib olla viise, kuidas saate oma eesmärkidega uuesti tegeleda, ja võib-olla on eesmärke, mida tuleb muuta või üldse loobuda, mis on valus protsess ja nõuab aega.

“Plaanide tegemine või lootuste kasvatamine tundub haavatav,” jätkab ta. “Kui need unistused on korra külje pealt maha löödud, siis mis takistab selle kordumist? See võib olla alati olemas olnud, kuid meie tulevikuplaanide haavatavus on uus tundlikkus.

Dr Hurley täpsustab: „Võite tunda end eksinud, sest keegi ei saa teile lubada, et see ei tule tagasi, isegi kui järgite kõiki saadud soovitusi. Võid tunda end demoraliseerituna, kuna jäid millegagi, mis oli sinu elus oluline – olgu selleks kool, pere loomine, töö või muud kohustused, kõrvale tõrjutud.

Vähi kordumise ärevusega on sageli segatud palju muid tundeid. “Näiteks on mõned inimesed oma vähidiagnoosi pärast väga vihased, sest nad tegid kõik õigesti ja haigestusid nagunii vähki,” ütleb ta. “Mida nad nüüd tegema peaksid, et end kaitsta?”

Tavalised ärevuse vallandajad

Vähiärevust tekitavate tunnete mõistmine on üks esimesi samme selle lahendamisel. Kuid oluline on ka teada, millised välised tegurid seda esile kutsuvad.

Allpool on toodud mõned tavalised ärevushäired, mis põhjustavad vähiga (või selle remissioonis) elavatel inimestel:

• Teadlikkuse kuud. Vähialased teadlikkuse tõstmise kampaaniad on kahe teraga mõõk. Nad toovad raha kogumiseks miljoneid dollareid ja julgustavad inimesi läbima sõeluuringuid, kuid paigutavad ka kõikjale haiguse kohta sõnumeid, muutes meeldetuletuse pidevaks ja mõnikord üle jõu käivaks. See kehtib eriti oktoobris: rinnavähi teadlikkuse kuul. Roosade paelte meres kahlamine annab mõnele jõudu. Teistele meenutavad need kangatükid valusat minevikku ja ebakindlat tulevikku.
• Televisioon. Olgu selleks avalik teade HPV-vaktsiinide tähtsusest, uudislugu uusimast teaduslikust läbimurdest või teie lemmikmeditsiinidraama episood – vähki on televisioonis raske vältida.
• Diagnoosi, retsidiivi või progresseerumise uudised. Kui teised inimesed jagavad meie õnnetusi – olenemata sellest, kas me tunneme neid isiklikult või mitte – tunneb enamik meist mingit empaatiat. See on hea, kuid see võib viia meid ka oma traumeerivate kogemuste uuesti läbi elamiseni.
• Liigne guugeldamine. Teadmised on jõud ja on normaalne, et ebakindlust püütakse teabega võidelda. See tähendab, et sümptomite ja statistika uurimisele liiga palju aega kulutamine võib teid ärevust tekitava teabega liialdada. Dr. Hurley soovitab harjutada kolmeastmelist protsessi, mida ta nimetab “teabehügieeniks”. Esiteks koostage konkreetne küsimus. Teiseks, sellele küsimusele vastamiseks piirduge oma otsinguga usaldusväärsete allikatega. Kolmandaks tõmbuge arvutist või telefonist eemale, et õpitut töödelda.
• Füüsilised sümptomid. Inimesed, kes on elanud vähiga, kipuvad olema oma kehast üliteadlikud ja ärevusega inimesed kogevad sageli füüsilisi stressi sümptomeid. Õppimine eristama põgusaid füüsilisi aistinguid ja märke, mis vajavad meditsiinilist jälgimist, võib olla eriti keeruline inimestele, kellel oli enne diagnoosimist sümptomeid vähe või üldse mitte.

Kui te ei suuda ärevust kaotada, võib see üllatuslikult muuta teid veelgi ärevamaks. Ilma õigete toimetulekumehhanismideta võib see hirm või kordumine ja progresseerumine spiraalselt levida.

Toimetulek hirmuga vähi kordumise või progresseerumise ees

Oleme juba arutanud, kuidas teie ärevuse ümberkujundamine aitab teil seda paremini mõista. Nüüd õpime, kuidas see tegelikult aitab meil toime tulla.

Dr Hurley õpetab vähiga tegelevatele inimestele meele-keha tehnikaid stressi leevendamiseks. Siin on kolm harjutust, mida ta soovitab:

• “Hingamishari”. Hingake normaalselt ja kujutage ette, et hingeõhk võib teie sees liikuda, leida ärevaid aistinguid ja pintselda neid kergelt üle – nagu sulgi või kuidas puudutaksite lapse otsaesist. Dr Hurley selgitab: “See pehme silitustunne aitab teil oma ärevusega õrnalt suhtuda, pigem suhtuda sellesse, mitte jääda seda kartma.”
• Värvi nimetamine. Tähelepanu kõrvalejuhtimiseks kasvavast ärevusest vaadake oma lähiümbrust ja nimetage kolm asja, mis on sinised. Seejärel vaadake uuesti ja nimetage kolm asja, mis EI OLE punased. See harjutus aktiveerib aju verbaalseid ja organisatsioonilisi piirkondi, suunates tähelepanu ära aju keskosast, mis on seotud ärevusega.
• Toimetulekuavaldused. Keskenduge asjadele, mis on tõelised ja tõesed, mida saate oma olukorra kohta öelda. Vähi kordumise hirmuga tegelemisel ei ole ebatavaline kuulda rahustavaid katseid, nagu “Sinuga on kõik korras” või “Jää positiivseks.” Aga kui teil on diagnoositud vähk, olete seda juba kogenud. ei lähe alati nii, nagu sa loodad. Selle asemel soovitab dr Hurley realistlikke väiteid, nagu: “Ma teen seda, mida suudan sellega, mis mul on” või “Ma olen oma tervishoiumeeskonnaga heades kätes.”

Pöörduge abi saamiseks

Kui loete seda artiklit ja proovite aru saada, kas olete piisavalt mures, et õigustada oma onkoloogi poole pöördumist, helistage talle. Vähk ei ole ühekordne kogemus. Meditsiinimeeskonnale oma mõtete ja tunnete edastamine aitab neil teid aidata.

Vähk on hirmutav ning on normaalne ja loomulik, et muretsete, et see võib tagasi tulla või levida teistesse kehaosadesse. Selle ärevusega elama õppimine ei pruugi olla lihtne ega lõbus, kuid see on võitlus, mida tasub pidada ja mida te ei pea üksi läbi elama. Organisatsioonid nagu vähkHoolitsemine neil on pakkuda palju ressursse ja see võib teid ühendada eakaaslastega, kes jagavad teie keerulist suhet tulevikuga.

Kokkuvõttes võib öelda, et vähi kordumise hirmuga toimetulek võib olla keeruline ja emotsionaalselt koormav protsess. Siiski on mitmeid viise, kuidas seda hirmu leevendada, nagu toetavate inimeste olemasolu, psühholoogiline nõustamine ja tervislikud eluviisid. Oluline on leida endale sobiv viis hirmuga toime tulla ning mitte lasta hirmul võimust võtta. Vähi ellujääjad peaksid keskenduma oma tervise säilitamisele ja kõikide võimalike riskitegurite vältimisele.