Unes rääkimine? Siin on, mida see võib tähendada

Kas olete kunagi ärganud keset ööd selle peale, et teie abikaasa, toakaaslane või laps pomiseb une ajal valjusti lollusi – või tegelikke lauseid? On tõenäoline, et kui hommik ümberringi veeres, polnud neil aimugi, et see isegi juhtus.

Või äkki olete see teie, kes on teadaolevalt ehmatanud kellegi teise ärkvel kesköise monoloogiga.

Unes rääkimine (või somniloquy, nagu seda meditsiinimaailmas tuntakse) on tavaline parasomnia tüüp või ebanormaalne käitumine une ajal. Hinnanguliselt kaks kolmest inimesest räägib mingil eluperioodil unes – ja see on eriti levinud lastel.

See võib olla pisut ärritav või piinlik, olenevalt sellest, kummal poolel te olete. Tavaliselt on see kahjutu, kuid mõnikord võib see olla märk tõsisemast unehäirest või tervislikust seisundist, ütleb unespetsialist Michelle Drerup, PsyD.

Miks inimesed unes räägivad?

Kahjuks pole siin selget vastust. Võib eeldada, et kui keegi unes räägib, etendab ta midagi, mis tema unenäos lahti rullub. See võib mõnikord tõsi olla.

“On mõningaid tõendeid selle kohta, et mõnikord võib unes rääkimine olla seotud unenägudega, kuid see ei ole alati nii,” selgitab dr Drerup. Enamik unenägusid juhtub siis, kui olete sügavas, kiire silmade liikumise (REM) faasis. Kuid unes rääkimine võib juhtuda igas unefaasis, sealhulgas nii REM-une kui ka mitte-REM-une ajal.

Unes rääkimist võib seostada ka muude parasomniatega, nagu uneskõndimine või unehirmud

“Kuna arvatakse, et enamik parasomniaid on ärkveloleku ja une segaseisund, võib unes rääkimine olla tõenäolisem, kui unemustrid on häiritud või häiritud,” ütleb dr Drerup.

See tähendab, et kõik tegurid, mis teadaolevalt häirivad und, nagu stress või alkohol, võivad unes rääkimist soodustada.

Kuigi enamik unes rääkimise juhtumeid ei ole seotud muude tõsiste terviseprobleemidega, on võimalik, et see võib olla seotud:

• Obstruktiivne uneapnoe.
• REM-une käitumishäire.
• Posttraumaatiline stressihäire.

“Kui teie unes rääkimine tekib täiskasvanuna ootamatult või kui sellega kaasneb tugev hirm, karjumine või vägivaldsed tegevused, peaksite kaaluma unespetsialisti poole pöördumist,” ütleb dr Drerup.

Kuidas lõpetada unest rääkimine

Kuna on raske täpselt kindlaks teha, mis unes rääkimist põhjustab, pole selle peatamiseks tegelikult ühtegi teaduspõhist viisi.

Sinu parim panus? Töötage oma unehügieeni parandamiseks.

“Tervislikele uneharjumustele keskendumine ja unekeskkonna parandamine võib kõrvaldada võimalikud unehäired ja parandada une kvaliteeti,” ütleb dr Drerup.

Tehke järgmised sammud, et magada võimalikult hästi:

• Pidage kinni tavapärasest unegraafikust.
• Eesmärk on seitse kuni üheksa tundi öösel.
• Andke endale enne magamaminekut 30–60 minutit vaikset ekraanivaba aega.
• Minimeerige ja juhtige oma stressitaset.
• Piirata alkoholi tarbimist.
• Vältige kofeiini tarbimist vähemalt kuus tundi enne magamaminekut.
• Treeni regulaarselt.
• Veenduge, et teie magamistuba oleks vaikne ja pime.
• Hoidke ruumi temperatuur vahemikus 60 kuni 67 kraadi Fahrenheiti.