Unepuudus | SFOMC

SFOMC meditsiin on tuntud oma tipptasemel uneteaduse-uuringute poolest, aidates tuhandeid inimesi üle maailma võidelda unepuudusega. Unepuudus on levinud probleem, mis võib mõjutada nii füüsilist kui ka vaimset tervist. SFOMC meditsiin pakub mitmeid lahendusi ja ravimeetodeid unepuudusega võitlemiseks, aidates patsientidel saavutada parema tervise ja heaolu. Kui otsite professionaalset abi uneprobleemide lahendamiseks, võite kindel olla, et SFOMC meditsiin on teie jaoks õige valik.

Mis on unepuudus?

Unepuudus tähendab, et te ei maga piisavalt. Enamiku täiskasvanute jaoks on parima tervise tagamiseks vajalik uneaeg igal ööl 7–8 tundi.

Kui magate vähem, nagu paljud inimesed teevad, võib see lõpuks kaasa tuua terve hulga terviseprobleeme. Nende hulka võivad kuuluda unustamine, suutmatus infektsioonidega võidelda ja isegi meeleolumuutused ja depressioon.

Mis põhjustab unepuudust?

Unepuudus ei ole spetsiifiline haigus. Tavaliselt on see muude haiguste või elutingimuste tagajärg.

Unepuudus muutub üha tavalisemaks. Paljud inimesed püüavad oma ajakava kohandada, et võimalikult palju ära teha, ja uni tuuakse ohvriks.

Ka unepuudus muutub inimeste vananedes suuremaks probleemiks. Kuigi vanemad täiskasvanud vajavad tõenäoliselt sama palju und kui nooremad täiskasvanud, magavad nad tavaliselt kergemini ja lühema ajavahemiku jooksul kui nooremad inimesed. Hinnanguliselt on pooltel üle 65-aastastest inimestest sagedased unehäired.

Unepuudus võib tekkida mitmel põhjusel:

• Unehäire. Nende hulka kuuluvad unetus, uneapnoe, narkolepsia ja rahutute jalgade sündroom.

• Vananemine. Üle 65-aastastel inimestel on unehäired vananemise, kasutatavate ravimite või meditsiiniliste probleemide tõttu.

• Haigus. Unepuudus on levinud depressiooni, skisofreenia, kroonilise valu sündroomi, vähi, insuldi ja Alzheimeri tõve puhul.

• Muud tegurid. Paljudel inimestel on aeg-ajalt unepuudus muudel põhjustel, sealhulgas stress, ajakava muutus või uus laps, kes häirib nende unegraafikut.

Millised on unepuuduse sümptomid?

Alguses võib unepuudus põhjustada kergeid sümptomeid, kuid aja jooksul võivad need sümptomid muutuda tõsisemaks.

Esialgsete unepuuduse sümptomite hulka võivad kuuluda:

• Unisus

• Suutmatus keskenduda

• Häiritud mälu

• Vähenenud füüsiline jõud

• Vähenenud võime võidelda infektsioonidega

Unepuuduse tüsistused aja jooksul võivad hõlmata:

• Suurenenud depressiooni ja vaimuhaiguste risk

• Suurenenud risk insuldi ja astmahoo tekkeks

• Suurenenud risk potentsiaalselt eluohtlikeks tüsistusteks, nagu autoõnnetused ja ravimata unehäired, nagu unetus, uneapnoe ja narkolepsia

• Hallutsinatsioonid

• Tugevad meeleolumuutused

Kuidas unepuudust diagnoositakse?

Unespetsialistid ütlevad, et üks unepuuduse märke on päevane uimasus. Tegelikult, isegi kui ülesanne on igav, peaksite selle ajal valvel olema, kui teil pole unepuudust. Samuti, kui jääte sageli magama 5 minuti jooksul pärast pikali heitmist, on teil tõenäoliselt tõsine unepuudus. Unepuudusega inimesed kogevad ka “mikrounesid”, mis on lühikesed uneperioodid ärkveloleku ajal. Paljudel juhtudel ei pruugi unepuuduses inimesed isegi teada, et nad kogevad neid mikrounesid.

Kui teil on mõni neist hoiatusmärkidest või ülalloetletud sümptomid, pöörduge oma arsti poole või küsige saatekirja unespetsialisti juurde. Teie arst esitab teile üksikasjalikke küsimusi, et paremini mõista teie uneprobleemide olemust.

Mõnel juhul, kui kahtlustatakse tõsisemat ja võib-olla eluohtlikku unehäiret, näiteks uneapnoed, võib unespetsialist läbi viia testi, mida nimetatakse polüsomnograafiaks või uneuuringuks. See test jälgib tegelikult teie hingamist, südame löögisagedust ja muid elutähtsaid näitajaid terve öö magamise ajal. See annab unespetsialistile kasulikku teavet, mis aitab diagnoosida ja ravida teie põhihäiret.

Kuidas ravitakse unepuudust?

Unepuuduse ravimeetodid varieeruvad sõltuvalt sellest, kui tõsine see on. Mõnel juhul võib arst soovida, et prooviksite enne meditsiini poole pöördumist enesehooldusstrateegiaid. Teie arst võib välja kirjutada unerohtu, kuid pidage meeles, et need kipuvad mõne nädala pärast oma efektiivsust kaotama ja võivad seejärel teie und häirida. Tõsisema unetuse korral võib arst lasta teil proovida valgusteraapiat, mis aitab teie keha sisemist kella ümber reguleerida ja võimaldab teil rahulikumalt magada.

Kui teil on diagnoositud uneapnoe, võib arst välja kirjutada spetsiaalse hingamisaparaadi, mida kasutate magamise ajal, mida nimetatakse CPAP-ks (pidev positiivne hingamisteede rõhk). See masin tagab pideva õhuvoolu, mis aitab hoida teie hingamisteid lahti.

Kas unepuudust saab ära hoida?

Kui teie unepuudus on kerge, võivad need lihtsad strateegiad aidata teil paremini magada:

• Treenige iga päev vähemalt 20–30 minutit, vähemalt 5–6 tundi enne magamaminekut. See suurendab tõenäosust, et jääte päeva jooksul magama.

• Vältige aineid, mis sisaldavad kofeiini, nikotiini ja alkoholi, mis kõik võivad häirida teie tavapärast unemustrit. Suitsetamisest loobumine on alati hea mõte.

Kuidas hallata unepuudust

Lõõgastava magamamineku rutiini loomine aitab sageli võitu saada unepuudusest ja saada hea une. See võib hõlmata sooja vanni võtmist, lugemist või mediteerimist ja oma meelel rahulikku und triivida.

Teine samm, mis võib aidata teil korralikult magada, on järjepideva ajakava järgimine, mis tähendab, et lähete magama ja ärkate iga päev samal ajal. Kui võimalik, on päikesega ärkamine hea viis oma keha kella loomulikumaks lähtestamiseks.

Samuti hoidke oma magamistuba mõistliku temperatuuriga. Liiga kuum või külm magamistuba võib und häirida.

Kui teil on probleeme unega, proovige teha midagi muud, näiteks lugeda mõne minuti jooksul raamatut. Ärevus, et ei saa magama jääda, võib tegelikult mõne inimese unepuuduse halvendada.

Lõpuks pöörduge kindlasti arsti poole, kui teie unepuuduse probleemid jätkuvad. Ärge laske uneprobleemidel püsida.

Peamised punktid unepuuduse kohta

Unepuudus ei ole spetsiifiline haigus. Tavaliselt on see muude haiguste või elutingimuste tagajärg.

• Unepuudus võib muutuda suuremaks probleemiks inimeste vananedes.

• Üks unepuuduse tunnusmärke on unisus päevasel ajal.

• Unepuuduse ravimeetodid varieeruvad sõltuvalt sellest, kui tõsine see on.

• Lõõgastava magamamineku rutiini loomine aitab sageli võitu saada unepuudusest ja saada hea une.

• Ärevus, et ei saa magama jääda, võib mõne inimese unepuuduse veelgi hullemaks muuta.

Unepuudus on oluline terviseprobleem, mis võib mõjutada meie füüsilist ja vaimset heaolu. SFOMC meditsiin on teinud olulisi teadusuuringuid unepuuduse ja selle mõju kohta tervisele. Nende uuringud on tõestanud, et unepuudus võib suurendada südamehaiguste, diabeedi ja rasvumise riski. Seega on oluline tagada piisav uni ja puhkus, et tagada hea tervis ja heaolu. SFOMC meditsiin jätkab pühendumist unepuuduse uurimisele ja teavitamisele selle olulisest rollist meie elus.