Uneparalüüs: mis see on, põhjused, sümptomid ja ennetamine

Magama jäädes või ärgates aitab aju käte ja jalgade lihastel lõdvestuda. Unehalvatusega saate taas teadvuse, kuid ei saa liikuda. Halvatus on ajutine ega ole märk suurest meditsiinilisest probleemist. Sümptomite allika kindlaksmääramine ja nendega tegelemine aitab teil tulevasi episoode vältida.

Ülevaade

Mis on une halvatus?

Magama jäädes või ärgates saadab teie aju signaale, mis lõdvestavad teie käte ja jalgade lihaseid. Tulemus – lihaste atoonia – aitab teil kiire silma liikumise (REM) une ajal paigal püsida. Unehalvatusega saate taas teadvuse, kuid ei saa liikuda.

Mis tunne on unehalvatus?

Unehalvatuse episoodi ajal olete teadlik oma ümbrusest, kuid ei saa liikuda ega rääkida. Kuid saate siiski oma silmi liigutada ja hingata. Paljud inimesed kuulevad või näevad asju, mida seal pole (hallutsinatsioonid), mis muudab episoodid veelgi hirmutavamaks.

Kui kaua kestavad unehalvatuse episoodid?

Need kestavad mõnest sekundist mõne minutini.

Kes saab unehalvatuse?

Harv või isoleeritud unehalvatus võib tekkida igas vanuses inimestel. Ja see on tavalisem unepuuduse taustal seoses muutuva unegraafikuga, mis võib juhtuda, kui olete kolledži üliõpilane või töötate vahetustega. Korduv unehalvatus on narkolepsia sümptom, ebastabiilse une-ärkveloleku piiride häire.

Sümptomid ja põhjused

Miks tekib unehalvatus?

Kiire silmade liikumise (REM) unefaasis näete tõenäoliselt unenägusid. Aju takistab teie jäsemete lihaseid liikumast, et kaitsta end unenägude väljanägemise ja endale haiget tegemise eest. Unehalvatus tekib siis, kui taastute teadlikkus REM-i sisenemisest või sellest väljumisest. Kuna narkolepsiale on iseloomulik ebastabiilne ärkvelolek ja ebastabiilne uni, on narkolepsiaga inimestel sagedased öised ärkamised, mida võib seostada unehalvatusega.

Kas on konkreetseid põhjuseid?

Sellel seisundil on palju põhjuseid, sealhulgas:

• Narkolepsia.
• Vahetustega töö.
• Magamatus.
• Obstruktiivne uneapnoe.

Millised on une halvatuse sümptomid?

Sümptomid hõlmavad järgmist:

• Teie jäsemete halvatus.
• Võimetus rääkida.
• Lämbumistunne
• Hallutsinatsioonid.
• Hirm.
• Paanika.
• Abitus.
• Pingutamine kõri ümber.
• Päevane unisus, mis võib olla narkolepsia tunnuseks.

Diagnoos ja testid

Millal peaksin pöörduma tervishoiuteenuse osutaja poole?

Isegi üks unehalvatuse episood võib tekitada ärevust magamajäämise pärast. Kui see teid häirib, arutage oma muret oma tervishoiuteenuse osutajaga. Samuti peaksite kaaluma hoolduse otsimist, kui tunnete end päeva jooksul liiga unisena.

Kuidas unehalvatus diagnoositakse?

Tervishoiuteenuse osutajad kinnitavad või välistavad pärast hindamist unehalvatuse. Nad võivad teilt küsida järgmist:

• Sümptomid, nagu unehalvatuse sagedus, tunne ja millal see algas.
• Uni, näiteks mitu tundi öösel magad ja kas tunnete end päeval väsinuna.
• Haiguslugu, sealhulgas teie kasutatavad ravimid ja see, kas te suitsetate, kasutate alkoholi või ebaseaduslikke uimasteid.
• Vaimse tervise häired, mis võivad hõlmata ärevust, traumajärgset stressi või depressiooni.
• Unehalvatuse perekonna ajalugu.

Kas ma vajan diagnoosi kinnitamiseks teste?

Teie tervishoiuteenuse osutaja võib soovitada testimist, kui kahtlustab unehäireid. Teil võib tekkida vajadus:

• Üleöö une uuring (polüsomnogramm): Test jälgib teie hingamist, südamelööke ja ajutegevust magamise ajal. See võib võimaldada tervishoiuteenuse osutajatel jälgida unehalvatuse episoodi või tuvastada selliseid probleeme nagu uneapnoe.
• Mitme une latentsuse test (MSLT): See test mõõdab, kui kiiresti te magama jääte ja millist und kogete uinaku ajal. Test aitab avastada selliseid probleeme nagu narkolepsia (ebatavaline päevane unisus), mis on unehalvatuse kõige levinum põhjus.

Juhtimine ja ravi

Kuidas peatada unehalvatus?

Puuduvad tõestatud ravimeetodid, mis suudaksid unehalvatuse episoodi peatada, kuid enamik inimesi, kes seda regulaarselt kogevad, teatavad, et keskendumine väikestele kehaliigutustele (nt ühe sõrme liigutamine, seejärel teise sõrme liigutamine) aitab neil kiiremini taastuda. Teie tervishoiuteenuse osutaja võib soovitada ravimeetodeid, mis vähendavad tulevaste episoodide riski.

Samuti võib see aidata tugevdada und, püüda ennetada unepuudust ning vältida alkoholi ja narkootikumide kasutamist.

Ärahoidmine

Kuidas vältida tulevasi unehalvatuse episoode?

Unehalvatuse vältimiseks ei saa te palju teha. Kuid riski vähendamiseks saate astuda samme.

Üks parimaid viise unehalvatuse vältimiseks on une kvaliteedi parandamine. Seda saate teha järgmiselt.

• Kindlaksmääratud unegraafik koos kindlate kellaaegadega magamaminekuks ja ärkamiseks.
• Mugava unekeskkonna loomine, mis on pime ja vaikne.
• Pange telefonid, tahvelarvutid, e-lugerid ja arvutid enne magamaminekut käest.
• Lõõgastuge enne magamaminekut vannis käies, lugedes või rahustavat muusikat kuulates.

Väljavaade / prognoos

Kui mul on olnud ainult üks unehalvatuse episood, kas see kordub?

Võite oma elu jooksul kogeda ainult ühte episoodi. Aga see võib ka tulla ja minna. Tõenäolisemalt on teil episood kõrge stressiperioodidel, kui kogete unepuudust. Kui teil on unepuudus, mis möödub ja taastub, peaksite seda arutama oma tervishoiuteenuse osutajaga.

Kuidas ma saan enda eest hoolitseda pärast unehalvatuse episoodi?

On loomulik, et tunnete end pärast uneparalüüsist taastumist väsinuna, emotsionaalsena ja hirmununa ning seda mõjuval põhjusel. Unehalvatus on hirmutav kogemus. Olge enda vastu lahke, sealhulgas puhkage, kui seda vajate. Rääkige mugavuse huvides lähedasega või pöörduge oma tervishoiuteenuse osutaja poole, kui teil on muresid.

Une halvatus on aeg-ajalt. Kuid paljud inimesed tunnevad pärast episoodi hirmu. See kogemus võis tunduda nii kummaline, et võite küsida, kas keegi usub juhtunut.

Ärge laske neil tunnetel end tagasi hoida saamast arstiabi ja vajalikku tuge. Tervishoiuteenuse osutaja saab kindlaks teha põhjused, pakkuda ravi või pakkuda enesehoolduse soovitusi, et vähendada teie tulevaste episoodide riski.