Unehäired mõjutavad ka lapsi: mida saate teha

Unehäired ei ole pelgalt täiskasvanute probleem – ka lapsed võivad kannatada unehäirete all, mis mõjutavad nende heaolu ja arengut. Tundub, et selliste probleemide korral on lapsevanematel raske mõista, mida tuleks ette võtta. Selles artiklis selgitame levinud unehäirete liike lastel ja jagame praktilisi nõuandeid, kuidas saate oma lapse une kvaliteeti parandada ning tagada rahuliku ja taastava une.

Paljud unehäired, mis panevad täiskasvanuid öösel üleval ja päeval lohisevad, võivad avaldada lastele ja teismelistele sama mõju.

Pediaatriline uneekspert Sally Ibrahim, MD, ütleb, et need unehäired võivad mõjutada teie laste tervist ja teie tervist, kuna te hoolitsete nende eest. Ta pakub fakte mõnede levinud lapsepõlve unehäirete kohta ja samme, mida saate nende ületamiseks ette võtta.

Unetus

Unetus mõjutab lapsi samamoodi nagu täiskasvanuid, välja arvatud see, et tavaliselt on lapsevanem see, kes seda märkab ja sellest teatab. Nagu täiskasvanutel, võib ka lastel olla probleeme uinumisega või magama jäämisega.

Ägedad juhud võivad olla põhjustatud stressist või haigusest, kuid kui unetus kestab kauem kui paar kuud, võib see olla krooniline. Kergematel juhtudel aidake oma lastel järgida head unehügieeni. Järgige neid nõuandeid.

• Seadke piirangud ning olge magamamineku ja ootuste suhtes kindel.
• Järgige regulaarset magamamineku rutiini ja järgige seda võimalikult hästi. See võib kaasa tuua laste mõningase tagasilöögi, kuid see on seda väärt, kui see toob kaasa parema une kõigile teie leibkonnaliikmetele!
• Vältige kofeiini ja vähendage suhkru tarbimist.
• Hoidke elektroonikat magamistoast eemal, eriti noorukite ja laste puhul, kes ei saa nende kasutamist reguleerida.
• Hoidke magamistuba vaikne, jahe ja pime.
• Noorematele lastele andke soovitud käitumise tugevdamiseks preemiaid.

Rasketel juhtudel pidage nõu oma lastearstiga. Mõne lapse puhul võib unearstiga konsulteerimine aidata. Mõnikord on saadaval käitumuslik unepsühholoog, kes aitab kognitiivse käitumisteraapia abil unetust juhtida.

Hilinenud unefaasi sündroom

Justkui puberteet ei toonud piisavalt muret, võib see ka teismelise une-ärkveloleku tsüklit maha ajada. Kui neil on hilinenud unefaasi sündroom (tsirkadiaanrütmi häire), kipub nende bioloogiline kell muutuma tüüpilisteks “öökullideks” – hilja magama minna ja hilja tõusta.

Alguses peetakse seda sageli unetuseks, kuid kui see muutub krooniliseks või harjumuspäraseks, võib see põhjustada unetust. Siin on, mida saate teha.

• Õpetage oma teismelistele häid unehügieeni harjumusi.
• Veenduge, et nad väldiksid kofeiini.
• Piirata päevast uinakut
• Piirata elektroonika kasutamist öösel, eriti valguse kasutamist.
• Valgus võib bioloogilist kella edasi lükata ja öist valgusega kokkupuudet tuleks vältida. Vastupidi, hommikune valgus aitab reguleerida kella ärkamiseks ja aitab hoida bioloogilist rütmi kontrolli all. Mõnikord võib abiks olla valguskasti kasutamine.
• Väikestes annustes (alla 1 mg) saab melatoniini kasutada ka unerežiimi reguleerimiseks, kuid enne, kui lasete teismelisel melatoniini võtta, rääkige sellest oma lapse lastearstiga. Eesmärk on kohandada oma teismelise kell uuesti ajakavale, mis on sünkroonis kooli ja ühiskonnaga, et nad saaksid varem magama jääda ja kergemini ärgata.

Uneapnoe

Norskamine, unehäired, hingamispausid une ajal – need uneapnoe sümptomid tabavad ka lapsi. Kuulake ninakinnisust ja rasket hingamist, kui teie laps magab.

Lisaks täiskasvanutele tüüpilistele uneapnoe tagajärgedele, nagu meeleolumuutused, päevane väsimus ja kõrge vererõhk, võivad dr Ibrahimi sõnul uneapnoe all kannatavad lapsed voodi märjaks teha. Ja neil võivad olla sarnased päevaprobleemid nagu tähelepanupuudulikkusega hüperaktiivsuse häirega (ADHD) lastel, näiteks keskendumisraskused, halvad hinded ja käitumisprobleemid.

Kui kahtlustate uneapnoed, võib teie lastearst suunata teid uneuuringule. Kuldstandard uneapnoe diagnoosimiseks ja selle raskusastme teadmiseks uneuuringuga.

Kui teie lapsel on uneapnoe, on esimene valik mandlite ja adenoidide eemaldamine, kuid teie lapse jaoks võib olla ka muid kaalutlusi. CPAP, masin, mis aitab öisel hingamisel, on tavaliselt ette nähtud neile, kellel on juba mandlid ja adenoidid eemaldatud, või neile, kellel pole muid kirurgilisi võimalusi.

Dr Ibrahimi sõnul on oluline tegeleda uneprobleemidega oma lapse jaoks võimalikult varakult. See aitab tagada, et nad jäävad terveks ja kujundavad positiivseid uneharjumusi kogu eluks.

Unehäired võivad mõjutada ka lapsi, põhjustades neile päevase väsimuse, keskendumisraskused ja meeleoluprobleemid. Oluline on märgata nende unehäireid ning võtta tarvitusele meetmed olukorra parandamiseks. Rahustava une tagamiseks võiks leida kindla magamaminekuaeg, luua lõõgastava magamistoa keskkonna ning vältida õhtust ülestimuleerimist. Vältige ka suuremaid sööke või maiustusi enne ööund ning pidada nõu arsti või uneekspertidega, kui uneprobleemid püsivad.