Uneärevus: mis see on, põhjused, sümptomid ja ravi

Öösiti vähkremine, südame puperdamine ja tunde, et ei saagi enam uinuda – need võivad olla uneärevuse tunnused. See miski, mis hoiab sind öösel ärkvel, peegeldub su päevastes tegemistes, mõjutades su elukvaliteeti. Uneärevus on keeruline seisund, milles põimuvad vaimne pingestus ja unehäired. Siin artiklis sukeldume selle salapärase vaevuse olemusse, avastame selle põhjused, tüüpilised sümptomid ja tutvustame efektiivseid raviviise. Uuri, kuidas taastada rahuööd ja leida tagasitee kosutava une juurde.

Uneärevus on stress või hirm magamajäämise ees. Ärevus on kõige levinum vaimse tervise häire USA-s. Uuringud näitavad, et enamikul vaimse tervise häiretega inimestel, nagu ärevus, on ka unehäired.

Ülevaade

Mis on une ärevus?

Uneärevus on hirm või mure magamajäämise pärast. Võite olla kartlik, et ei jää magama või ei suuda magama jääda. Mõnel inimesel on une ees ka selge foobia või hirm, mida nimetatakse somnifoobiaks. Nad võivad arvata, et magamise ajal juhtub nendega midagi halba või et nad ei peaks magama, sest peavad olema valvsad ja valvsad.

Une- ja psühhiaatrilised häired, nagu ärevus, käivad sageli käsikäes. Kui teil on ärevushäire, võib teil olla raske uinuda või magama jääda. Samamoodi, kui teil on unehäire, võite enne magamaminekut tunda ärevust või hirmu, sest kardate, et te ei saa vajalikku puhkust. Üks seisund halvendab tavaliselt teist, nii et see võib tunduda lõputu tsüklina.

Kellel tekib unehäire?

Uneärevus võib mõjutada täiskasvanuid, teismelisi ja lapsi. Kui teil on unehäire, näiteks:

• Unetus.
• Narkolepsia.
• Rahutute jalgade sündroom (RLS).
• Uneapnoe.
• Uneskõndimine.

Järgmiste vaimse tervise häiretega inimestel võib tekkida ka öine ärevus:

• Ärevushäired.
• Bipolaarne häire.
• Depressioon.
• Narkomaania või alkoholism.
• Paanikahäire.
• Posttraumaatiline stressihäire (PTSD).
• Skisofreenia.

Kui levinud on unehäired?

Ärevus on USA-s kõige levinum vaimse tervise häire, mis mõjutab umbes 40 miljonit inimest. Uuringud näitavad, et enamikul vaimse tervise häiretega inimestel, nagu ärevus, on ka unehäired.

Sümptomid ja põhjused

Mis põhjustab unehäireid?

Ärevus on inimeseks olemise loomulik osa. Ohtlikes olukordades peame tundma hirmu või muret. Stress ja ärevus sunnivad meie keha vabastama hormoone, mis aitavad meil kahju eest kiiresti reageerida. Kuid kui teil on krooniline ärevus, võite tunda kogu aeg stressi või muret. Võite tunda hirmu igapäevaste olukordade ees, nagu tööle sõitmine või isegi magama jäämine.

Nende hormoonide krooniliselt kõrge tase, eriti enne magamaminekut, võib teie kehal raskendada lõõgastumist. Sul võib olla raskusi uinumisega. Kui jääte magama, võite öösel ärgata stressi tekitavate või murettekitavate mõtetega ega saa enam uinuda.

Ärevuse ja unetuse kombinatsiooni võib põhjustada ka seisund, kus teie vereringes ei ole piisavalt kilpnäärmehormooni ja teie ainevahetus aeglustub (hüpotüreoidism).

Uuringud näitavad, et ärevus võib mõjutada kiirete silmade liikumise (REM) und. See on une faas, mil kipud nägema eredaid unenägusid. Kui teil on ärevus, võivad unenäod olla häirivad või muutuda õudusunenägudeks, mis teid äratavad.

Nii nagu ärevus võib mõjutada und, võib uni mõjutada ärevust. Uneärevus on unetuse tavaline tunnus, mille puhul inimene hakkab päeval ja õhtul kogema ärevust kehva une pärast, mis võib aidata kaasa järjekordse halva une tekkimisele.

Millised on uneärevuse sümptomid?

Kui te ei saa ärevuse tõttu magada, võite kogeda käitumismuutusi, sealhulgas:

• Ülekoormatud tunne.
• Suutmatus keskenduda.
• Ärrituvus.
• Närvilisus.
• Rahutus.
• Läheneva ohu või hukatuse tunne.

Ärevuse füüsilised tagajärjed enne magamaminekut võivad hõlmata järgmist:

• Seedeprobleemid.
• Kiire pulss.
• Kiire hingamine.
• Higistamine.
• Pinges lihased.
• Värisemine.

Mõnel inimesel on ka öised paanikahood. Paanikahoog on äkiline, intensiivne äärmise hirmupuhang. Öised paanikahood esinevad ainult öösel ja sageli äratavad teid unest.

Diagnoos ja testid

Kuidas uneärevus diagnoositakse?

Teie tervishoiuteenuse osutaja viib läbi füüsilise läbivaatuse, vaatab läbi teie haigusloo ja hindab teie sümptomeid. Nad võivad esitada teile selliseid küsimusi nagu:

• Kas sa sööd või jood midagi enne magamaminekut?
• Kas teie ärevus tekib alati enne magamaminekut?
• Kui kaua sul magama jäämine aega võtab?
• Kui tihti sa öösel ärkad?
• Milliseid tegevusi teete enne magamaminekut?

Millised testid aitavad uneärevuse diagnoosi kinnitada?

Mõnel juhul võib teie teenusepakkuja teha uneuuringu, et teada saada, kas teil on unehäire. Uneuuring, mida nimetatakse ka polüsomnograafiaks, on test, mille käigus jääte ööbima unelaborisse. Teie tervishoiuteenuse osutaja hindab, kuidas teie keha töötab une ajal, kontrollides:

• Vere hapnikusisaldus.
• Keha positsioneerimine.
• Hingamine.
• Elektriline aktiivsus teie ajus.
• Silmade liigutused.
• Südame löögisagedus ja rütmid.
• Jalgade liigutused.
• Une etapid.
• Norskamine või muu une ajal kostatav heli.

Juhtimine ja ravi

Kuidas ravitakse uneärevust?

Uneärevuse juhtimiseks on mitmeid viise, sealhulgas:

• Kognitiivse käitumise teraapia (CBT).
• Tervislikud uneharjumused (unehügieen).
• Ravimid.

Kuidas kognitiiv-käitumuslik teraapia ravib uneärevust?

CBT on psühhoteraapia või kõneteraapia vorm. See õpetab, kuidas muuta oma käitumist, muutes oma mõtteviisi. See on ärevushäiretega inimeste tavaline ravi. CBT erivorm, mida nimetatakse insomnia kognitiivse käitumise teraapiaks (CBTI), keskendub unetuse all kannatavate inimeste abistamisele. See ravi võib tulemuste saavutamiseks kesta kuus kuni 12 nädalat.

CBT või CBTI ajal võite õppida:

• Vältige käitumist või keskkonnategureid, mis põhjustavad teie ärevust või raskendavad magamist.
• Mõistke paremini, kuidas uni ja ärevus mõjutavad teie aju ja ülejäänud keha.
• Muutke negatiivset või ebatäpset mõtlemist magamamineku või une kohta.

Teie terapeut võib õpetada teile, kuidas ärevusega magama jääda, kasutades biotagasisidet. Biofeedback treenib teid oma keha funktsioone juhtima. Õpid lõdvestama oma lihaseid, reguleerima hingamist, alandama pulssi ja koondama oma tähelepanu. Teie terapeut võib nende kehafunktsioonide mõõtmiseks kasutada spetsiaalseid andureid või anda teile kodus harjutusi, nagu sügav hingamine ja meditatsioon.

Kuidas saavad tervislikumad uneharjumused uneärevust ravida?

Uneharjumused või unehügieen on teie magamamineku ajal tehtavad rutiinid, mis võivad teie und mõjutada. Teie tervishoiuteenuse osutaja võib paluda teil pidada mitu nädalat unepäevikut. See on teie uneharjumuste igapäevane logi. See võib aidata tuvastada asju, mis võivad uinumist või uinumist raskendada.

Mõned levinumad viisid unehügieeni parandamiseks on järgmised:

• Vältige enne magamaminekut rohke vedeliku, eriti alkoholi joomist.
• Tehke enne magamaminekut lõõgastavaid tegevusi, näiteks mediteerige või kuulake pehmet ja rahulikku muusikat.
• Ärge tarbige kofeiini hilisel pärastlõunal või õhtul.
• Ärge minge magama, kui te ei tunne end unisena.
• Mine magama ja ärka üles iga päev samal ajal.
• Kui te ei jää 20 minuti jooksul magama, tõuske voodist välja.
• Veenduge, et teie magamistuba oleks mugav, vaikne ja pehmelt valgustatud.
• Kasutage oma voodit ainult magamiseks ja seksimiseks. Näiteks vältige televiisori vaatamist või voodis töö tegemist.
• Sea endale eesmärgiks magada igal ööl vähemalt seitse tundi.
• Lõpetage elektrooniliste seadmete kasutamine vähemalt 30 minutit enne magamaminekut.
• Püüdke mitte süüa vahetult enne magamaminekut. Kui olete näljane, sööge kerget suupistet ja mitte suurt einet.

Kuidas saavad ravimid uneärevust ravida?

Teie tervishoiuteenuse osutaja võib soovitada ravimeid ärevuse või muude vaimse tervise häirete raviks. Ravimid võivad samuti aidata parandada unega seotud häirete sümptomeid, nagu rahutute jalgade sündroom või unetus.

Kuid mõned ravimid võivad teie ärevust suurendada või raskendada magamajäämist, kui hakkate neid võtma. Kui teil tekivad need kõrvaltoimed, pidage nõu oma tervishoiuteenuse osutajaga. Paljud käsimüügis olevad unerohud võivad samuti harjumust kujundada. Ärge alustage ärevuse või unevastaseid ravimeid ilma oma tervishoiuteenuse osutaja järelevalveta.

Ärahoidmine

Kuidas ma saan unehäireid ennetada?

Võimalik, et saate oma uneärevuse riski vähendada, kui:

• Tervislik toitumine.
• Regulaarselt treenides.
• Hea unehügieeni harjutamine.
• Vaimse tervise häirete või unehäirete ravimite võtmine vastavalt teie tervishoiuteenuse osutaja ettekirjutusele.

Väljavaade / prognoos

Milline on unehäiretega inimeste prognoos (väljavaade)?

Enamik inimesi saab oma uneärevust õigete ravimeetoditega edukalt toime tulla. Kuid pidage meeles, et mõned ravimeetodid, nagu ravimid või CBT, võivad võtta aega, et olla tõhusad. Ärge lõpetage ravi enneaegselt, kui arvate, et see ei tööta.

Kas uneärevusel on pikaajalisi tüsistusi?

Pikaajaline ärevus või unepuudus võib teie keha mitmel viisil mõjutada. Uneärevus seab teile suurema riski järgmiste pikaajaliste tüsistuste tekkeks:

• Diabeet.
• Südameatakk.
• Südamehaigus.
• Südamepuudulikkus.
• Kõrge vererõhk.
• Arütmia (ebaregulaarne südamerütm).
• Rasvumine.
• Insult.

Koos elamine

Kuidas saaksin uneärevusega elamist lihtsamaks teha?

Ärevus- või uneprobleemid võivad mõjutada teie elu kõiki aspekte, alates teie töötulemustest kuni teie suhtlemiseni teistega. Võib aidata rääkida oma uneärevusest terapeudi, töökaaslaste, sõprade või lähedastega. Tugirühmad võivad teid ühendada ka sarnaste kogemustega inimeste kogukonnaga.

Uneärevus on hirmu- või stressitunne uinumise või magama jäämise pärast. Unehäired ja vaimse tervise häired, nagu ärevus, on omavahel tihedalt seotud. Üks võib sageli teist halvendada, nii et see võib tunduda lõputu tsüklina. Kuid ärevus- ja uneprobleemid on mõlemad ravitavad. Rääkige oma tervishoiuteenuse osutajaga oma sümptomitest ja tehke koostööd õige raviplaani koostamiseks. Levinud ravimeetodid hõlmavad kognitiivset käitumisteraapiat (CBT), head unehügieeni ja ravimeid.

Uneärevus on keeruline seisund, mis võib oluliselt mõjutada inimese elukvaliteeti. Selle põhjused on mitmekesised, ulatudes stressist kuni ebatervislike eluviisideni. Sümptomiteks võivad olla rahutu uni, hirm magama jäämise ees ja sagedased ärkamised. Ravi nõuab terviklikku lähenemist, mis sisaldab käitumisnõustamist, lõõgastumisvõtteid ja vajadusel medikamentoosset sekkumist. Oluline on märkida, et abi otsimine ja ravimeetodite järjepidev järgimine võib aidata uneärevusest üle saada ja taastada rahuliku unerežiimi.