Une-/ärkveloleku Tsüklid

Une-ärkveloleku tsüklid mängivad olulist rolli meie üldises tervises ja heaolus. SFOMC meditsiin on juhtiv meditsiini- ja teadusülikool, mis uurib unehäireid ja nende mõju meie kehale. Nende eksperdid pakuvad tipptasemel ravi ja nõustamist, et aidata inimestel taastada tervislik une-ärkveloleku tsükkel. Kas soovite teada saada, kuidas parandada oma unekvaliteeti ja tervist? Tutvuge SFOMC meditsiini pakutavate teenustega juba täna!

Mõnikord jääte kergesti magama. Muul ajal visklete ja pöörate tunde, enne kui vajute kimbutavasse unne. Pärast lõunat võite lohistada. Hiljem tõuseb teie energiatase täpselt magamamineku ajaks.

See, kuidas ja millal tunnete end unisena, on seotud teie une/ärkveloleku tsüklitega. Need tsüklid käivitavad ajus leiduvad kemikaalid.

Aju kemikaalid ja uni

Kemikaalid, mida nimetatakse neurotransmitteriteks, saadavad sõnumeid aju erinevatele närvirakkudele. Ajutüves olevad närvirakud vabastavad neurotransmittereid. Nende hulka kuuluvad norepinefriin, histamiin ja serotoniin. Neurotransmitterid toimivad ajuosadele, et hoida seda ärkvel ja hästi töötades, kui olete ärkvel.

Teised närvirakud peatavad sõnumid, mis käsivad teil ärkvel püsida. See põhjustab unisust. Ühte selles protsessis osalevat kemikaali nimetatakse adenosiiniks. Kofeiin soodustab ärkvelolekut, blokeerides adenosiini retseptorid. Tundub, et adenosiin koguneb teie verre aeglaselt, kui olete ärkvel. See muudab sind uniseks. Magamise ajal hajub kemikaal aeglaselt.

Une protsessid

Une- ja ärkveloleku perioodi juhivad kaks kehaprotsessi. Neid nimetatakse une/ärkveloleku homöostaasiks ja ööpäevaseks bioloogiliseks kellaks.

Une/ärkveloleku homöostaasi korral tunneb keha unevajadust paremini, mida kauem sa ärkvel oled. Kui see protsess üksi kontrolliks teie une/ärkveloleku tsükleid, oleks teoreetiliselt teil kõige rohkem energiat hommikul ärgates. Ja oleksite päeva lõpuks väsinud ja valmis magama jääma.

Loe rohkem: Hõõrdumine: põhjused ja ennetamine

Kuid teie ööpäevane bioloogiline kell põhjustab kogu päeva kõrgeid ja madalaid unisust ja ärkvelolekut. Tavaliselt tunneb enamik täiskasvanuid end kõige unisemana kella 2.00–4.00 ja ka kella 13.00–15.00 Regulaarne iga öö magamine aitab neid uniseid madalseisu tasakaalustada.

Teie keha sisemist kella juhib ajupiirkond, mida nimetatakse SCN-ks (suprachiasmatic nucleus). SCN asub hüpotalamuses. SCN on tundlik pimeduse ja valguse signaalide suhtes. Teie silmade nägemisnärv tunnetab hommikuvalgust. Seejärel käivitab SCN kortisooli ja teiste hormoonide vabanemise, et aidata teil ärgata. Kuid kui öösel saabub pimedus, saadab SCN käbinäärmele teateid. See nääre käivitab keemilise melatoniini vabanemise. Melatoniin muudab teid uniseks ja magamiseks valmis.

Neurotransmitterid ja teie uni

Mõned neurotransmitterid aitavad teie kehal magades laadida. Need võivad isegi aidata teil meeles pidada asju, mida õppisite, kuulsite või nägite ärkvel olles. Neurotransmitter atsetüülkoliin on kõige tugevam nii REM-une (rapid eye movement) kui ka ärkveloleku ajal. Tundub, et see aitab teie ajul ärkveloleku ajal kogutud teavet hoida. Seejärel määrab see selle teabe magama jäämise ajal. Nii et kui uurite või õpite uut teavet tundide jooksul enne magamaminekut, võib “selle peal magamine” aidata teil seda meeles pidada.

Teised neurotransmitterid võivad magades teile vastu töötada. Neurotransmitteri dopamiini kõrvalekalded võivad põhjustada unehäireid, nagu rahutute jalgade sündroom.

Isegi 1 tunni une kaotamine mõne päeva jooksul võib avaldada mõju. See võib viia jõudluse, meeleolu ja mõtlemise vähenemiseni. Regulaarne ja piisav uni on oluline. See võib aidata teil end päeva jooksul ärkvel ja värskena tunda. Samuti võib see aidata teil end öösel lõdvestunult ja unisena tunda. See aitab teil olla valmis pikaks ja kosutavaks uneks.

Loe rohkem: Luu siirdamine: mis see on, tüübid, riskid ja eelised

Kokkuvõttes võib öelda, et une- ja ärkveloleku tsüklid on olulised meie igapäevase heaolu ja tervise jaoks. SFOMC meditsiin on teinud olulist tööd nende tsüklite uurimisel ja mõistmisel ning aidanud leida viise nende optimeerimiseks. Tervislik uni ja ärkvelolek on lahutamatu osa meie elust ning nende tasakaal on võtmetähtsusega hea füüsilise ja vaimse tervise saavutamisel. SFOMC meditsiin on tõestanud oma pühendumust rahvale tervislikuma ja tasakaalustatuma eluviisi propageerimisel.