Ülemõtlemise häire: kas see on vaimne haigus?

Ülemõtlemise häire on levinud probleem tänapäeva kiire elutempoga ühiskonnas. Kas see on lihtsalt inimese iseloomuomadus või tegemist on tõelise vaimse haigusega? Paljud inimesed kogevad pidevat ülemõtlemist ja tunnevad end selle all kannatades väga halvasti. See võib avalduda unehäiretena, ärevusena ja teiste vaimsete terviseprobleemidena. Kuid kas ülemõtlemise häire on piisavalt tõsine, et pidada seda vaimseks haiguseks? Uurime lähemalt selle häire olemust ja selle mõju inimese vaimsele tervisele.

Kas su mõtted hoiavad sind öösiti üleval? Kas te arvate ära iga oma otsuse? Kas kujutate ette halvimaid stsenaariume?

Kui jah, siis võite olla ülemõtleja.

Ehkki võite arvata, et teid häirivate asjade üle mõtlemine ja ümbermõtlemine on probleemide lahendamine, ei anna see ülemõtlemise harjumus tavaliselt lahendust.

Tegelikult tekitab liigne mõtlemine rohkem stressi, keskendudes negatiivsele, mõtiskledes minevikus ja muretsedes oma tuleviku pärast.

Registreeritud psühhoterapeut Natacha Duke, MA, RP, räägib sellest, kas liigne mõtlemine on vaimne haigus ja samme, mida saate ülemõtlemise lõpetamiseks ette võtta.

Kas liigne mõtlemine on vaimne haigus?

Ei, ülemõtlemine ei ole tunnustatud vaimse tervise seisund, kuid see võib olla depressiooni või ärevuse sümptom.

Duke ütleb, et ülemõtlemist seostatakse tavaliselt generaliseerunud ärevushäirega (GAD). GAD-ile on iseloomulik kalduvus mitme asja pärast liigselt muretseda.

“Keegi võib oma geenide tõttu arendada GAD-i. Või võivad need olla isiksuse tegurid, nagu võimetus taluda ebakindlust elus. Ja see võib olla elukogemus, ”ütleb Duke. “Tavaliselt on see kõigi kolme kombinatsioon.”

GAD-iga inimesed võivad kogeda:

• Ülemäärane muretsemine mitme asja pärast vähemalt kuus kuud.
• Raskused ärevuse kontrolli all hoidmisel, mis võib häirida funktsioneerimisvõimet.

GAD-i füüsilisteks sümptomiteks võivad olla rahutus, keskendumisraskused ja unehäired.

Kuidas ülemõtlemine välja näeb?

Kui kipute üle mõtlema, võite kogeda järgmist:

• Murettekitav, et hüppab ühelt teemalt teisele.
• Mõeldes halvimale stsenaariumile.
• Raskused otsuste tegemisel, sealhulgas teistpidi arvamine.
• Probleemid keskendumisega.
• Äärepealne tunne.
• Otsides teistelt korduvat kinnitust.

“See, mis juhtub, on ahelefekt, ” selgitab Duke. “Hakkate muretsema ühe asja pärast ja siis muretsete millegi täiesti muu pärast. Võib-olla hakkate muretsema töö pärast ja siis hakkate muretsema raha pärast. Ja see põhjustab muret töö kaotamise pärast.

Ülemõtlemine vs probleemide lahendamine

Probleemide lahendamine on suurepärane oskus ja see võib olla väga produktiivne. Võib olla lihtne uskuda, et kogu teie muretsemine ja ülemõtlemine on tegelikult probleemide lahendamine. Kuid seal on oluline erinevus.

“Kui probleem ilmneb, on võimalike lahenduste ajurünnak positiivne toimetulekustrateegia,” ütleb Duke. “Ülemõtlemisega juhtub see, et te hakkate mäletsema, mis on koht, kus te ikka ja jälle probleemi lahendate. Kuid tegelikku lahendust pole. Sa jääd mõtlemisrõngasse ja jõuad sealt, kus alustasid. Mõnel juhul võite isegi rohkem muretseda ja ärevust tekitada.

Soovite keskenduda probleemide lahendamisele, mis on teie kontrolli all, ja harjutada ülejäänutel minna laskma. Olenemata sellest, kas veedate 20 minutit või kaks tundi probleemi kallal, ei paku see leevendust ega rahulolu, mida loodate. Seega tehke kõik endast oleneva, et ära tunda, kui mõtlete üle, ja hajutage tähelepanu, kuni olete valmis probleemiga abistavalt tegelema.

Mida saate teha, et oma ülemõtlemisest üle saada?

Kui märkate, et mõtlete üle, võite võtta meetmeid, et oma muretsemist piirata ja tervislikumalt toime tulla, ütleb Duke.

Kui teil on raske oma mõtteid öösel välja lülitada või kui teie liigne mõtlemine segab teie igapäevaelu või mõjutab seda, võib teie arsti või terapeudiga rääkimine aidata.

“Kõige tõhusam ravi on kognitiivne käitumuslik teraapia, ” ütleb Duke. Teie terapeut teeb teiega koostööd, et vaidlustada teie negatiivseid mõtteid ja arendada toimetulekuoskusi, mis võivad aidata teie muret leevendada.

Duke ütleb ka, et positiivsed toimetulekustrateegiad, nagu meditatsioon, lugemine või murede üleskirjutamine, võivad aidata teie ärevust vähendada.

Samuti on oluline veenduda, et teil on piisav sotsiaalne toetus ja et olete vastu soovile asju enda sees hoida. Ja ärge unustage tervislikke harjumusi, nagu tasakaalustatud toitumine ja treenimine.

“Pöörake tähelepanu sellele, kui palju kofeiini või alkoholi tarbite, kuna need võivad ärevust suurendada,” hoiatab Duke. “Samuti proovige vältida liiga vähe või liiga palju seisakuid ja palju sotsiaalmeedia või uudiste tarbimist, kuna need asjad toidavad ka ärevust.”

Kokkuvõtvalt võib öelda, et ülemõtlemise häire võib tõepoolest olla vaimne haigus. Selle seisundi all kannatavad inimesed kogevad pidevat ja kontrollimatut muretsemist ning ülemäärast mõtlemist erinevate olukordade ja probleemide üle. See võib mõjutada oluliselt nende igapäevaelu ning vaimset tervist. Seetõttu on oluline mõista ülemõtlemise häiret kui vaimset haigust ning otsida sellele professionaalset abi ja ravi. Lisaks on oluline julgustada haiguse all kannatavaid inimesi avanema ja otsima toetust lähedastelt ning spetsialistidelt.