Ülekoormusvigastuste ennetamine noortel sportlastel

Noorte sportlaste tervis ja heaolu on treeningprogrammide ja võistluste keskmes. Kahjuks on ülekoormusvigastused selles vanuserühmas väga levinud, mõjutades nii füüsilist arengut kui ka sportlikku edasijõudmist. Selleks, et tagada noortele atleetidele turvaline ja jätkusuutlik sportimiskogemus, on oluline pöörata tähelepanu ülekoormusvigastuste ennetamisele. Tõhus vigastuste ennetamise strateegia hõlmab mitmekülgset lähenemist, alates nõuetekohasest soojendusest ja jõutreeningust kuni piisava puhkeaja ning taastumise tagamiseni.

Noored sportlased, kes on spetsialiseerunud ühele spordialale, peavad oma intensiivset treeningut sageli tipptasemel teekaardiks. See füüsiline töökoormus viib aga sageli teise sihtkohta — arstikabinetti.

Üle 50% noorte sportlaste arstivisiitidest moodustavad ülekoormusvigastused. Uuring uuringu järel leiab, et lapsed, kes keskenduvad ühele spordialale ja nõuavad aastaringset treeningut, seavad end suuremasse haigetsaamise ohtu.

“Teil on lapsed, kes elavad, magavad ja hingavad sporti – ja nad maksavad hinda,” ütleb ortopeed ja spordimeditsiini spetsialist Paul Saluan, MD.

Siit saate teada, kuidas seda kulu vältida.

Mis on ülekoormusvigastus?

Ülekoormusvigastus tuleneb korduvast stressist teatud aja jooksul. Põhimõtteliselt tehke midagi üks kord – näiteks visake pesapalli – ja teie keha vaevu märkab. Kuid tehke seda 10 000 korda ja kulumine tekib.

Oma ainulaadse tegevuse fookusega panevad ühe spordialaga tegelevad sportlased teatud liigestele tohutult pinget. Põlved, õlad ja küünarnukid on nimekirja tipus, ütleb dr Saluan.

Paljude aastaringsete treeningprogrammidega kaasnev intensiivsus suurendab ka vigastuste ohtu. Lihtsamalt öeldes pingutavad paljud noored sportlased kauem, andmata oma kehale aega taastuda.

Füüsilised rikked tunduvad selle stsenaariumi puhul peaaegu vältimatud, märgib dr Saluan.

Ülekoormusvigastuste muud tegurid on järgmised:

• Vähem täiuslik mehaanika, mis lisab pinget juba maksustatud liigestele ja lihastele.
• Puudub jõud või ettevalmistus treeningnõuete täitmiseks.

Konditsioneerimisega seotud probleemid on COVID-19 tõttu kasvanud, mis tekitas ebakorrapärasusi paljudes treeningukavades. Sportlased on altid vigastustele, kui nad pärast tööpausi või katkestamist liiga kiiresti kõrgele jõudlusele naasta.

“Me muretseme, et noored sportlased püüavad kaotatud aega tasa teha ja teha võimalikult palju kordusi,” ütleb dr Saluan. “Sa ei saa lihtsalt hüpata sinna, kus sa olid. Varundamiseks tuleb järgida protsessi.

Noorsportlaste sagedased ülekoormusvigastused

Teatud spordialadel võivad tekkida ülekoormusvigastused, ütleb dr Saluan. Siin on nimekiri koos tavaliste vigastustega:

• Pesapall (eriti viskamisega seotud õla- ja küünarnukivigastuste korral).
• Korvpall (hüppaja põlv).
• Võimlemine (selja, küünarnuki ja hüppeliigese vigastused).
• Jooksmine (plantaarne fastsiit ja põlvevigastused).
• Jalgpall (põlve- ja hüppeliigese vigastused).
• Tennis (küünarliigese vigastused).
• Võrkpall (hüppaja põlv).

Noorsportlaste ülekoormusvigastuste nähud

Noored sportlased peavad kuulama, kui nende keha suhtleb valu ja valu kaudu, ütleb dr Saluan. Väikeste probleemidena tunduvad probleemid võivad tähelepanuta jätmisel kiiresti areneda tõsisemateks vigastusteks.

Iga sportlane, kes kogeb tegevuse ajal liigesevalu või pärast seda korduvat jäikust, vajab puhkust. Turse või liikumise kaotus on ka tõsised hoiatusmärgid lastele.

Noorsportlase ülekoormusvigastusest läbi surumine võib põhjustada pikaajalisi kahjustusi. Liigeste lagunemine varases eas võib tulevikus luua aluse artriidi ja kroonilise kõõlusepõletiku tekkeks.

“Noorsportlased ei peaks valu taluma,” ütleb dr Saluan. “See on üleskutse tähelepanule.”

Kuidas ennetada noorsportlaste ülekoormusvigastusi

Parima kaitse ülekoormusvigastuste vastu saab kokku võtta kolme sõnaga: Võtke aeg maha.

Ühele spordialale keskendunud noorsportlastele soovitatakse kolmekuulist pausi, ütleb dr Saluan. Tegevusest eemaldumine annab kehale – täpsemalt ülekoormatud liigestele ja lihastele – aega taastuda.

Selguse huvides võib öelda, et “pausi” soovitus ei ole väljakutse logida 90 päeva järjest diivanil. “Jätkake oma keha liigutamist,” ütleb dr Saluan. “Lihtsalt liigutage seda teisiti.”

See tähendab asjade muutmist. Kui olete jooksja, proovige põlvede ja pahkluude löögi vähendamiseks veidi ujuda. (Ka vastupidi.) Või pühendage paar kuud kogu keha jõutreeningule.

Vanasti juhtus see loomulikult, kui noored sportlased liikusid aastaaegadega spordialalt spordialale, ütleb dr Saluan. See muster minimeerib ülekoormusvigastusi, kuna erinevad tegevused töötavad erinevates kehapiirkondades.

Põhimõtteliselt hoidis üleminek jalgpallilt või maahokilt sügisel korvpallile, talvel ujumisel või maadlusel pesapallile või softballile kevadel, et teatud liigesed ei kasutatud aastaringselt ühtemoodi.

“Keskendudes ainult ühele spordialale, on mure selles, et need noored sportlased kiirendavad liigeste lagunemist,” ütleb dr Saluan. “Aktiivse ja terve olemise ning üle pingutamise vahel on väike piir.”

Eneseteadvus on sportlaste jaoks ülioluline, et vältida ülekoormusvigastusi. Teadmine, millal miski tundub olevat halb, ja – mis veelgi olulisem – selle lahendamiseks meetmete võtmine on tervena püsimise ja valikus püsimise võti.

Dr Saluan ütleb: “Parim viis ülekoormusvigastusega toimetulemiseks on see peatada enne, kui see juhtub.”

Noorte sportlaste ülekoormusvigastuste ennetamine on oluline teema, mis tagab järelkasvu tervise ja arengu. Õige treeningu planeerimine, piisav puhkus ja keha eest hoolitsemine on võtmetegurid vigastuste vältimisel. Samuti on oluline roll nii treenerite teadlikkusel kui ka vanemate toetusel, jälgides noorte füüsilist koormust ning märkides ülepinge sümptomeid. Haridus ja ennetavad meetmed aitavad säilitada noorte sportlaste heaolu ja soodustavad pikaajalist osalemist spordis.