Uinumine: 3 tõestatud kasu tervisele

Jäite liiga hilja oma uut lemmiksaadet vaatama ja nüüd lohistate. Vedru sissetoomiseks võiks pöörduda venti latte poole. Aga kas on paremat viisi?

Vana hea uinak võib olla just see, mille liivamees tellis.

“Uinakud võivad aidata teil end pisut energilisemana, erksamana ja lõdvestununa tunda,” ütleb psühholoog ja käitumuslike unehäirete spetsialist Michelle Drerup, PsyD.

Kuid mitte kõik siestad pole võrdsed. Dr Drerup selgitab, kuidas päevane uinak võib teid aidata ja kuidas kujundada täiuslik uinak.

Kas uinakud on tervislikud?

Dr Drerup ütleb, et uinakutel on palju aega. Mõnede unehäiretega inimeste jaoks võivad päevased uinakud isegi olla teie raviplaani planeeritud osa.

Kuid ka terved magajad saavad keskpäevasest uinakust kasu. Mida saab catnap sinu heaks teha?

Sooritust parandama

Kui tukutate pärast hilist ööd oma laua taga, võib lühike uinak teie unisust leevendada. Kuid te ei pea olema unepuuduses, et kiirest lamamisest kasu saada. Erinevad uuringud on leidnud, et uinakud võivad tõsta erksust, kiirendada reaktsiooniaega ja parandada loogilist mõtlemisvõimet.

Suurendage oma mälu

Kas proovite õppida uut oskust? Uinakas võib olla just see, mida vajate. Teadlased on leidnud, et inimesed, kes õpivad uusi ülesandeid, mäletavad neid paremini pärast lühikest uinakut.

Ühes uuringus leiti, et tunniajase uinaku teinud inimesed mäletasid uut teavet paremini kui inimesed, kes võtsid enne testi pausi või ummistasid. Ja kolmest rühmast jäi nappere info kõige paremini meelde nädal hiljem.

Aidake teil pettumusega silmitsi seista

Uinakas võib aidata leevendada stressi ja isegi muuta hapu tuju ümber. Uuringud on näidanud, et pärast keskpäevast uinakut on inimesed vähem impulsiivsed ja saavad pettumusega paremini hakkama.

Kuidas luua parem uinak

Naps võib olla tõeline maiuspala. Kuid mõned siestad on kasulikumad kui teised. Siit saate teada, kuidas kujundada toimiva uinak.

Kui kaua ma peaksin magama?

Kasu saamiseks ei pea te maratoni uinakut tegema. Tegelikult kipuvad lühemad uinakud olema kõige magusamad.

Mis on maagiline number? “Enamiku inimeste jaoks on 15-30-minutiline uinaku parim strateegia,” ütleb dr Drerup. “See on piisavalt pikk, et tunda end värskena, kuid mitte nii kaua, et liiguksite sügavamatesse unefaasidesse või võtaksite järgmiseks ööks une ära.”

Dr Drerup ütleb, et pikad uinakud võivad põhjustada kahte probleemi:

• Une inerts. Kas olete kunagi uinakust ärganud, tundes end kõhedana ja tuimana? Süüdistada nähtust, mida nimetatakse une inertsuseks. Kui me magama jääme, liigume läbi erinevate unefaaside. Hilisemad unefaasid on sügavamad ja neist on raskem ärgata.
• Unetus. Kui magate päeval liiga palju, võib see raskendada öösel magamist. Siis ärkad väsinuna ja kiusatusena järgmisel päeval veel üks pikk uinak teha. “Sellest saab nõiaring,” ütleb dr Drerup.

Millal peaksin uinakut tegema?

Kasu saamiseks ei pea te igapäevast uinakut tegema, ütleb dr Drerup. Kuid päevadel, mil see sisse mahub, võib lühike uinak anda teile teretulnud tõuke.

“Meie ööpäevarütmide loomuliku mustri tõttu tunneme end pärastlõunal tavaliselt loiduna,” ütleb dr Drerup. “Kui te ei suuda keskenduda ega olla produktiivne, võib see olla hea aeg kiireks uinakuks.”

Magamine magamaminekuajale liiga lähedal võib aga teie öise une rikkuda. “Kui olete tavapärastel tundidel ärkvel, proovige vältida pärastlõunal kella kahe või kolme uinakut,” ütleb ta.

Kuid sellest reeglist on erandeid. “Kui teete vahetustega tööd, võib õhtune uinak enne vahetuse algust erksust aidata,” ütleb ta. “Samamoodi võib uinak enne pikka sõitu aidata teil reisi ajal valvel olla.”

Kas sa pead magama?

Dr Drerup ütleb, et kuigi mõned inimesed tunnevad end pärast uinakut värskena, ei pea te tervena püsima. “Inimesed kogevad magamise eeliseid väga erinevalt.”

Mõned inimesed oskavad loomulikult paremini päevavalgustundidel väljas käia. Tihtipeale muutuvad kassilõksud vananedes kasulikumaks. “Vanemaks saades muutub meie uni kergemaks ja me ärkame öösel rohkem üles,” selgitab dr Drerup. “Paljude vanemate täiskasvanute jaoks võib uinak aidata neil paremini toimida.”

Kuid ärge higistage, kui teil on päeva jooksul uinumisraskusi. “Ära muretse, kui sa ei saa magada. Mõned inimesed lihtsalt ei saa päeval hästi magada ja sellest pole midagi halba,” ütleb ta.

Teisest küljest, kui te ei saa päeva läbi voodisse ronimata, võib see olla märk probleemist. “Pikkadele ja sagedastele uinakutele tuginemine võib viidata unehäirele või muule meditsiinilisele probleemile,” ütleb ta. “Probleemide välistamiseks mainige seda oma arstile.”

Kui olete terve ja magate öösel hästi, kuid leiate end lohisemast? Selle jaoks on uinak.