Tugevdage oma immuunsüsteemi nelja lihtsa strateegiaga

Tahad – ei, VAJA – püsida tervena ja töötada tasemel 10, et olla kursis igapäevaelu nõudmistega. Seal on lihtsalt niiiii palju teha. Lõpptulemus, teie universum vajab teid tervena.

Head uudised! Kuigi maagilist “tervislikku tabletti” pole, on proovitud ja tõelisi viise oma immuunsuse suurendamiseks. Ennetava meditsiini arst ja terviseekspert Sandra Darling, DO, jagab oma parimaid näpunäiteid tervena püsimiseks.

Olge valmis oma immuunsüsteemi tugevdama

“Alustame põhitõdedest: peske käsi 20 sekundit, ärge puudutage oma nägu ja võtke sotsiaalset distantseerumist tõsiselt, kui olete lähedal kõigile, kes tunduvad haiged,” ütleb dr Darling. “Kui teete ainult neid kolme asja, olete tervena püsimas.”

Kuid saate teha rohkem. Dr Darling määrab neli tervena püsimise strateegiat.

Keskenduge toidule

“Ma usun immuunsüsteemi tugevdavate toitude jõusse,” ütleb dr Darling. “Terve, töötlemata toidu valimine teeb üldise tervisega imet.”

Dr Darling soovitab neid immuunsuse tugevdajaid:

• Küüslauk: Allitsiin, küüslaugu ühend, on tuntud oma immuunsüsteemi tugevdava võime poolest. Suurim kasu on sellest, kui süüakse iga päev pool toorest küüslauguküünt. Kui toorest küüslaugust kõhu peale ei tule, on parem see röstida.
• Prebiootikumid: Tugevad soolebakterid kaitsevad meid nakkuste eest. Hoidke neid baktereid tervena prebiootikumidega, mis sisaldavad kiudaineid, eriti inuliini kiudaineid. Suurepärased prebiootikumide allikad on maapirn, rohelised banaanid või jahubanaanid, jicama juur ja spargel.
• C-vitamiini rikkad toidud: On teada, et C-vitamiin suurendab immuunsust. Ühes uuringus leiti, et vanematel täiskasvanutel, kes sõid kiivi iga päev kuu aja jooksul, vähenes ülemiste hingamisteede infektsiooni sümptomite raskus ja kestus märkimisväärselt. “Inimesed otsivad C-vitamiini saamiseks sageli apelsinimahla, kuid mahlas on palju suhkrut,” ütleb dr Darling. “Parem on saada C-vitamiini apelsinidest, spargelkapsast, kiivist või kantalupist.”
• Antioksüdandid: Stress võib viia immuunsuse vähenemiseni ja muuta teid haigustele vastuvõtlikumaks. Värvikad puu- ja köögiviljad, sealhulgas marjad, porgandid ja spinat, sisaldavad antioksüdante, mis kaitsevad teid oksüdatiivse stressi eest, mis tähendab tugevamat immuunsüsteemi.

Elustiili täiustused

Pideva, isegi väikese stressi all elamine, mis jätkub päevast päeva ja väljas, põhjustab kehas liiga palju stressihormooni kortisooli tootmist. Aja jooksul vähendab kõrgenenud kortisool teie vastupanuvõimet infektsioonide vastu võitlemisel ning aitab kaasa kehva une ja kõrgemale vererõhule.

Kaitske end stressi eest ja tugevdage oma immuunsüsteemi mõne elustiili näpunäidetega:

• Uni: Jah, seda on lihtsam öelda kui teha (eriti kui teil on unetus). Kuid siin on kokkulepe – nakkuse vastu võitlemiseks vajate igal ööl seitse kuni kaheksa tundi kvaliteetset und. “Eelistage und. Kui vajate abi, valige läbiproovitud tehnika, mida tuntakse unetuse kognitiiv-käitumisteraapiana ehk CBT-I nime all,” ütleb dr Darling. “Rääkige oma arstiga, et leida mainekas terapeut või laadida alla CBT-I rakendus.”
• Meditatsioon: Isegi viis minutit päevas juhendatud meditatsiooni või lihtsalt vaikselt istumist ja hingamisele keskendumist võib midagi muuta. Meditatsioon alandab teie südame löögisagedust ja vererõhku ning vähendab ärevust. Lisaks on see rahustav. Seega pole üllatav, et see aitab ka magada.
• Harjutus: “Treening suurendab teie vastupidavust, et saaksite infektsioonidega võidelda,” ütleb dr Darling. “Meie kehad toimivad paremini, kui oleme iga päev füüsiliselt aktiivsed.” Dr Darling soovitab veeta päevas vähemalt 10 minutit, ideaalis 30 minutit ning teha kardio- ja jõutreeningu segu.

Suhtumine on kõik

Positiivne mõtteviis on tervise ja heaolu jaoks ülioluline. Uuringud näitavad, et positiivsed mõtted vähendavad stressi ja põletikku ning suurendavad vastupanuvõimet infektsioonidele – samas kui negatiivsed emotsioonid võivad muuta teid külmetuse ja gripi suhtes vastuvõtlikumaks.

“Alustage oma päeva positiivse mõtte või isegi mantraga, näiteks “Ma olen terve,” ütleb dr Darling.

Looduslikud immuunsuse abinõud

Kui olete koroonaviiruse vältimiseks valmis andma endast kõik, kaaluge järgmisi lisameetmeid:

• Toidulisandid: “Paljudel inimestel on D-vitamiini vaegus (või vähesus) ja selle puudus võib suurendada teie vastuvõtlikkust infektsioonidele,” ütleb dr Darling. “Minge väljas värske õhu ja päikesepaiste saamiseks, kuid ma soovitan ka võtta päevas 1000–2000 RÜ D-vitamiini toidulisandina.”
• Eeterlikud õlid: Eukalüpti- ja teepuuõlidel on viirusevastased omadused, mis võivad teid kaitsta viiruste eest. Kasutage nende sissehingamiseks õlihajutis või tehke kätepuhastusvahend, kasutades teepuuõli, mis on segatud aloe vera geeli ja isopropüülalkoholiga. Uuringud näitavad ka, et lavendli eeterlikul õlil on rahustav toime, nii et see võib aidata leevendada ärevust ja parandada und. Lisage mõni tilk sooja vanni või kasutage õli difuusoris töötamise või magamise ajal.

Ja mõnikord jäävad superkangelased haigeks isegi suure une ja C-vitamiiniga. Kõik on korras! Peamine on võtta aeg maha, et end laadida (ja vältida teiste haigestumist). Varsti kannate uuesti keebi selga. Kuid enda ja ümbritsevate inimeste tervise huvides veenduge, et olete enne seda täielikult laetud.