Treening ja teie hingamine KOK-iga

Treening võib olla väljakutsuv, kui tegelete kroonilise obstruktiivse kopsuhaigusega (KOK). Teie hingamisvõime on piiratud, mistõttu on oluline leida sobivad harjutused ja hingamistehnikad, mis toetavad teie kopsude tervist. Õige lähenemisviisi ja spetsiaalselt kohandatud treeningkava abil on võimalik tugevdada hingamislihaseid, parandada hapniku omastamise võimet ja suurendada üldist elukvaliteeti. Siin tutvustame, kuidas treening ja teadlik hingamine aitavad teil KOK-iga paremini toime tulla.

KOK-iga inimesed ei tohiks treenida õues, kui on liiga külm, kuum või niiske. Arutatakse täiendavaid näpunäiteid ohutuks treenimiseks.

Millised on mõned ettevaatusabinõud KOK-iga inimestele?

• Helistage oma arstile, kui teie ravimeid on enne tavapärase treeningprogrammi jätkamist muudetud. Uued ravimid võivad oluliselt mõjutada teie reaktsiooni aktiivsusele.
• Kui olete liiga väsinud ja pole kindel, kas see on seotud “ülemääramisega”, küsige endalt: “Mida ma eile tegin?” Proovige oma tegevusi muuta, alustades täna madalamalt tasemelt. (Ärge treenige üldse, kui tunnete end väga üleväsinuna.) Tehke tempot ja tasakaalustage oma tegevusi puhkusega.
• Vältige raskete esemete tõstmist, lükkamist ja majapidamistöid, nagu riisumine, kühveldamine, niitmine, küürimine. Mis tahes objekti tõstmisel hingake tõstmise ajal välja. Maja ümber tehtavad tööd võivad mõnikord olla väsitavad, seega paluge abi.
• Küsige oma tervishoiuteenuse osutajalt, kas saate osaleda sellistes tegevustes: raskuste tõstmine, jõumasinad, sörkimine või ujumine.
• Vältige kätekõverdusi, istesse tõusmist ja isomeetrilisi harjutusi. Isomeetrilised harjutused hõlmavad lihaste pingutamist teiste lihaste või liikumatu objekti vastu.
• Vältige isegi lühikest voodipuhkust pärast treeningut, kuna see vähendab treeningutaluvust. Kui tunnete treeninguga liigset väsimust või hingeldust, tehke puhkeperiood mugavas toolis.
• Vältige treenimist õues, kui on liiga külm, kuum või niiske. Kõrge õhuniiskus võib põhjustada kiiret väsimust. Lisaks võivad äärmuslikud temperatuurid häirida teie vereringet ja raskendada hingamist ning põhjustada valu rinnus. Selle asemel proovige tegevusi siseruumides, näiteks kaubanduskeskuses jalutamist.
• Vältige pärast treeningut väga kuuma ja külma dušši või saunas käimist.
• Ärge minge oma tegevuse ajal järskudest mägedest üles, kui vähegi võimalik. Kui peate kõndima künklikul alal, aeglustage ülesmäge minnes kõndimise tempot, et vältida liiga rasket tööd. Jälgige tähelepanelikult oma pulssi ja muutke aktiivsust vastavalt vajadusele.
• Vähendage oma aktiivsust, kui teie treeningprogramm on mõneks päevaks katkenud (näiteks haiguse, puhkuse või halva ilma tõttu). Seejärel suurendage järk-järgult oma tavapärase aktiivsuse tasemeni, nagu talutav.
• Ärge treenige, kui te ei tunne end hästi või teil on palavik. Enne treeningprogrammi alustamist oodake mõni päev pärast kõigi sümptomite kadumist, kui teie tervishoiuteenuse osutaja ei anna teile muid juhiseid.
• Kui teil on mis tahes tegevuse ajal õhupuudus või suurenenud väsimus, aeglustage aktiivsust või puhkage. Puhkamisel hoidke jalad üles või tõstetud. Kui teil jätkub õhupuudus, pöörduge oma arsti poole. Teie arst võib muuta teie ravimeid, dieeti või vedelikupiiranguid.
• Kui teil tekib kiire või ebaregulaarne südametegevus või südamepekslemine, puhkage ja proovige end rahustada. Kontrollige oma pulssi pärast 15-minutilist puhkust. Kui teie pulss on endiselt üle 120–150 löögi minutis, pöörduge edasiste juhiste saamiseks oma arsti poole.
• Ärge ignoreerige valu. Kui teil on valu rinnus või valu mujal kehas, ärge jätkake tegevust. Kui teete tegevust valu ajal, võite põhjustada stressi või kahjustada liigeseid. Küsige oma arstilt või füsioterapeudilt konkreetseid juhiseid. Õppige oma keha “lugema” ja teadma, millal peate tegevuse lõpetama.
• Lõpetage treenimine ja puhkage, kui:
  • On valu rinnus.
  • Tunne end nõrgana.
  • On pearinglus või peapööritus.
  • Kui teil on seletamatu kaalutõus või turse (helistage kohe oma arstile).
  • Teil on surve või valu rinnus, kaelas, käes, lõualuus või õlas.
  • Kõik muud muret tekitavad sümptomid.

Helistage oma tervishoiuteenuse osutajale, kui need sümptomid ei kao.

Kokkuvõtvalt on oluline mõista, et treening võib mängida keskset rolli kroonilise obstruktiivse kopsuhaiguse (KOK) sümptomite haldamisel. Olles teadlik oma hingamisest ja järgides arsti nõuandeid, saavad patsiendid enda vastupidavust ja hingamisteede funktsiooni parandada. Järjepidev füüsiline aktiivsus aitab paremini toime tulla haigusega, parandada elukvaliteeti ja vähendada KOK-i progresseerumist. Seega on treening teraapilise ravi oluline osa.