Treenimine perifeersete arterite haigusega: võtke meetmeid jalavalu vähendamiseks

Treenimine perifeersete arterite haigusega võib olla väljakutse, kuid see on oluline osa haigusega toimetulekul. Regulaarne treening võib aidata vähendada jalavalu ja parandada vereringet. Selles artiklis uurime, kuidas erinevad treeningud võivad aidata teie jalgu tugevdada ja valu vähendada. Samuti vaatleme, millised on parimad harjutused ja milliseid ettevaatusabinõusid tuleks võtta. Kui soovite elukvaliteeti parandada ja oma jalavalu leevendada, siis järgige neid lihtsaid treeningnõuandeid perifeersete arterite haigusega toimetulekuks.

Kui teil on perifeersete arterite haigus (PAD), teate kõike valust, mis võib tuleneda vaid lühikesest jalutuskäigust.

PAD tekib siis, kui teie arteritesse koguneb hambakatt. Aja jooksul tahvel kõveneb ja põhjustab tugevalt piiratud verevoolu teie jalgades, põhjustades kõndimisel valu.

Kuid arvukad uuringud on näidanud, et mitteinvasiivse ravi vorm – juhendatud harjutusravi – võib aidata PAD-iga inimestel kõndida vähem valu.

Lihtne ravi

Perifeersete arterite haiguse juhendatud harjutusravi hüvitatakse Medicare’i raames. See sisaldab kuni 36 harjutust meditsiinitöötaja juhendamisel 12 nädala jooksul.

“Eesmärk on võimaldada patsientidel pikendada aega, mille jooksul nad saavad kõndida, ilma et nad kogeksid seda, mida me nimetame jalgade lonkamiseks, ” ütleb Erik Van Iterson, PhD, MS, südamerehabilitatsiooni direktor. Claudication on meditsiiniline termin ebamugavustunde või valu kohta, mis on põhjustatud liiga vähesest verevoolust jalalihastesse, mida te kõndimiseks kasutate.

Hiljutises uuringus analüüsiti 25 juhendatud treeningravi kliinilist uuringut ja leiti, et regulaarse kõndimise osalejate täielik ja valuvaba kõndimiskaugus paranes. Teadlased on avastanud ka, et PAD-i juhendatud harjutusravi võib olla sama tõhus kui jalgade stendiravi.

Kõndige parema liikuvuse poole

Sellise paranemise nägemiseks peate järjekindlalt kõndima mõõduka kuni tugeva ebamugavustunde tasemeni.

“See ebamugavustunne jalgades kõndimisel on tegelikult keha signaal, mis annab teile teada, et verevool arteriaalsetes veresoontes liigub läbi lihaste ja annab soovitud kasu,” selgitab dr Van Iterson.

Järelevalvega treeningteraapias soovitatakse teil tõenäoliselt osaleda kolmel nädalasel seansil, mille üldine eesmärk on kogu programmi jooksul töötada kuni ühetunnise jooksulindil kõndimise aja kogumise poole. Tavaline seanss võib välja näha selline:

1. Kõndige jooksulindil nii kaua kui võimalik, kuni jalavalu ulatub viiepallisel skaalal kolme-neljani.
2. Puhka, kuni valu kaob.
3. Hakka uuesti kõndima.
4. Korrake seda mustrit kuni 60 minutit.

Dr Van Iterson märgib, et kõige tõenäolisemalt saavad sellest ravist kasu inimesed, kes kohustuvad järjepidevalt kõndima – ja mitte ainult järelevalvega treeningravi päevadel.

“See tähendab peaaegu iga päev,” ütleb ta. “Jah, te käite ainult kolmel päeval nädalas juhendatud harjutusravis, kuid tegelikult peate ülejäänud nelja päeva jooksul iseseisvalt kõndima sarnasel tasemel.”

Elu pärast treeningteraapiat

Lõppeesmärk on jõuda punktini, kus saate liikuda igapäevaelu tegevustes, nagu posti järele kõndimine või toidupoes käimine, ilma et teid koormaks PAD-i põhjustatud füüsiline valu.

See ei pruugi juhtuda 12 nädala jooksul ja kui seda ei juhtu, on see kõik korras. Olulise paranemise puudumine 36 juhendatud treeningteraapia seansi lõpus ei tähenda, et kõndimisteraapia ei tööta. Dr Van Iterson selgitab, et osa ideest seisneb selles, et treeningteraapia aitab teil luua harjumuse algtaseme, nii et saate seda tüüpi treeninguid lõputult jätkata. Kõndimisteraapial on annuse ja kasu vaheldus, nii et mida rohkem te järjepidevalt ja pikaajaliselt kõnnite, seda tõenäolisemalt näete sellest kasu.

Kui kõndimisteraapia ei paranda teie sümptomeid, võib arst soovitada muid võimalikke ravivõimalusi.

Kokkuvõttes on oluline mõista, et treenimine on oluline osa perifeersete arterite haigusega patsientide ravist. Regulaarne treening aitab parandada verevoolu, vähendada valu ning tugevdada lihaseid. Oluline on valida õige treeningprogramm ja kuulata keha signaale. Lisaks tuleks vältida suitsetamist, süüa tervislikult ning jälgida kehakaalu. Kombineerides neid meetmeid saab oluliselt vähendada jalavalu ning parandada üldist tervist. On oluline konsulteerida arstiga enne uue treeningprogrammi alustamist ning järgida tema soovitusi. Tervislik elustiil, regulaarne treening ning õige ravi aitavad kontrollida perifeersete arterite haigust ja selle sümptomeid.