Treeneri näpunäited, kuidas oma uuest treeningrutiinist kinni pidada

Nii et olete otsustanud hakata treenima, kuid te pole kunagi oma elus biitsepsikõverdust teinud ega jooksulindil käinud.

Kõlab nagu sina? Ärge muretsege! Igaüks peab kuskilt alustama. Ja olenemata sellest, kas loodate parandada oma südame-veresoonkonna tervist, kaotada paar kilo või tunda end lihtsalt kogu päeva energilisemana, on liikumine suurepärane esimene samm.

Kuid siit tuleb halb uudis: uuringud näitavad, et kuskil 50–75% inimestest, kes teevad treeninguga seotud otsuseid, loobuvad enne eesmärgi saavutamist.

Niisiis, kuidas saate end terve aasta edu saavutamiseks seada? Diplomeeritud professionaalsel treeneril Alena Beskuril on mõned ideed.

Mõtteviis on oluline

Beskur ütleb, et algajad loobuvad kõige sagedamini oma treeninguga seotud eesmärkidest, sest nad muutuvad frustratsiooniks, kui nad ei näe tulemusi kiiresti. Või üritavad nad liiga kiiresti liiga teha ja põlevad läbi.

“Harjutamine ei ole maagia – see on raske töö, mis nõuab pingutust ja aega,” ütleb ta. Seega on oluline läheneda oma treeningueesmärkidele kannatlikkuse ja järjekindlusega.

Beskur ütleb, et ka teie motivatsioon loeb. Mõned inimesed alustavad treenimist, sest neid motiveerib midagi välist või väljaspool iseennast – võib-olla tahavad nad oma pulmadeks suurepärane välja näha või treenivad poolmaratoniks.

Teistel inimestel on nn sisemine motivatsioon, mis pärineb nende endi seest. Nad teevad trenni, sest see tekitab hea enesetunde või teavad, et see on nende tervisele kasulik.

Uuringud näitavad, et seda teist tüüpi motivatsiooniga inimesed jäävad suurema tõenäosusega treeningprogrammist pikemaks ajaks kinni.

“Kui motivatsioon tuleb seestpoolt, kipuvad need inimesed treenima palju kauem, kuna neil pole kindlat tähtaega,” selgitab Beskur. “See on sageli nii paljude inimeste puhul, kellel on diabeet või südamehaigus. Nad muutuvad sisemiselt motiveerituks, sest nad teavad, et treening aitab neid pikemas perspektiivis.

Näpunäiteid algaja edu saavutamiseks

Kuidas muidu saaksite vältida treeningrongilt maha kukkumist vahetult pärast peale astumist? Beskur pakub järgmisi näpunäiteid:

Hallake oma ootusi

“Kui alustate nullist, peate seadma lati piisavalt madalale, et olla realistlik,” ütleb ta. Teisisõnu, sa ei kaota 20 naela ega suuda nädalaga jõutõmmet teha. Ja te ei pruugi sellesse protsessi kohe armuda.

“Hoiatan algajaid algusest peale, et treening ei pruugi olla nende päeva kõige lõbusam ja meelelahutuslikum tund,” ütleb ta.

Pea kinni põhitõdedest

Kui olete alles alustamas, ärge laske end kiusata kvartali uusimast ja toretsemast treeningtunnist. Parem on luua rutiin põhiliste kardio- ja jõutreeningu liigutustega, mis on nii juurdepääsetavad kui ka jätkusuutlikud. Ehkki kõndimine, kükid ja seinale surumine ei pruugi olla nii põnevad kui TRX-i või barre-klassi löömine, on vähem tõenäoline, et te sellega liialdate, kui järgite põhitõdesid.

Jah, sul on aega

Me kipume mõtlema trennist kui eraldiseisvast tegevusest, mida teeme kindlal kellaajal – näiteks siis, kui paneme venivad püksid jalga ja läheme jõusaali. Kuid Beskur märgib, et inimesed saavad suurema osa oma treeningutest väljaspool treeninguid.

Mõelge sellele – iga kord, kui kõnnite trepist või tõused toolilt, töötate oma jalgade lihaseid. “Võib-olla ei peaks me nägema treeningut kui eraldi tundi päevas, vaid kui midagi, mida harjutame kogu päeva jooksul,” ütleb ta. Eelistage tegevusi, mis võimaldavad teil oma keha liigutada ilma tundigi jõusaalis veetmata, nagu aiatööd, rattaga sõitmine, koeraga jalutamine või tantsimine.

Iga pisik loeb

Treening ei ole kõik või mitte midagi. Kui te ei saa pühenduda treenimisele viiel päeval nädalas, seadke eesmärgiks kolm päeva. Ja kui te külmetate ja võtate paar päeva puhkust, ei tähenda see, et kogu teie kuu on hukule määratud.

“Kui treenite viis minutit päevas, olete parem kui siis, kui te midagi ei tee,” ütleb Beskur.

Toitumine peab olema prioriteet

Selle kvaliteet, mida te oma kehasse panite, mõjutab otseselt selle toimimist. See tähendab, et tarbite palju puuvilju, köögivilju, lahjaid valke ja tervislikke rasvu, et oma keha toita. “Ei toimu liikumist, kui me ennast hästi ei toida,” ütleb Beskur.

Ka puhkus on oluline

Olenemata sellest, kas see on kükkide seeriate või päevade vahel, vajab keha puhkust, et taastada treeningu ajal lagunenud lihased. Lihtne venitus võib samuti aidata hoida teie lihaseid paindlikuna ja tervena.

Kas olete valmis liikuma?

Nullist alustamine võib olla pisut hirmutav, kuid need näpunäited peaksid aitama teil õigele teele asuda.

Personaaltreener võib teiega koos töötada, et luua ja järgida treeningrutiini, mis aitab teil oma eesmärke saavutada. Ja loomulikult on alati hea mõte rääkida oma arstiga enne uue treeningrutiini alustamist.

Head kolimist!