Transtsendentaalne meditatsioon(R): tehnika ja eelised

Transsendentaalne meditatsioon(R) on iidne tehnika, mis pärineb tuhandete aastate tagant ja on kohandatud tänapäeva elustiilile. See sügavalt lõõgastav praktika võimaldab sul sisemisel rahulolul olenemata välisest keskkonnast. Transsendentaalne meditatsioon(R) on teaduslikult tõestatud viis stressi vähendamiseks, loovuse suurendamiseks ja üldise heaolu parandamiseks. See on kerge õppida ja praktiseerida ning pakub mitmeid füüsilisi, vaimseid ja emotsionaalseid eeliseid.

Transtsendentaalne meditatsioon® on meditatsioonitehnika, mille käigus kordate mõttes sõna või fraasi, kuni jõuate sisemise rahu seisundisse. Pärast tehnika õppimist sertifitseeritud transtsendentaalse meditatsiooni õpetaja käest harjutate kaks korda päevas 20 minutit. TM-tehnika eelised hõlmavad madalamat vererõhku ja stressi vähendamist.

Ülevaade

Mis on Transtsendentaalse Meditatsiooni tehnika?

Transtsendentaalse meditatsiooni tehnika on meditatsiooni tüüp. Transtsendentaalse meditatsiooni programmiga, mida nimetatakse ka TM-programmiks, kordate vaikselt oma peas mantrat. Transtsendentaalse meditatsiooni tehnika keskmes on teie keha rahustamine erksa seisundini. Teie keha on sügavalt lõdvestunud ja meel vaikne, kuid olete täiesti ärkvel. Seda tüüpi meditatsiooniga rahuneb teie aktiivne meel sissepoole, kuni jõuate puhta teadvuse seisundisse. Transcend tähendab kaugemale jõudmist.

Kes töötas välja Transtsendentaalse Meditatsiooni tehnika?

India guru nimega Maharishi Mahesh Yogi töötas 1950. aastatel välja Transtsendentaalse Meditatsiooni tehnika. Maharishi uuris teadvust. Ta lõi Transtsendentaalse Meditatsiooni programmi, mis põhineb iidsetel meditatiivsetel joogapraktikatel. Kuid TM-tehnika ei hõlma mingit religiooni, filosoofiat ega elustiili. Maharishi tutvustas tehnikat kui teadust. Ta aitas kehtestada meditatiivse seisundi neljanda teadvuse seisundina. Esimesed kolm on ärkvelolek, magamine ja unenägude nägemine.

Kui paljud inimesed praktiseerivad Transtsendentaalse Meditatsiooni tehnikat?

Transtsendentaalse meditatsiooni tehnika populaarsus hakkas kasvama 1960. aastatel. The Beatles ja teised kuulsused hakkasid seda tehnikat harjutama. Kaks mittetulundusorganisatsiooni Maharishi Foundation ja TM for Women õpetavad transtsendentaalse meditatsiooni tehnikat. Teine mittetulundusühing, David Lynchi fond, toob Transtsendentaalse Meditatsiooni programmi inimesteni üle kogu maailma. Tänaseks on TM-i tehnikat õppinud üle 6 miljoni inimese üle maailma.

Protseduuri üksikasjad

Kuidas Transtsendentaalse Meditatsiooni tehnika töötab?

Transtsendentaalse meditatsiooni tehnika on lihtne ja vaevatu. Istud mugavalt suletud silmadega ja harjutad kaks korda päevas 20 minutit.

Transtsendentaalse meditatsiooni tehnikaga ei vaja te meditatsiooni juhtimiseks rakendust. Selle asemel kordate vaikselt oma peas mantrat.

Mantra on sõna või fraas, mis muutub teie tähelepanu objektiks. Sa juhid oma teadvust oma mantra poole. Transtsendentaalse meditatsiooni mantrad ei ole ingliskeelsed sõnad objektide, tunnete või kogemuste kohta. Need on helid, mis aitavad teil juhtida tähelepanu aktiivselt mõtlemiselt sügavamale eneseteadvuse tasemele.

Kuidas ma saan õppida transtsendentaalse meditatsiooni tehnikat?

Transtsendentaalse meditatsiooni tehnika õppimiseks peab teid õpetama sertifitseeritud õpetaja. Transtsendentaalse meditatsiooni kursus sisaldab ühetunnist loengut ja ühte tundi ametlikku individuaalset koolitust teie õpetajaga. Teie õpetaja on kursuse teie jaoks hoolikalt isikupärastanud.

Pärast neid seansse saate oma mantra. Sinu Transtsendentaalse Meditatsiooni õpetaja valib sinu eest mantra. Pärast seda on teil kolm järelseanssi. Nendel seanssidel mediteerite oma õpetaja jälgimise all. Seejärel võite hakata harjutama Transtsendentaalse Meditatsiooni tehnikat iseseisvalt iga päev, kaks korda päevas.

Kui palju Transtsendentaalse Meditatsiooni programm maksab?

Inimesed õpivad Transtsendentaalse Meditatsiooni tehnikat läbi mitme seansi. Nende seansside maksumus on sõltuvalt leibkonna sissetulekust vahemikus 420–980 dollarit. Toetused on saadaval ka madala sissetulekuga leibkondadele, kes saavad föderaalset abi.

Kas ma saan transtsendentaalse meditatsiooni tehnikat iseseisvalt õppida?

Transtsendentaalse meditatsiooni ressursse võite leida raamatutest, videotest, YouTube’ist, Redditist või erinevatest rakendustest. Kuid selleks, et tehnikat õigesti õppida, peate õppima sertifitseeritud Transtsendentaalse Meditatsiooni õpetajalt. Sertifitseeritud õpetajatel on viis kuud sisekoolitust. Seejärel peavad nad säilitama oma sertifikaadi täiendõppe kaudu. Lisaks annavad need teile personaalset tähelepanu, et treenida teid tehnikas.

Riskid / eelised

Millised on Transtsendentaalse Meditatsiooni tehnika eelised?

Transtsendentaalse meditatsiooni tehnika uurimine toetab selle tõhusust mitmes valdkonnas. Sellel võib olla füüsilist, vaimset, kognitiivset ja emotsionaalset kasu. Need sisaldavad:

Füüsiline kasu

• Madalam vererõhk: On näidatud, et transtsendentaalse meditatsiooni tehnika vähendab kõrget vererõhku. Uuringud on näidanud, et TM-i tehnika võib olla vererõhu alandamisel sama tõhus kui vererõhuravimid.
• Une paranemine.
• Valu juhtimine ja/või tähelepanu kõrvalejuhtimine valust.

Kasu vaimsele tervisele

• Stressi, ärevuse ja depressiooni vähendamine.
• Posttraumaatilise stressihäire juhtimine.
• Enesehinnangu parandamine.

Kognitiivsed eelised

• Suurenenud tootlikkus, jõudlus ja probleemide lahendamise oskused.
• Suurenenud loovus, intelligentsus ja teadlikkus.
• Parem energia, keskendumisvõime ja mälu.

Emotsionaalsed eelised

• Suurenenud mõtete ja tunnete selgus.
• Suurenenud kaastunne ja tänulikkus.
• Parem elukvaliteet ja sisemine rahu.

Millal arstile helistada

Millal peaksin pöörduma oma tervishoiuteenuse osutaja poole?

Kui teil on selliseid sümptomeid nagu kõrge vererõhk, stress või ärevus, pidage nõu oma tervishoiuteenuse osutajaga. Enne uue ravi või ravi alustamist peaksite nendega rääkima. Neil võib olla soovitusi alternatiivsete ravimeetodite kohta. Nad võivad suunata teid kasulike ressursside poole, nagu näiteks Transtsendentaalse Meditatsiooni õpetaja leidmine teie lähedal.

Täiendavad levinud küsimused

Mis vahe on Transtsendentaalse Meditatsiooni tehnikal ja tähelepanelikkusel?

Mindfulness-meditatsiooniga keskendute oma meele puhastamisele kõigist mõtetest. Kui märkate, et teie meel on eksinud, viite oma tähelepanu õrnalt tagasi praegusesse hetke.

Transtsendentaalse meditatsiooni tehnikaga kordate kindlat mantrat, mis aitab suunata teie tähelepanu sissepoole. Tehnika eesmärk on aidata teie meelel rahuneda ja praegusest hetkest kaugemale minna.

Transtsendentaalse meditatsiooni programm on teatud tüüpi meditatsioon. Kordate vaikselt oma mõtetes mõnda sõna või fraasi, et asuda sügavale teadvusele. On leitud, et Transtsendentaalse Meditatsiooni tehnikal on palju kasu tervisele, sealhulgas vererõhu alandamine ja stressi vähendamine. Kui olete huvitatud TM-i tehnika uurimisest, rääkige oma tervishoiuteenuse osutajaga oma võimalustest.

Transtsendentaalne meditatsioon (TM) on iidne tehnik, mis võimaldab inimestel saavutada sügavat lõõgastust ja sisemist rahu. Selle meditatsioonitehnika praktiseerimisel on mitmeid tõestatud eeliseid, sealhulgas stressi vähendamine, ärevuse leevendamine ja parem keskendumisvõime. TM on lihtne õppida ja seda saab teostada igal ajal ja kõikjal. Seega on TM suurepärane meetod tänapäeva kiire elutempo leevendamiseks ja vaimse tervise parandamiseks.