Toidupaber: miks me sööme pärast spordikaotust stressiga

Kas olete kunagi mõelnud, miks haarame tihti lohutavate suupistete järele peale pettumust valmistavaid spordivõistlusi? Toidupaberina tuntud nähtus on tegelikult laiemalt levinud, kui võiks arvata. See toitumiskäitumine, kus stress ja pettumus spordikaotusest viivad meid emotsionaalse söömiseni, on sügavalt juurdunud meie psühholoogias. Uurime lähemalt, miks me sellele reageerime nii, nagu me teeme, ja kuidas toidupaber mõjutab meie emotsionaalset heaolu ning üldist tervist.

Kolm sekundit jääb kella, kui teie armastatud jalgpallimeeskond asub üles lööma mängu võiduväravat. See on chip shot omamoodi löök … selline, mis poolitab püstikud 99% ajast.

Aga täna on see 1%. Löögi konksud haakuvad lõplikult paremale teine südantlõhestav kaotus teie meeskonnale. See on valus tulemus, mis teeb teie meeskonnale edetabelis haiget.

Samuti ei pruugi see olla teie dieedile hea. Uuringud näitavad, et rasked kaotused jalgpalliväljakul põhjustavad sageli valesid söögiaega ja järgmisel päeval ülesöömist. (Rääkige mängust, mis teid painab!)

Selle toidupõhise segaduse kohta lisateabe saamiseks pöördume tervisepsühholoogi Grace Tworeki poole, PsyD.

Statistika ülevaade

Teadlased analüüsisid kaks NFL-i hooaega päev pärast mänge fännide toitumisharjumusi. Nende leidude vahetu taasesitamine näitab, et:

• Inimesed linnades, kus meeskond kaotas pühapäeval, sõid toitu, mis sisaldas umbes 16% rohkem küllastunud rasvu ja 10% rohkem kaloreid kui nende tavaline tarbimine. Protsent tõusis ka siis, kui mäng oli tihe või raske kaotus.
• Pühapäeval saavutatud suur võit viis selleni, et inimesed söövad toitu, milles on umbes 9% vähem küllastunud rasvu ja 5% vähem kaloreid kui nende tavaline dieet. (Kes teadis, et “võidusalat” on esmaspäeviti asi?)

Need toiduvalikud pärast võitu või kaotust näitavad spordi tohutut mõju meie elule ja emotsioonidele. Teised uuringud on leidnud seoseid suurte mängude ja südameatakkide vahel.

Kuidas emotsioonid mõjutavad toiduvalikuid

Vaatame faktidele näkku: meeskonna kaotuse nägemine on jama. Seega, kui tulemustabel räägib kurba lugu, otsivad paljud fännid valu ja ärevuse leevendamiseks lohutustoitu. (Mõelge küpsetistele ja rasvastele kiirtoidu menüüpunktidele.)

“See ei pruugi tulemust muuta, kuid võimaldab teil end paremini tunda või isegi hetkeks häirida,” selgitab dr Tworek.

Emotsionaalne söömine on tavaline toimetulekumehhanism – ja sellel on bioloogiline põhjus.

Kui tunnete end stressis või ärritununa, suurendab teie keha hormooni kortisooli tootmist. See kortisooli tõus tekitab loomulikult isu magusa ja rasvase toidu järele, millel on rahustav toime.

Seega, kui teie lemmik tagamängija viskab väravajoonel vaheltlõike, võib teil tekkida kiusatus haarata käputäis mängumärke. (Või sööge terve kott ära.)

Teisest küljest tundub, et teie meeskonna võit suurendab häid valikuid ja enesekontrolli. “Te tunnete end mängus hästi ja tunnete end ümbritsevatega hästi,” ütleb dr Tworek. “See võib muuta toidu otsimise kui toimetulekumeetodi palju vähem ahvatlevaks.”

Näpunäiteid stressisöömise vältimiseks

Kas soovite pärast rasket kaotust vältida ülesöömist? Siis on kõige parem mänguplaan kokku panna. (Ja võib-olla kui teie meeskond oleks enne mängu sama lähenemisviisi kasutanud, poleks see teie jaoks isegi probleem.)

“Ettevalmistumine enne tähtaega, olenemata tulemusest, võib oluliselt muuta,” ütleb dr Tworek.

Siin on kolm asja, mida proovida.

• Pakkige kaasa tervislik lõunasöök. Laadige oma lõunajahuti puuvilju, köögivilju ja täisteratooteid. “Ebatervislikke valikuid on lihtsam vältida, kui teil on valmis tervislike valikute komplekt,” ütleb dr Tworek (Kas vajate ideid? Vaadake seda stressi leevendavate toitude loendit.)
• Liikuma. Treening on tõestatud viis stressi ja frustratsiooni ületamiseks. Lisaboonus? Füüsiline aktiivsus (nt kiire jalutuskäik) vähendab ka soovi magusaid suupisteid ahmida.
• Olge hõivatud. Tühiaeg võib põhjustada suupisteid. Tehke järgmisel päeval pärast meeskonnamängu plaane teha midagi, mis teile meeldib, et suunata oma energia ümber ja viia mõtted lõppskoorilt kõrvale. Või proovige stressi leevendavat lõõgastustehnikat, näiteks joogat.

Viimane kõne

Alumine joon? Ärge visake trahvilippu, kui lõite pärast meeskonna kaotust hinge rahustamiseks alla XL-suuruse “meatza pizza”. See on lihtsalt üks halb söömise päev pärast üht halba mängu teie meeskonna poolt.

„Tehke sellest õppimiskogemus,” soovitab dr Tworek. „Võtke teadmiseks, mis ei ole varem hästi toiminud, võrreldes sellega, mis on hästi toiminud – ja kasutage seda tulevaste olukordade teavitamiseks ja tõhusate toimetulekuoskuste arendamiseks.

Seejärel olete järgmiseks korraks valmis, kui teie meeskond ühe lõua vastu võtab. Sest nagu jalgpalli vaadates teate, seisneb edu saavutamises hooaja keskel.

Kokkuvõtvalt võib öelda, et toidupaberi kasutamine peale spordikaotust stressi leevendamiseks tuleneb inimlikust vajadusest saada lohutust ja rahustust rasketel hetkedel. Emotsionaalne söömine on üks viis, kuidas inimesed püüavad toime tulla pettumuse, kurbuse ja pingega. Siiski on oluline leida tervislikumaid viise stressiga toimetulemiseks, et vältida pikemaajalisi negatiivseid mõjusid tervisele. Hea enesetunde ja tasakaalu leidmine on võti, aidates meil ka spordikaotustest kiiremini ja tervemalt taastuda.