Toidulisandid menopausi sümptomite jaoks: kas need on ohutud?

Toitumine on alati oluline. Kuid kui teil on menopaus (või lähenemas), sõltub teie keha eriti vitamiinidest ja toitainetest, et hoida teid tervena ja tugevana, kuna teie östrogeeni tootmine väheneb ja ainevahetus aeglustub.

Ärge kiirustage siiski poodi pillide ja pulbrite laadimiseks. Menopausi spetsialist Pelin Batur, MD, selgitab, millised toidulisandid võivad olla kasulikud ja millised võivad olla kahjulikud – ja miks tervislik eluviis peaks alati olema teie esimene kaitseliin.

Toitumise tähtsus perimenopausi ja menopausi ajal

Kas poleks tore, kui oleks olemas võlupill või pulber, mida saaksite võtta, et menopausi sümptomid, nagu kuumahood ja kaalutõus, lihtsalt kaoksid? Paraku teeb tervislik eluviis teie kehale peaaegu kõigil juhtudel rohkem kaasa kui ükski käsimüügis olev toidulisand.

“Toitev toit, enda eest hoolitsemine, treenimine – enda eest hoolitsemise kohta võib palju öelda,” ütleb dr Batur. “Moderantsete dieetide järgimine ja hunniku toidulisandite võtmine võib aidata ajutiselt paar kilo maha võtta, kuid kui te ei järgi tervislikku eluviisi, võite siiski lõppeda terviseprobleemidega, sealhulgas luutiheduse tohutu langusega menopausi ajal.”

Köögiviljadest, kaltsiumist ja sojast koosnev tasakaalustatud toitumine võib aidata sümptomeid leevendada ja tagada kõigi vajalike toitainete saamine. Kuid mõnel juhul võivad toidulisandid olla õigustatud.

Parimad toidulisandid menopausi jaoks

Menopausi jaoks pole iseenesest “parimaid” toidulisandeid, sest enne vitamiinide või toidulisandite kasutamist peaksite alati arstiga rääkima.

“Toidulisandid on reguleerimata ja võivad põhjustada tõsiseid terviseprobleeme, nagu maksatoksilisus,” hoiatab dr Batur. “See, et midagi tuleb tervisetoidupoest, ei tähenda tingimata, et see on ohutu.”

Sellegipoolest on siin mõned toidulisandid, mida teie arst võib menopausi ajal soovitada. Lihtsalt veenduge, nagu alati, et pööraksite tähelepanelikult tähelepanu etikettidele, hoiatustele, annustele ja loomulikult oma arsti ekspertnõuannetele.

1. Kaltsium

Menopaus aitab kaasa luude hõrenemisele ja kaltsium on luude tervise jaoks kriitilise tähtsusega. Kui sööte juba palju kaltsiumirikkaid toite, nagu piimatooted ja lehtköögiviljad, võite toiduga saada piisavalt kaltsiumi.

Dr Batur ütleb: “Toiduga saadav kaltsium on võimaluse korral toidulisanditele eelistatavam, kuid kui teil on seedetrakti probleemid või laktoositalumatus, ei pruugi te saada piisavalt kaltsiumi toidust.”

Kui te ei saa toiduga piisavalt, võib teie arst määrata kaltsiumilisandi, et aidata teil saavutada soovitatud 1000–1200 mg päevas (olenevalt teie vanusest).

Ärge hüppage kaltsiumilisandite rongile “lihtsalt sellepärast”. Kui saate juba piisavalt kaltsiumi, et hoida seda luustiku tugevana, hoiduge toidulisanditest. Liiga palju võib soodustada hüperkaltseemiat, kaltsiumi kogunemist teie vereringesse.

“Kaltsium on üldiselt ohutu toidulisand, kuid nagu kõike muud, tuleks seda võtta mõõdukalt,” ütleb dr Batur. Lisaks võib see põhjustada kõhukinnisust!

2. D-vitamiin

Mõnikord tuntud kui “päikesevitamiin”, on D-vitamiin kaltsiumi imendumise ja muude tervise aspektide hulgas kriitilise tähtsusega. Mõned inimesed saavad sellest piisavalt päikese käes viibimise (ärge unustage päikesekaitsekreemi kandmast!) ja D-vitamiini sisaldavate toitude kaudu.

Kuid kui teil on menopaus, võib teil olla puuduse oht, nii et küsige oma arstilt D-vitamiini toidulisandite kohta. Hiljutised uuringud näitavad, et D-vitamiini toidulisandite rutiinne võtmine ei aita tõenäoliselt enamikke inimesi, kuigi teie arsti soovitused sõltuvad teie individuaalsest tervisest ja riskiteguritest.

Liiga palju D-vitamiini võtmine võib põhjustada kaltsiumitaseme tõusu – ja mitte heas mõttes. Kui võtate D-vitamiini, järgige oma tervishoiuteenuse osutaja juhiseid, et olla kindel, et kasutate teile ohutut annust – tavaliselt peetakse kõige ohutumaks annust 2000 rahvusvahelist ühikut või vähem.

3. Jahvatatud linaseemned

Uuringud on segased selle kohta, kas linaseemned (tuntud ka kui linaseemned) võivad kuumahoogusid leevendada, nagu mõned inimesed väidavad, et see võib seda teha. Siiski on neil pisikestel seemnetel suur kasu tervisele – kuid jahvatatud kujul, mitte toidulisandina.

Jahvatatud linaseemned sisaldavad oomega-3 ja lignaane, mis võivad vähendada rinnavähi riski ja alandada kolesteroolitaset. See muudab need tervislikuks lisandiks teie dieedile, isegi kui nad kuumahoogudele leevendust ei too.

“Lina sisaldab fütoöstrogeene, mis on ained, millel võib olla östrogeenisarnane toime keha kudedele ja rakkudele,” märgib dr Batur, “nii et kui teil ravitakse emaka- või rinnavähki, pidage nõu oma arstiga.”

Aga must cohosh?

Hoidke enne selle toidulisandi otsimist maha. Mõned uuringud näitavad, et must cohosh, liblikasperekonna liige, võib aidata leevendada kuumahoogusid ja öist higistamist. Kuid enamik uuringuid viitab (ja enamik arste nõustub), et see ei tööta paremini kui platseebo.

“See tähendab, et umbes 30% inimestest, kes kasutavad musta cohosh toidulisandeid, saavad kasu positiivse mõtlemise tervendavast mõjust, mitte toidulisandist endast,” ütleb dr Batur.

Kui otsustate võtta must cohosh, tuleks seda kasutada ainult vähem kui kuus kuud. “Maksa ohutuse pärast on muret ja on teatatud maksapuudulikkusest,” hoiatab ta.

Kuna must cohosh võib põhjustada maksaprobleeme, ei tohiks te seda võtta, kui teil on teadaolev maksahaigus. Ja isegi kui te seda ei tee, pidage meeles, et selle kõrvaltoimeteks võivad olla krambid, peavalud, iiveldus ja maoärritus.

Hoidke menopausi jaoks nendest toidulisanditest eemale

Toidulisandite tööstus on reguleerimata, mistõttu on see käsimüügiravimite metsik lääs – see võib olla tõsiselt ohtlik, isegi kui võtate midagi “looduslikku”.

“Kui saate toidust vitamiini või mineraalainet, on see loomulik ja ohutu,” ütleb dr Batur. “Kui see aga pannakse inimtekkelisse vormi, nagu pill või pulber, muutub see sisuliselt reguleerimata kemikaaliks.”

Dr Batur tutvustab meile mõningaid toidulisandeid, mida peaksite oma tervise ja rahakoti huvides vältima:

• Õhtune priimula õli: Mõned inimesed ütlevad, et see toidulisand võib kuumahoogusid leevendada, kuid ükski teaduslik tõendusmaterjal selle kasulikkust ei tõesta. Seda on aga seostatud iivelduse, kõhulahtisuse ja verehüüvetega ning see on eriti ohtlik, kui võtate verevedeldajaid või kui teil on anamneesis krambid või skisofreenia.
• Fluoriid: See mineraal on hambapasta oluline koostisosa, kuid ärge kasutage seda menopausi luude hõrenemise korral. “Fluoriid võib aidata parandada teie luutihedust, kuid me ei kasuta seda luude hõrenemiseks, sest arvatakse, et see suurendab luumurdude riski,” ütleb dr Batur.
• Raud: Menstruatsiooni ajal peate saama piisavalt rauda, ​​et korvata menstruatsiooni ajal kaotatud veri. Kuid kui teil on menopaus, vajate seda tavaliselt vähem. Toidulisandite asemel söö tervislikku, rauarikkaid toite.
• Sojakaste: Kuigi sojapõhised toidud, nagu tofu ja edamame, on tervisliku toitumise ohutu osa, ei pruugi sojalisandid seda olla. “Sojal võivad olla östrogeenitaolised omadused ja kuigi taimset östrogeeni leidub looduses, on see meie kehakeemia jaoks täiesti ebaloomulik,” selgitab dr Batur. Madalamad kokkupuutetasemed looduslike toiduainete kaudu on head, kuid kontsentreeritud, inimtekkeliste vormide korral muutub see reguleerimata östrogeeniks.
• Strontsiumranelaat: See hõbedane metall on koondunud teie luudesse. “Inimesed võtavad mõnikord strontsiumi toidulisandina, kuid me ei soovita seda,” ütleb dr Batur. “Pikaajaline ohutus on ebaselge ja see võib muuta luutiheduse testimise raskesti tõlgendatavaks.” Samuti pole seda heaks kiitnud USA toidu- ja ravimiamet (FDA).
• Östrogeeni või progesterooni käsimüügi kreemid: Teie keha neelab kergesti läbi naha östrogeeni, kuid see ei suuda progesterooni absorbeerida. “Mõnikord vahutavad patsiendid neid tooteid, arvates, et need tasakaalustavad oma hormoone, kuigi tegelikult põhjustavad need tõsiseid terviseprobleeme,” nendib dr Batur. Seda tüüpi tasakaalustamatust seostatakse emakavähi ja vähieelse vähiga.
• Metsik jamss: tänupüha õhtusöök, jah; menopaus, ei. Uuringud näitavad, et metsiku jamsi ekstraktid ja tinktuurid ei mõjuta menopausi sümptomeid vähe või üldse mitte.

Kuidas menopausi sümptomeid leevendada

Mõned inimesed mööduvad menopausi probleemideta, samas kui teised kogevad märkimisväärset ebamugavustunnet alates higistest öödest kuni paistes rindadeni ja kaugemalegi.

Elustiili muutused, nagu toitumise muutmine ja stressi juhtimine, võivad aidata leevendada, kuid kui leiate, et menopausi sümptomid häirivad teie elukvaliteeti ja üldist heaolu, küsige tervishoiuteenuse osutajalt juhiseid ja tuge.

Dr Baturilt selle teema kohta lisateabe saamiseks kuulake Health Essentialsi taskuhäälingusaate episoodi „Mida oodata menopausis”. Health Essentialsi taskuhäälingusaate uued episoodid avaldatakse igal kolmapäeval.