Toiduained, mis aitavad vähendada puhitus

Toiduained, mis aitavad vähendada puhitus, on olulised meie seedesüsteemi tervise ja heaolu jaoks. Puhitus võib olla ebameeldiv ja segav, kuid õige toitumise abil saame seda probleemi leevendada. Mõned toiduained, nagu ingver, jogurt ja kurgid, aitavad vähendada puhitusnähte ning tasakaalustada seedimist. Nende toiduainete tarbimine võib aidata meil end kergemini ja mugavamalt tunda. Oluline on pöörata tähelepanu sellele, mida me sööme, et vältida tarbetut puhitust ning säilitada tervislik seedesüsteem.

Uhh. Teie punnis kõht tundub nagu ülepuhutud õhupall, mis on valmis hüppama. Ebamugav hakkab vaevu kirjeldama teie arenevat kõhukriisi. Peab olema viis leevendust leida, eks?

Vastus on jah – ja lahendus võib olla teie sahvris või külmkapis. Teatud toidud võivad aidata vähendada puhitus, lahendades ebameeldiva olukorra taga olevad seedeprobleemid, ütleb registreeritud dietoloog Beth Czerwony, RD.

Nii et suundume kööki, et näha, mis on saadaval.

Kuidas teatud toidud võivad puhitus leevendada

Mis kogu seda puhitust õhutab? Tõenäoliselt on see seotud sisemise gaasiga, mis koguneb teie sisemusse kõhukinnisuse tõttu. “Kõik on seisma jäänud,” ütleb Czerwony. “Kaka lihtsalt istub, käärib ja annab oma kohalolekust teada.”

Asjade liigutamist saab saavutada söömise ja joomise kohandamisega. Kaks suurt võtit? Veenduge, et teie taldrik sisaldaks kiudainerikkaid toite ja et tarbiksite piisavalt vett.

Miks kiudaineid?

Kiudained aitavad toidul teie seedetraktist õiges tempos läbida. See on kriitiline. Kui protsess on liiga aeglane, muutub teie kaka kõvaks ja teil tekib kõhukinnisus. Kui see on liiga kiire, on tagajärjeks kõhulahtisus.

Asjade ajakavas hoidmiseks töötavad kahte tüüpi kiud:

• Lahustuvad kiudained moodustavad teie seedetraktis kummigeeli, mis aeglustab toidu liikumist teie süsteemis. See aitab kakale massi lisada, et muuta see veidi tahkemaks.
• Lahustumatu kiudaine hoiab samal ajal vett kinni, et muuta väljaheide pehmemaks ja kergemini läbitavaks.

Kuidas hüdratsioon aitab?

Vedelikud töötavad käsikäes kiudainetega, et hoida teie seedesüsteemi korralikult töös. Kui hoiate oma keha hüdreeritud, annab see vett, mis pehmendab väljaheiteid. “Kui teie kaka on kuiv ja kõva, on seda palju raskem välja lükata,” ütleb Czerwony.

Millised toidud võivad aidata puhitus vastu võidelda?

Toitude rohkus hoiab teie soolestiku tervena ja seedimise tõhusalt toimimas. Igaüks neist toob protsessi midagi erinevat, pakkudes olulisi toitaineid, et säilitada peent süsteemi.

Siin on kümmekond toodet, mida Czerwony soovitab teie ostunimekirja lisada, et puhitust hoida.

Kinoa

Kui rääkida kiudainesisaldusest, siis vähesed täisteratooted sobivad kinoale. Söödavas seemnes on peaaegu kaks korda rohkem kiudaineid kui enamikus teistes teraviljades, mistõttu on see seedemängus kakat liigutav jõuallikas.

Nagu need neli maitsvat retsepti näitavad, on see ka uskumatult mitmekülgne.

Kaerahelbed

See hommikusöögi põhiosa sobib peaaegu kinoale, kui tegemist on kõhukinnisuse vastu võitlevate kiudainetega. Kui alustate hommikut kaerahelbepudruga, võib see aidata teil ka varem päeval kakada, loputades sealt eelmise päeva jäägid.

Roheline tee

Lisaks hüdratatsioonitaseme tõstmisele toimib roheline tee loomuliku lahtistina, mis eemaldab torusid ummistusi. Sellel on ka palju muid tervisega seotud eeliseid, mistõttu Czerwony nimetas seda “Šveitsi armee teenoaks”.

Ananass

Ananassis on looduslik ensüüm bromelain, mis aitab seedimist. See teeb seda, lagundades teie süsteemis liikuvas toidus olevaid valke, mis põhimõtteliselt parandab teie võimet seda töödelda.

Muide, bromelaiin on sitke toidu pehmendamiseks nii tõhus, et seda kasutatakse ka liha pehmendajana.

Papaia pakub sarnaseid puhitusvastaseid eeliseid teise ensüümi, papaiiniga.

Arbuus

Alustame põhitõega: arbuus koosneb enam kui 90% veest, mis tähendab, et viilu imemine aitab hoida teid korralikult hüdreeritud, et puhitus ületada. (Kas soovite arbuusiga loominguline olla? Mõelge nendele kolmele retseptile.)

Seller

Kas arvate, et arbuus on H2O-ga täidetud? Noh, see pole midagi võrreldes selleriga. Need rohelised varred on umbes 95% vett. Czerwony ütleb, et seller pakub ka tervislikku annust kiudaineid, muutes selle kasulikuks.

Lisaboonusena sisaldab seller ka mannitoolina tuntud suhkrualkoholi, mis pehmendab väljaheiteid ja annab lahtistava toime. (Kiire fakt: suukaudset mannitooli kasutatakse sageli soolte puhastamiseks enne kolonoskoopiat.)

Kurgid

Tõeline toidu raskekaal veesisalduse osas? See oleks kurk, mis on 96% vett. See aitab eemaldada dehüdratsioonist põhjustatud seedeprobleeme.

Ingver

On põhjus, miks inimesed on sajandeid maohäda lahendamiseks ingverit otsinud: see toimib. Vürts lõõgastab teie soolestikku, lagundades samal ajal valke ensüümi nimega zingibain.

Õunad

Üks õun päevas võib hoida… noh, kõhukinnisust eemal. Puu sisaldab pektiini, geeli moodustavat kiudainet, mis aitab teie seedesüsteemil oma soont säilitada.

Marjad

Mustikad, murakad, vaarikad ja maasikad pakuvad kõik palju kiudaineid. Igaüks neist on suhteliselt kõrge veesisaldusega, mis peaks aitama hüdratatsioonil. (Professionaalide näpunäide: need sobivad hästi ka loendi järgmise elemendiga.)

Jogurt

On olemas selline asi nagu “head” bakterid ja seda võib leida teie kehast ja jogurtist. Jogurti söömine toob teie süsteemi probiootikume, mis aitavad toitu seedida ja säilitada tervislikku soolestiku mikrofloorat.

Kääritatud toidud

Kas olete huvitatud probiootikumidest, mis aitavad puhitus vastu, kuid te pole jogurti fänn? Ära muretse. On ka teisi võimalusi, sealhulgas kääritatud toidud, näiteks:

• Keefir.
• Kimchi.
• Kombucha.
• Hapukapsas.

Veel üks näpunäide kõhupuhituse vältimiseks

Õige toidu söömine on oluline, et vältida puhitus, kuid samuti on oluline süüa AEGLASELT, ütleb Czerwony. Toidu söömine võib teie kõhtu palju õhku saata, mis võib põhjustada õhupallitunde.

Gaseeritud jookide niristamisel võib olla sama mõju, kui kõik need mullid tabavad teie kõhtu.

Viimane mõte

Selle ülespuhutud tunde leevendamine või kõrvaldamine taandub sageli ühele asjale – korrapärasele kakamisele. “See pole nali,” ütleb Czerwony. “Pärast kakamist tunnete end alati paremini.”

Kokkuvõttes võib öelda, et on mitmeid toiduaineid, mis aitavad vähendada puhitus ja ebameeldivat kõhutunnet. Need hõlmavad endas väherasvast jogurtit, ingverit, ananassi, kurki, peterselli ja münti. Samuti on oluline jälgida toidu kvaliteeti ja kogust ning vältida liigset õhu neelamist söömise ajal. Regulaarne füüsiline aktiivsus ja piisav vee tarbimine on samuti abiks seedimisele ning puhituse vähendamisele. Tasub meeles pidada, et igaühe keha reageerib erinevalt, seega on oluline leida endale sobivad toiduained ja toitumisharjumused.