Tõde isetäituva ennustuse taga

“Tõde isetäituva ennustuse taga avab põneva maailma, kus tundub, et tulevik võib olla etteaimatav. See kontseptsioon viitab võimalusele, et mõned ennustused täituvad iseenesest ilma inimeste poolse sekkumiseta. Kas tegemist on juhusega või on tegu mingi suurema jõuga, mis meid ümbritseb? Selle teema uurimine pakub võimalust avastada tundmatu ja ehk leida vastuseid küsimustele, mis on meie alateadvuses varjul. Selles artiklis uurime, kuidas isetäituva ennustuse taga peituv tõde võib meile avada uksed tulevikusse.”

Teil on kunagi lihtsalt üks neist need päevad, mil tundub, et kõik läheb valesti?

Võib-olla ärkad selle kõhutundega, et tuleb halb päev. Te komistate pimedas millegi otsa ja torkate oma varba ära. Seejärel põrkate tööle minnes kellegagi kokku ja ta kallab kohviga üle teie särgi. See juhtum jätab teid tahaplaanile, mistõttu jäite ülemusega kohtumisest ilma – olulise kohtumise, mille unustasite nädal tagasi kalendrisse lisada.

Aeglaselt hakkab iga peen ebamugavus kuhjuma. Kas see oled sina? Või on see midagi muud?

Olenemata arutluskäigust, tunnevad teie kogemused teid ähvardavast hukust, et ülejäänud nädal tuleb sama halb kui täna. Enne kui arugi saad, oled sattunud isetäituvasse ennustusse, kus sinuga juhtub jätkuvalt halbu asju, kuna keskendud ainult toimuvale negatiivsele.

Psühholoog Susan Albers, PsyD, selgitab isetäituvate ennustuste taga olevat psühholoogiat ja seda, kuidas need mängivad teie arstiabis kriitilisemat rolli.

Mis on isetäituv ennustus?

Isetäituvad ennustused tekivad siis, kui ennustus toob endaga kaasa oma täitumise. Võhiku terminites tähendab see seda, et kui usute, et midagi on tõsi, siis käitute nii, nagu see oleks tõsi. Ja teie tegevused vähendavad teie ennustust, et muuta see reaalsuseks. See on omamoodi nõiaring.

Dr Albers ütleb, et kõige lihtsam näide isetäituvast ennustusest on sisetunne, et sul tuleb halb päev. Kui ennustate, et teil tuleb halb päev, võib-olla hakkate venima ja kahetsete voodist tõusmist. Sul on juba halb tuju, aga kui sa varba torkad, näed seda kinnitusena: jah, kindlasti tuleb halb päev.

“Kui te kõnnite mööda tänavat, on väljas tore päev ja üks või kaks inimest naeratavad teile, kuid siis põrkub sulle vastu kolmas inimene ja valab kohvi teie riietele,” poseerib dr Albers. “See võib põhjustada teie meeldivate kogemuste mahaarvamist, et kinnitada negatiivseid ootusi, mida olete üles ehitanud.”

Ja nii on sul terve ülejäänud päeva paha tuju. Need negatiivsed emotsioonid võivad mõjutada teie käitumist enda ja teiste suhtes. See võib kaasa tuua potentsiaalselt kahjulikke tagajärgi, kui teistel inimestel tekivad teie suhtes teatud ootused ja eeldused, eriti kui käitute nende suhtes negatiivselt. Need tulemused kinnitavad seejärel tagasiulatuvalt, et teil oli kogu aeg õigus – et päev oli tõesti halb. Kuid lõpuks langesite isetäituva ennustuse ohver.

“Mõte” isetäituv ennustus” pärineb sotsiaalpsühholoogiast ja viitab sellele, kuidas ootused võivad käitumist mõjutada,” ütleb dr Albers. “Prognoos tulemuse kohta muutub tõeks lihtsalt seetõttu, et inimene tegutseb viisil, mis vastab oma veendumustele.”

Me näeme seda sageli selles, kuidas me toetame stereotüüpe inimeste ja kohtade kohta. Näiteks kui õpetajal on teatud soost, rassist, sotsiaalsest klassist või kehalise võimekusega õpilase suhtes sisemine eelarvamus, võib see õpetaja pöörata sellele õpilasele (tahtlikult või tahtmatult) vähem tähelepanu või käituda õpilase suhtes agressiivsemalt.

Vastuseks võib õpilane tunnis kehvemini hakkama saada ja saada halvemaid hindeid kui siis, kui ta oleks töötanud koos õpetajaga, kes oli rohkem toetav. Ja õpilase madalad sooritused kinnitavad õpetaja stereotüüpi. Seda hariduses levinud isetäituvat ennustust on käsitletud mitmes uurimistöös.

“Isetäituv ennustus ilmneb ka siis, kui ootused, mis teil endal on, mõjutavad teie enda heaolu,” märgib dr Albers.

Isetäituvate ennustuste taga olev psühholoogia

Niisiis, mis juhtub, kui olete sattunud isetäituvasse ennustusse?

Noh, tsükkel algab tegelikult teie peast.

„Isetäituvad ennustused on keeruline nähtus, mis hõlmab mitmeid psühholoogilisi kihte,” nendib dr Albers. “Kui seate teatud ootusi, võivad need ootused panna teid teatud asju märkama, kuid teistele mitte tähelepanu pöörama. Teie meel keskendub detailidele, mis kinnitavad seda, mida ootate.

See kehtib eriti siis, kui tegemist on teie arstiabiga. Üks lihtne näide sellest on platseeboefekt. See nähtus ilmneb siis, kui kliinilises uuringus osaleva inimese seisund paraneb, kuigi ta sai tegeliku ravi asemel suhkrutablette või soolalahust ja vett.

Kuigi platseeboefekti põhjustav täpne mehhanism ei ole teada, usuvad arstid, et teie kehas toimuvad füüsilised muutused tulenevad sellest, et teie aju vabastab teatud hormoonid vastuseks teie veendumusele, et saate tõelist ravi.

“See näitab mõistuse ja uskumuse jõudu. Teie keha ei tee vahet tõel ja valel. Peab vaid uskuma, et miski on tõsi, et vastata nii, nagu see nii oleks,“ selgitab dr Albers. “Ütlusel “Kõik on teie peas” on oma väärtus. Kui ütlete endale: “Mul ei lähe hästi”, siis teie keha kuulab. Teie meel saadab teie kehale signaale ja vabastab seda arusaama toetavaid kemikaale, nagu stressikemikaalid ja immuunvastus.

Isetäituvad ennustused mõjutavad ka meditsiinilisi tulemusi, patsientide rahulolu ning teie üldist tervist ja heaolu.

Seda, kui kiiresti te kõnnite, kasutatakse sageli vananedes füüsilise funktsiooni pikaajalise tähendusliku markerina. Tegelikult avastas 2015. aasta uuring, et osalejad kogesid pärast kaheaastast uurimist aeglasemat kõndimiskiirust, kui neil oli negatiivne arusaam vananemisest. Need negatiivsed arusaamad vananemisest põhjustasid tõenäoliselt füüsilise ja sotsiaalse aktiivsuse vähenemise, mis seejärel mõjutas nende kõndimisvõimet.

“Kuid mõnikord on teil selline kana-muna-efekt, mille puhul on raske öelda, milline neist on esimene,” märgib dr Albers. “Kas teil oli negatiivne mõte, mis pani teid aeglustuma, või tekkis negatiivne mõte, kuna märkasite aeglustumise märke?”

2021. aasta uuring näitas, et internaliseeritud võimekus ja eelarvamused peatrauma ja koomas ellujäämise kohta võivad põhjustada inimese enneaegset tagasitõmbumist elutoetusest. Idee seisneb selles, et kõigi osapoolte – sealhulgas arstide, patsientide ja patsientide pereliikmete – loomupärasel eelarvamusel võib olla isegi püsiv mõju teise inimese tervisele ja sellele, kuidas me läheneme arstiabile tervikuna.

Näiteks kui arstil oli koomahaigete ellujäämistulemuste kohta negatiivne mulje, võiks ta enneaegselt soovitada patsiendil nende negatiivsete muljete tõttu elutoetust eemaldada, selle asemel et anda talle piisavalt aega taastumiseks. Selle toimingu tulemuseks on patsiendi surm, mis sisuliselt kinnitab arsti arvamust, et koomaseisundi üleelamine on ebatõenäoline.

Sama võib juhtuda pereliikmetega, kes võivad ka oma lähedase enneaegselt elutoetusest eemaldada, kuna kardavad, et nad ei pruugi täielikult taastuda.

Need loomupärased eelarvamused ja toimingud, mida me võtame või ei võta, mis neid loomupäraseid eelarvamusi õhutavad, on need, mis juhivad isetäituvat ennustust.

“Kui inimesed taastuvad pärast operatsiooni või keemiaravi seeriat, on periood, mil patsient keskendub ainult sellele, mida nad enam teha ei saa, isegi kui nad teavad, et see on ajutine,” ütleb dr Albers. “See ei tundu hea.”

Kui keegi loobub tegevustest, mida ta armastab, või inimestest, kellega ta varem suhtles, võib ta muutuda masendusse või kogeda ärevuse suurenemist. Kui keegi usub, et ta ei pruugi oma kogemust üle elada, ei pruugi ta igapäevastes tegevustes nii sageli või täielikult osaleda ning see võib mõjutada tema toitumist, kehalist tegevust ja palju muud.

“Teie mõtteviis on vaid üks osa tervenemise ja taastumise võrrandist, kuid seda ei saa alahinnata,” rõhutab dr Albers. “Taastumine ei põhine täielikult teie mõtetel, kuid teie mõtted võivad olukorda oluliselt aidata või takistada. Need võivad mõjutada ka teie meeleolu.”

Põhimõtteliselt ei teki meie mõtted õhukindlas vaakumis. See, kuidas me suhtume endasse, ümbritsevasse maailma, arstidesse ja arstiabisse, mõjutavad otseselt meie tervist, heaolu ja paranemisvõimet.

“Teie pea on tõeline koht ja teie keha järgib teie meele määratud rada,” ütleb dr Albers. “Me ei saa kunagi lubada kellelegi, et tal ei teki tüsistusi, nagu infektsioon, või et operatsiooni ajal midagi valesti ei lähe. Kuid määratledes oma ootused, saate suunata oma keha võimalikult mugavale kogemusele, et saaksid toimuda loomulikud paranemisprotsessid, mis võivad hõlmata platseeboefekti.

Teisisõnu öeldes oma kehale, Saate ravidavõib aidata ennast selles suunas juhtida.

Näpunäiteid kahjulike isetäituvate ennustuste vältimiseks

Isetäituvad ennustused ei pea olema negatiivsed. Saate hakata oma saatust enda kätte võtma, tehes järgmist.

Olge tähelepanelik oma mõtete ja uskumuste suhtes

Väljendage oma tundeid teistele verbaalselt ja mitteverbaalselt kirjalikult või päevikut pidades. Oma mõtete ja emotsioonide rääkimine või kirjapanemine võib paljastada teie tõelised tunded, mis võivad teid suunata rohkem, kui te aimate või isegi teate.

“Pange tähele kõiki viise, kuidas teie mõtted võivad teid tagasi hoida või teie käitumist mõjutada,” ütleb dr Albers.

Näiteks võite mõelda, Kui ma ei usu, et paranen, siis miks peaksin oma ravimeid võtma. Selle asemel kujundage need mõtted ümber jõustava keelega, näiteks Võin proovida; Annan endast parima.

“Pange tähele, millist keelt kasutate. Vältige absoluutseid või piiravaid termineid ja fraase nagu “mitte kunagi”, “alati”, “ma pean” või “ma ei saa”,” ütleb dr Albers.

Kasutage toimetulekuväiteid

Nagu positiivsete kinnituste kasutamisel, soovite tugineda väidetele ja fraasidele, mis seavad tingimused hea tulemuse saavutamiseks tõelisel ja tõesel viisil.

“Midagi, mis ei pruugi olla tõeline ja tõsi, on fraas” Sul läheb kõik hästi. Keegi ei saa seda lubada ja inimesed teavad seda vaistlikult. Tavaliselt see ei rahusta ega tundu ehtne ega autentne,” ütleb dr Albers.

“Selle asemel öelge midagi sellist: “Ma olen heades kätes.” See on platseeboefekti aktiivne kasutamine. Kui tunnete, et teie meeskond on pädev ja peab teie parimaid huve silmas ning et nad teevad kõik endast oleneva, aitab see seada tingimused selle keha ja vaimu efekti saavutamiseks.

Aktiveerige oma autonoomiatunnet

Mõnikord peame tegema asju, mida me ei taha teha, või kogema asju, mida me kardame, näiteks läbima teatud ravi või operatsiooni või osalema tegevuses, mida me kardame. Need kogemused on lihtsamad, kui võtate need enda kätte. Selleks leidke väikesed viisid, kuidas kogemust omaette muuta. Mida see tegevus või ravi teie jaoks teeb? Kuidas see teie heaolu teenib? Positiivsetele põhjustele mõtlemine, miks võiksite midagi kogeda, võib teie vaatenurka muuta, nii et ilmuksite ise siis, kui seda kõige rohkem vajate.

“See aktiveerib teie autonoomia ja suunab teie vaimu ja keha kõik samas suunas,” julgustab dr Albers. „Proovige anda volitust sellistele väidetele nagu: „Ma hoolitsen enda eest. Ma otsustan seda ravi teha enda heaolu nimel.

Ja kui jääte negatiivsetesse uskumustesse kinni, proovige mängida kuradi advokaadina ja vaadake olukorda teisest vaatenurgast. Küsi endalt, Mis siis, kui ma suudan taastuda?

Koguge ressursse ja looge tugisüsteem

Halva päeva kõige lihtsamas näites võite oma toetust tugevdada, öeldes sõpradele, perele või töökaaslastele, et tunnete end halvasti ja vajate täiendavat abi. Võib-olla võiksite võimalusel enda jaoks aja maha võtta ja puhata. Tõsisemate näidete puhul, mis hõlmavad tervislikke seisundeid, ravi ja kirurgiat, võite koostada söögiplaanid, toetuda oma sotsiaalsete suhete abile ja planeerida segavaid tegureid, mis hoiavad teid tervenemise ajal meelelahutusena.

“Toetus on võtmetähtsusega ja tihedalt seotud positiivse mõtteviisiga,” ütleb dr Albers. „Tahad rääkida lühi- ja pikaajalistest eesmärkidest. Mõelge välja lühiajalised strateegiad oma vahetute stressitegurite ületamiseks. Kui olete nende tunnetega pikka aega tegelenud, võiksite mõelda teraapiale pärast vahetu füüsilise kriisi möödumist, kui saate neist asjadest põhjalikumalt rääkida.

Mõelge rasketele asjadele, mida te varem ei uskunud, et saate hakkama, ja tuletage endale meelde, kuidas te neist üle saite. Varasemate tõendite vaatamine võib tugevdada usku, et saate seda teha.

Ole enda vastu lahke

Andke endale armu, aega ja energiat, et omal ajal toimuvat töödelda. Teie tunded on kehtivad ja te ei tohiks tunda, et olete sunnitud jääma alati positiivseks. Selle asemel võiksite olla mürgise positiivsuse suhtes ettevaatlik ja lubada endal asju reaalajas tunda ja oma tundeid nende kogemise ajal töödelda.

“Me kuuleme inimesi kogu aeg rääkimas positiivse mõtlemise jõust ja seda juhtub vähi puhul palju. Näete, et inimesed ütlevad patsientidele: “Lihtsalt olge positiivne”, nagu piisaks sellest, et vältida nende vähi kordumist,” ütleb dr Albers.

Mindfulness hõlmab aktsepteerimise mõistet. Juhtuvaga leppimine, mitte võitlemine, vähendab teie kehas stressi ja annab teile sisemise rahutunde. Paljude jaoks on see realistlikum mõtteviis kui püüd end veenda, et midagi ei juhtu.

Kui asute õigesse ruumi, saate veenduda, et teie tegevused annavad teile võimaluse toime tulla kõigega, millega silmitsi seisate, ilma neid negatiivseid tundeid tühjendamata. Ja te saate sisuliselt ellu viia oma positiivse isetäituva ennustuse, pöörates positiivset tähelepanu tõelistele tunnetele, mis teil on, ja valmistudes edu saavutamiseks.

“Võite võtta mis tahes tundeid, sealhulgas viha või kurbust, ja pöörata sellele endalt positiivset tähelepanu. See tähendab kaastunnet kõigi tunnete suhtes, mida kohtate, ” ütleb dr Albers.

“Kui teil on väike laps, kes on vihane või ärritunud, on instinkt aeglustada, minna nende tasemele ja kuulata teda ning aidata tal seda tunnet aktsepteerida. Enesetäituva ennustuse vastumürk on mõnikord kaastunne ja emotsioonidega leppimine, selle asemel, et püüda sellega võidelda.

Kokkuvõttes võib öelda, et isetäituva ennustuse taga peituv tõde on endiselt müstiline. Kuigi mõningaid seletusi ja teooriaid on pakkuda, jääb siiski palju vastamata küsimusi. Kas tegemist on tõepoolest üleloomuliku võimega või on see lihtsalt meie alateadvuse võime ette näha tulevikku? Ehk täpsemad uurimused ja teaduslik lähenemine võivad viia meid lähemale tõe avastamisele, kuid seni jääb see teema endiselt kahtlusevarju.