Tervislikud suupisted liikvel olles järgmiseks lennuks või reisiks

Kui planeerid järgmist lennureisi või -retke, on oluline tagada endale tervislikud suupisted, mida kaasas kanda. Valides õigeid toite, saad hoida oma energiataset ja enesetunnet reisi ajal kõrgel ning vältida võimalikke seedeprobleeme. Suupisted nagu värske puu- ja köögiviljad, pähklid, energiabatoonid ja jogurtid pakuvad olulisi toitaineid ning aitavad säilitada heaolu kogu reisi vältel. Loe edasi, et avastada erinevaid tervislikke suupisteid, mis sobivad suurepäraselt liikumas olles.

Õige söömine teel olles võib olla väljakutse. Kuid olenemata sellest, kas reisite lennuki, rongi või autoga, saate tervislike toitumisharjumuste juurde jääda ka liikvel olles. (Ja boonusena võivad need tervislikud valikud anda teile rohkem energiat puhkuse nautimiseks.)

Veidi täpsema planeerimisega saate vältida toitumisega seotud takistusi, ütleb registreeritud dietoloog Sereen Zawahri Krasuna, RD, LD.

“Oma suupistete ja väikeste einete toomine võib oluliselt muuta,” ütleb Zawahri Krasuna. „Tervislike suupistete söömine liikvel olles aitab teil end paremini tunda, et saaksite oma reisi rohkem nautida. Ja ette planeerimine võib olla lihtsam ka teie eelarve osas.

Niisiis, millised suupisted, söögid ja joogid on parimad valikud liikvel olevatele hõivatud inimestele? Zawahri Krasuna annab nõu.

Tervislikud roadtrip suupisted

Kui reisite autoga, võib olla lihtne tagasi pöörduda kiirtoiduvalikute, puhkepeatuste müügiautomaatide ja tanklate suupistete poole. Lõppude lõpuks on need oi-kui mugavad. Kuid neil kiirtoiduvalikutel on hind: need on tavaliselt täis suhkrut ja küllastunud rasvu. Ja neil on ka sõna otseses mõttes hind – üsna kõrge juurdehindlusega.

Selle asemel, et loota boksipeatuse snäkkidele, võivad eelpakendatud jahuti ja tagaistmel olevad jääkotid aidata teie reisiisu rahuldada, ilma et peaksite panka rikkuma või paaki tühjade kaloritega tankima.

Haarake jahuti ja piknikukorv (või lõuendist kott või muu kott) ning pakkige need tervislikud suupisted:

Kotis

• Õunakaste.
• Ühekordseks kasutamiseks mõeldud köögiviljakrõpsude kotid.
• Tuunikala ühekordseks kasutamiseks mõeldud konteinerid.
• Ühekordsed pakid soolamata pähkleid, nagu mandlid või india pähklid.
• Isetehtud rajasegu pähklite, seemnete ja kuivatatud puuviljadega (magususe saamiseks lisage tumeda šokolaadi laastud).
• Õhuga popkorn või kottidesse pakitud popkorn (jätke kindlaks madala soolasisaldusega ja võid sisaldavatele sortidele).
• Madala suhkrusisaldusega valgubatoonid ja -pulbrid.
• Maapähklivõi võileivad täisteraleival.

Jahutis

• Värsked köögiviljad, nagu porgand, selleripulgad, paprika, teraviljaherned või minikurgid.
• Värsked puuviljad, mis ei tee segadust, nagu banaanid, õunad, ploomid, aprikoosid või viinamarjad.
• Madala rasvasisaldusega nöörijuust või juustuviilud.
• Hummuse või guacamole ühekordseks kasutamiseks mõeldud konteinerid.
• Täistera wrapid kalkuni- või kanaliha, avokaado, rebitud porgandi ja hummusega.
• Vesi.

Pidage meeles, et varude varumine kojusõiduks on sama oluline kui väljasõit.

“Paljudel juhtudel oleme lahkudes väga hästi valmistunud ja asjad pakitud, kuid võime ka tagasisõiduks valmistumise unarusse jätta,” märgib Zawahri Krasuna. “Kuid sama oluline on ka poes peatumine, et valida kojusõiduks paar tervislikku valikut.”

Ostlemine lähikauplustes ja bensiinijaamades

Mõnikord võib bensiinijaamast või lähikauplusest näksimine olla teie ainus võimalus. Ja see on korras. Tervislikke roadtrip-suupisteid leiate tavaliselt isegi nurgapealsetest poodidest, kui teate, mida otsida.

Muidugi, krõpse, komme ja hiiglaslikke karastusjooke võib neis vahekäikudes olla külluses, kuid need ei ole teie kõige tervislikum valik eelseisvaks sõiduks.

Otsige selle asemel selliseid valikuid nagu:

• Õunakaste.
• Madala rasvasisaldusega kreeka jogurt.
• Hummus köögiviljadega.
• Värsked puuviljad.
• Eelnevalt tükeldatud köögiviljad.
• Kaerahelbed.
• Ühekordseks kasutamiseks mõeldud köögiviljakrõpsude kotid.
• Tuunikala ühekordseks kasutamiseks mõeldud konteinerid.
• Ühekordsed pakid soolamata pähkleid, nagu mandlid või india pähklid.
• Õhuga popkorn või kottidesse pakitud popkorn (jätke kindlaks madala soolasisaldusega ja võid sisaldavatele sortidele).
• Rajasegu ilma kommideta.
• Madala suhkrusisaldusega valgubatoonid.
• Pudelivesi või konserveeritud vahuvesi.

Tervislikud valikud lennujaamades ja rongijaamades

Tervislikku toitu leiab isegi lennujaamast ja rongiterminalidest — kuuma kringlilettide, kaneelisaia lettide ja kiirtoidukohtade vahele. Kui soovite osta terminalist või rongijaamast toitu, otsige järgmisi võimalusi:

• Madala rasvasisaldusega kreeka jogurt.
• Hummus köögiviljadega.
• Värsketest puuviljadest valmistatud puuviljatopsid.
• Eelnevalt tükeldatud köögiviljad.
• Kaerahelbed.

Lennujaama hinnad võivad siiski olla kõrged ja võite ühenduse loomiseks põgeneda. Nii et mõned valmis suupisted võivad teid reisiks toita.

Tõsi, lennujaama turvalisuse kaudu jahutit võtta ei saa. Kuid mõningase planeerimisega saate siiski kaasa võtta tervislikke toite.

Eriti lennukisõidul aitab see hoida teie suupisteid madala naatriumisisaldusega, et vältida vee kogunemist pika lennu ajal.

Zawahri Krasuna soovitab kaasa pakkida toitvaid suupisteid, mida ei ole vaja külmkapis hoida. Turvalisuse läbimiseks jagage need läbipaistvatesse kottidesse. Tervislikud valikud, mis teie seljakotis ja käsipagasis hästi reisivad, on järgmised:

• Õunakaste.
• Ühekordseks kasutamiseks mõeldud köögiviljakrõpsude kotid.
• Tuunikala ühekordseks kasutamiseks mõeldud konteinerid.
• Ühekordsed pakid soolamata pähkleid, nagu mandlid või india pähklid.
• Õhuga popkornitud või kottidesse pakitud popkorn (jätke kindlaks madala soolasisaldusega ja pole võid).
• Isetehtud rajasegu pähklite, seemnete ja kuivatatud puuviljadega (magususe saamiseks lisage tumeda šokolaadi laastud).
• Maapähklivõi võileivad täisteraleival.

Zawahri Krasuna ütleb, et lennureiside jaoks on eriti oluline võtta kaasa korduvtäidetav veetass. Peate selle enne turvakontrolli läbimist tühjendama, kuid enne lendu pudelite tankimisjaamas oma tassi vett täitmine aitab tagada, et olete teel hästi hüdreeritud.

Puhkuse ajal väljas söömine

Muidugi võib olla ahvatlev puhkusel end “ravida” ja tervislikud harjumused kõrvale jätta. Kuid Zawahri Krasuna soovitab järgida tervislikke toitumisharjumusi nii palju kui võimalik.

“Oma keha tervena hoidmine ja selle toitmine läheb kaugele,” jätkab ta. “Tervisliku toidu söömine aitab teil reisist rõõmu tunda. Tervislike harjumuste säilitamine isegi kodust eemal tähendab, et te ei pea püüdma tühistada puhkuse ajal harjunud harjumusi.

Näiteks kui sööte paar päeva täielikult suhkrut, ihkab teie keha rohkem suhkrut isegi pärast reisilt naasmist. Tervislikumate valikute järgimine aitab seevastu püsida õigel teel kaua pärast naasmist.

Järgige oma tervislikke toitumisharjumusi restoranides ja isegi kiirtoidukohtades, valides sellised valikud nagu:

• Taimsed eelroad.
• Salatid (kastke kastet küljel, et saaksite kontrollida, kui palju tarbite).
• Aurutatud köögiviljad.
• Lahja, grillitud valk, nagu kana või lõhe.

Mis puutub liikvel olles söömisse, siis planeerimine viib teid kaugele. Head reisi!

Kokkuvõttes on tervislikud suupisted suurepärane valik järgmiseks lennuks või reisiks. Need pakuvad piisavalt energiat ja toitaineid, samal ajal vältides raskesti seeditavaid või ebatervislikke toite, mis võivad põhjustada ebamugavust või seedeprobleeme. Tervislikud suupisted aitavad hoida energiataseme kõrgel, parandada keskendumisvõimet ja tagada meeldiva reisikogemuse. Oluline on valida suupisteid, mis on kergesti kaasaskantavad, nagu puuviljad, pähklid, energiabatoonid või köögiviljad ja dipikaste. Lennureisidel on oluline jälgida ka vedelike piiranguid ja vältida suhkrurikkaid jooke või alkoholi liigset tarbimist.