Tervislik toitumine artriidi korral: 3 nõuannet sümptomite leevendamiseks

Artriit on põletikuline haigus, mis mõjutab liigeseid ja põhjustab valu ning liikumispiirangut. Tervislik toitumine võib mängida olulist rolli artriidi sümptomite leevendamisel. Õige toitumine võib vähendada põletikku kehas, tugevdada liigeseid ja parandada üldist tervist. Selles artiklis jagame kolme olulist nõuannet, kuidas kohandada oma toitumist artriidiga toimetulekuks. Loe edasi, et saada teada, kuidas saad oma toiduvalikuid muutes oma artriidi sümptomeid leevendada.

Ükski maagiline dieet ei pane teie artriiti kaduma – olgu see siis osteoartriit, reumatoidartriit või mõni muu vorm. Kuid on häid uudiseid: kui olete oma eesmärkide suhtes realistlik, võib dieedile tähelepanu pööramine aidata teie sümptomeid leevendada.

Artriidi spetsialist Scott Burg, DO toob mõned näited selle kohta, mida saate oma seisundi haldamiseks taldrikule panna (ja sellest hoiduda).

Lisage PUFA-de jõud

Polüküllastumata rasvhappeid, sealhulgas oomega-3 rasvhappeid, seostatakse tavaliselt südame tervisega. Kuid nende põletikuvastane kasu tervisele ulatub kaugemale südamest, ulatudes artriidiga inimestele, selgitab dr Burg.

“Uuringud on näidanud, et n-3 PUFA-de lisamine, mis on sama asi kui oomega-3, mõjutab selgelt reumatoidartriidiga inimeste valu ja haigusi,” ütleb ta.

Head PUFA allikad, mida oma dieeti lisada, on metsik lõhe ja teised mageveekalad, linaseemned ja oliiviõli.

Suurendage oma värskete puu- ja köögiviljade tarbimist

Sarnaselt oomega-3-dele on ka ristõielistel köögiviljadel põletikuvastased omadused, ütleb dr Burg. Kui soovite neid omadusi ära kasutada, lisage oma igapäevasesse dieeti värskeid või külmutatud köögivilju, nagu brokkoli, lillkapsas ja rooskapsas.

“Need toidud on rikkad ka C-vitamiini poolest, millel näib olevat kaitsev toime reumatoidartriidi vastu,” lisab ta.

Mõned teised toidud, millel on põletikuvastased omadused, on järgmised:

• Kirsid ja marjad.
• Seened.
• Tsitrusviljad.
• Piimatooted.

Samal ajal tundub, et mõned teised toidud pigem suurendavad põletikku kui vähendavad seda. Kui teil on reumatoidartriit, proovige piirata:

• Omega-6 rasvhapped (leidub punases lihas ja taimeõlides nagu maisi- ja päevalilleõli).
• Istuta lektiine sisaldavad seemned (sh oad, läätsed, maapähklid, tomatid ja kartulid).
• Maiustused ja magusad joogid (sh karastusjoogid ja puuviljajoogid).

Maiustuste puhul peaksite olema eriti ettevaatlik, kui teil on teist tüüpi põletikuline artriit: podagra. Uuringud näitavad, et kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirup – odav magusaine, mida leidub paljudes töödeldud toitudes – on seotud suurenenud podagra riskiga.

“Hea uudis on see, et kõigele, mis sisaldab kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirupit – olgu see siis grillkaste, ketšup või sooda –, võite leida ka ilma kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirupita,” kinnitab dr Burg. “Sa pead lihtsalt etiketti lugema.”

Osteoartriidi korral liigutage seda ja kaotage see

Tervislik, lahja valkude, näiteks kala, ning rohke puu- ja köögivilja söömine võib olla kasulik teie artriidi ja vöökoha jaoks.

Hiljutises uuringus võrreldi toitumist ja treeningut ainult dieediga ja ainult treeninguga, et vähendada rasvumise ja osteoartriidi all kannatavate inimeste põlvede pinget. Dieet ja treening koos andsid parimaid tulemusi – seega on teie parim valik töötada koos arstiga välja toitumiskava ja treeningrutiin, mis võtab arvesse teie seisundit ja võimalikke piiranguid.

Sõnum: toitumine on selgelt oluline. Artriidi puhul ei ole see ravi kõike, kuid iga natukenegi aitab.

Kokkuvõttes on tervislik toitumine oluline artriidi sümptomite leevendamiseks. Oluline on tarbida põletikuvastaseid toite nagu kala, pähklid ja marjad ning vältida töödeldud toite ja suhkrut. Samuti on oluline juua piisavalt vett ja tarbida rohkelt antioksüdante sisaldavaid puu- ja köögivilju. Läbi tervisliku toitumise on võimalik oluliselt vähendada artriidi sümptomeid ning parandada üldist tervist. On oluline leida endale sobiv toitumisviis ning see regulaarselt järgida, et tagada kehale vajalikud toitained ja leevendada artriidi sümptomeid.