Tervena püsimine pärast menopausi | SFOMC

Pärast menopausi jõudmist on oluline säilitada hea tervis ja enesetunne. SFOMC meditsiin on tipptasemel meditsiiniline asutus, mis pakub innovatiivseid lahendusi naiste tervise parandamiseks pärast menopausi. Nende kogenud arstid ja teadlased pakuvad kohandatud ravivõimalusi ja ennetavaid meetmeid, mis aitavad säilitada keha tugevust ja heaolu vananedes. Kasuta seda võimalust ja jäta hüvasti menopausiga kaasnevate tervisemuredega, ning naudi elu täiel rinnal.

Pärast menopausi noorusliku ja aktiivsena püsimise võti on õige toitumine ja regulaarne füüsiline aktiivsus.

Toitumine pärast menopausi

Vananedes muutuvad teie toitumisvajadused. Enne menopausi peaksite saama umbes 1000 mg kaltsiumi päevas. Pärast menopausi peaksite saama kaltsiumi kuni 1200 mg päevas.

D-vitamiin on väga oluline ka kaltsiumi imendumiseks ja luukoe moodustumiseks. D-vitamiin võib oluliselt vähendada teie selgroomurdude riski. Kuid liiga palju kaltsiumi või D-vitamiini võib põhjustada neerukive, kõhukinnisust või kõhuvalu, eriti kui teil on probleeme neerudega.

Treeningu tähtsus pärast menopausi

Paljud naised võtavad pärast menopausi kaalus juurde. See võib olla tingitud östrogeeni taseme langusest. Aktiivsuse taseme tõstmine aitab seda kaalutõusu vältida. Regulaarne treening on kasulik südamele ja luudele, aitab kontrollida kehakaalu ja võib parandada teie meeleolu. Naistel, kes ei ole füüsiliselt aktiivsed, on tõenäolisem südamehaigused, rasvumine, kõrge vererõhk, diabeet ja osteoporoos. Istuva eluviisiga naistel võib esineda ka krooniline seljavalu, unetus, halb vereringe, nõrgad lihased ja depressioon.

Aeroobsed tegevused, nagu kõndimine, sörkimine, ujumine, jalgrattasõit ja tantsimine, aitavad mõnda neist probleemidest ära hoida. Samuti aitab see tõsta HDL-kolesterooli, “hea” kolesterooli taset. Kehakaalu kandvad harjutused, nagu kõndimine ja jooksmine, aga ka mõõdukas jõutreening aitavad suurendada luumassi. Menopausijärgses eas naistel aitab mõõdukas treening säilitada lülisamba luumassi ja ennetada luumurde.

Treening aitab ka tuju parandada. Hormoonid, mida nimetatakse endorfiinideks, vabanevad ajus. Paranenud tuju kestab mitu tundi. Samuti aitab see kehal stressiga toime tulla.

Enne treeningprogrammi alustamist pidage alati nõu oma tervishoiuteenuse osutajaga, eriti kui olete istunud. Teie tervishoiuteenuse osutaja võib teile soovitada parimat treeningprogrammi.

Seks pärast menopausi

Mõned naised kaotavad menopausi ajal ja pärast seda huvi seksi vastu. Menopausi sümptomid, nagu suguelundite kuivemad kuded ja madalam östrogeenitase, võivad vähendada huvi seksi vastu. Östrogeenikreemid ja östrogeenipillid võivad aga taastada suguelundite piirkonnas elastsuse ja sekretsiooni. Isiklikud määrdeained võivad samuti aidata seksi meeldivamaks muuta.

Naised, kellel on perimenopausi ajal ikka veel juhuslikud perioodid, peavad jätkama teatud rasestumisvastaste vahendite kasutamist. Küsige oma tervishoiuteenuse osutajalt, milline rasestumisvastane vorm võib teie jaoks olla parim.

Tervena püsimine pärast menopausi

Need näpunäited aitavad teil pärast menopausi tervislikult elada. Lisateabe saamiseks pidage nõu oma tervishoiuteenuse osutajaga:

• Kui mõtlete hormoonasendusravile, arutage esmalt oma tervishoiuteenuse osutajaga riske ja kasu.

• Ärge suitsetage. Suitsetamine on südamehaiguste peamine riskitegur.

• Treeni regulaarselt. Isegi mõõdukas treening, näiteks pooletunnine kõndimine 3 korda nädalas, on kasulik.

• Säilitage tervislik kaal tasakaalustatud ja madala suhkrusisaldusega dieediga.

• Kontrollige kõrget vererõhku ravimite või elustiili muutustega. See aitab vähendada teie südamehaiguste riski.

• Vähendage stressi oma elus lõõgastusmeetodite või regulaarse treeningu abil.

Menopausi järel on oluline hoolitseda enda tervise eest, et säilitada hea enesetunne ja füüsiline vorm. SFOMC meditsiin pakub mitmeid ressursse ja terviseabi, et toetada naisi selles eluperioodis. Regulaarne arstlik kontroll, tervislik toitumine, regulaarne liikumine ja vaimse tervise hoidmine on olulised tegurid hea tervise säilitamiseks. Ärge kartke probleemide korral professionaalset abi otsida ja jälgige hoolikalt oma keha ning enesetunnet. Tervena püsimine pärast menopausi on võimalik, kui võtta enda tervist tõsiselt ja teha vajalikke muudatusi elustiilis.