Teie lõplik juhend laste ja une kohta

Uni on üks meie põhilisi inimvajadusi. Miks siis tundub, et väikesed inimesed meie elus on mõnikord selle vastu nii surnud?

Alates beebidest, kes vajavad veidi abi õppimisel, et silma kinni hoida, kuni väikelasteni, kes vajavad positiivseid meeldetuletusi tähe ZZZ ilust, kuni märkideni, et teie teismeline on liiga hilja ärganud, ja Tik Tok-ing ’i. mõned meie parimad nõuanded, et teie lapsed saaksid ilu puhata.

1. Tea, kui palju und su laps vajab

Esimesed asjad kõigepealt. Rääkisime laste unespetsialistiga Vaishal Shahiga, kui palju und teie laps vajab. Nagu paljude asjade puhul oma esimestel eluaastatel, muutub teie laste unetundide arv aja jooksul. Määrake järjepidev magamaminekuaeg, alustades sellest, et teate, millal teie laps peab järgmisel päeval ärkama, ja lugege tagasi soovitatud unetundide põhjal.

2. Unetreening beebidele

Umbes 4-kuune laps peaks olema unetreeninguteks valmis, ütleb lastearst Noah Schwartz, MD. See tähendab, et nende une-ärkveloleku tsüklid hakkavad olema regulaarsemad ja nad on valmis õppima ise magama jääma.

Beebide jaoks tähendab unetreening enese rahustamise õppimist. Vanematele tähendab see teile rohkem und! (Lõpuks ometi!)

Pidage meeles, et imikud ei tohiks teiega voodis magada. Nende võrevoodil ei tohiks olla kaitserauad, tekid ja muud ohud.

3. Tegeleda une regressioonidega

Nii et teie imik jääb oma võrevoodis ise magama ja elab üle öö. Sina võidad!

Välja arvatud… järsku mitte nii väga.

See on korras. Une regressioonid on tavalised, ütleb lastearst Heidi Szugye, DO, IBCLC. Imikute võime magada sügavalt ja pikka aega võib läbida tsüklit. See on normaalne, eriti kui teie väike laps kasvab ja töötab uute verstapostide kallal, nagu rääkimine ja kõndimine. Pidage kinni oma rutiinist ja ka see läheb mööda.

4. Aidake oma väikelapsel magama minna ja jääge sinna

Imikuaastad on seljataga. Teie väikelaps on kolinud suure lapse voodisse ja asjad ei lähe nii hästi. Kogu see äsja leitud vabadus tähendab, et nad vajavad veel ühte jooki vett. Veel üks suudlus head ööd. Üks lugu veel.

Oleme teid kaitsnud. Alates unehaldjatest kuni kleebisteni, kasutage järjepidevat rutiini ja kuhjaga positiivset tugevdamist, lastearst Jason Sherman, DO, annab nõuandeid, mis aitavad teie väikelapsel magama jääda ja seal püsida.

5. Tea märke, et nad vajavad rohkem und

Isegi teie parimate kavatsuste korral ei maga paljud lapsed nii palju und, kui peaksid. Uuringud näitavad, et umbes kolmandik lastest ei maga soovitatud koguses. Kurnatus ei näe alati välja haigutamise ja uinakutena. See võib tähendada rohkem raevuhoogusid väikestele ja raskusi koolis vanematele lastele ja teismelistele.

Kas nad on liiga noored, et öelda teile, et nad on väsinud, või saavad liiga vanaks, et seda tunnistada, selgitab dr Shah, kuidas märgata oma laste kurnatuse märke.

6. Ära siruta kätt kohe melatoniini järele

Kõik märgid viitavad unepuuduses olevale lapsele? Lastearstid Gina Robinson (MD) ja Timothy Benik (DO) väidavad, et alustage nende käitumisega enne, kui jõuate melatoniinini. Kuigi mitte tingimata halb laste puhul ei jõua melatoniin probleemi juurteni. Melatoniin on hormoon, mida teie keha toodab loomulikult, et aidata teil rahuneda ja valmistuda magama jäämiseks. Ja kuigi seda saab tõhusalt kasutada (tervishoiuteenuse osutaja juhiste järgi annustamise kohta), ei ole see soovitatav olla teie esimene kaitseliin.

7. Ära unusta ka oma und!

Olete seda varem kuulnud, kuid seda tasub uuesti (ja uuesti!) öelda. Sa oled midagi enamat kui lapsevanem. Sa oled inimene, kellel on oma vajadused. Ja see tähendab, et ka teie uni on oluline. (Kuidas muidu kavatsete seda hommikust koosolekut lahendada, õhtusööki valmistada ja lapsed turvaliselt nende erinevate tegevuste juurde viia?)

Mis puutub enda tervise hoidmisse, siis õige toitumise ja treenimise juures on magamine oluline, ütleb uneekspert Michelle Drerup, PsyD, DBSM. Enda eest hoolitsemine aitab tagada, et suudate oma laste eest hoolitseda, ja on ka neile hea eeskuju, et nad saaksid ka silma kinni hoida!

Ilusaid unenägusid, pere!