Tauriini kiirtuur

Tauriini kiirtuur on põnev sündmus, kus saab kogeda adrenaliinirohket võidusõitu. See on suurepärane võimalus proovida oma sõiduoskusi ja nautida kiirust ning põnevust. Tule ja ühine meiega sel põneval teekonnal, kus saad kogeda ainulaadset adrenaliinilaksu ja võistelda teiste osalejate vastu. Tauriini kiirtuur on täis põnevust ja adrenaliini ning ei jäta kedagi ükskõikseks!

Kui olete energiajoogi austaja, olete tõenäoliselt kohanud sõna “tauriin” kord või paar. Mõnikord näete purgile trükitud fraasi “Tauriiniga”. Muudel juhtudel teatavad joogid uhkusega, et nemad ära tee sisaldavad aminohapet.

See tõstatab vältimatu küsimuse: mis kuradit on tauriin? Ja kas see on tervislik?

Küsisime registreeritud dietoloogilt Julia Zumpano, RD, LD. Ta selgitab, mis on tauriin, selle riske ja eeliseid ning kas toidulisandite kasutamine on hea mõte.

Mis on tauriin?

Tauriin on aminohape, st orgaaniline ühend, mida kasutatakse valkude tootmiseks. Looduses leidub sadu aminohappeid, kuid ainult üheksa on inimese eluks hädavajalikud. Tauriin ei kuulu nende hulka. Meie keha toodab seda loomulikult, kuid nad ei kasuta seda valkude sünteesimiseks, seega peetakse tauriini poolassendamatuks (või tingimuslikult asendamatuks) aminohappeks.

Kuid asjaolu, et tauriin pole hädavajalik, ei muuda seda tähtsusetuks. Leiate seda kogu kehas – sellistes kohtades nagu aju, silmad, süda ja lihased. Ja see mängib rolli paljudes erinevates füüsilistes protsessides.

“Tauriinil on olulised funktsioonid südames, ajus ja immuunsüsteemis, ” selgitab Zumpano. “See aitab toetada närvikasvu, aitab meil säilitada õiget hüdratsiooni ja toodab sapisooli, mis aitab seedimist. Tauriin reguleerib ka mineraalaineid ning toetab närvisüsteemi, nägemise ja silmade üldist funktsiooni.

Ta lisab, et kuigi see pole tavaliselt hädavajalik, toodab meie keha tauriini, mida vajame raske haiguse või stressi ajal. Ja kui ta ütleb “raske haigus”, peab Zumpano silmas selliseid haigusi nagu südame- või neerupuudulikkus.

Kuigi meie keha toodab loomulikult tauriini, võite seda saada ka lihast, mereandidest ja piimatoodetest.

“Veganid ja taimetoitlased tarbivad palju vähem tauriini võrreldes inimestega, kes söövad liha,” märgib Zumpano, “nii et neil on tavaliselt madalam tauriinisisaldus.” Kuid ta tuletab kiiresti meelde, et see on probleem ainult siis, kui keegi on kriitiliselt haige ja vajab täiendavat immuuntuge.

Mida tauriin ei ole: härja sperma

Teadlased tuvastasid tauriini esmakordselt härja sapis. Ja veiseliha on kraami poolest rikas. Seega pole üllatav, et mõned inimesed seostavad aminohapet pullidega.

Kuid põhjustel, mis pole täiesti selged, on levinud müüt, et energiajookides leiduv tauriin pärineb härja spermast. See on vale. Tegelikult ei ole energiajookides leiduv tauriin loomadelt saadud üleüldse: See on taimepõhine. Energiajookide vältimiseks on palju põhjuseid, kuid härja sperma ei kuulu nende hulka.

Tauriini eelised

Tauriini kasu tervisele võib jagada kahte kategooriasse: need, millest me teame, ja väited, mis – kuigi paljulubavad – vajavad rohkem uurimistööd.

Tauriini kasulikkus tervisele

Me ei tea tauriinist nii palju, kui arvate. Nagu enamiku aminohapete ja toidulisandite puhul, ei tehta sellel teemal tohutult kliinilisi uuringuid. Seega, kui räägime tauriini kasulikkusest tervisele, peame olema selged, millised omadused on kindlaks tehtud ja milliseid omadusi me veel kinnitada püüame.

Tuntud kasu tervisele

Zumpano ütleb, et tauriin aitab teie kehal:

• Säilitage õige hüdratsioon. Kui me ütleme “hüdratsioon”, räägime elektrolüütide tasakaalust raku tasandil, eriti teie nahas ja juustes.
• Moodustavad maksas sapisoolad, mis aitavad kaasa seedimisele. Sapphapped on meie ainevahetuse jaoks üliolulised, kuna nad vastutavad rasvhapete, nagu triglütseriidide ja kolesterooli, lagundamise eest soolestikus.
• Reguleerige teatud tüüpi rakkudes mineraalide (eriti kaltsiumi) taset.
• Toetada kesknärvisüsteemi arengut ja talitlust. Mitteinimuuringud näitavad, et tauriin kaitseb teie aju vananemise ja teatud tüüpi neuroloogiliste seisundite tekke eest.
• Toetab teie nägemust. Tauriin on teie võrkkestas kõige rikkalikum aminohape ja näib aitavat kaitsta neid degeneratiivsete haiguste eest.
• Toetage oma immuunsüsteemi. Tauriin on antioksüdant – see tähendab, et see kaitseb rakke põletikulise ja oksüdatiivse stressi eest.

Võimalik kasu tervisele

Tauriini kliinilisi eeliseid ei ole põhjalikult uuritud, eriti eraldi. See tähendab, et kuigi uuringud on paljulubavad, on raske teada, kas mõni allpool loetletud eelistest on täpne:

• Võib parandada südame tööd. Mõned uuringud näitavad, et tauriin võib parandada vererõhu reguleerimist ja südamefunktsiooni. Samuti võib see aidata reguleerida vere rasvasisaldust (triglütseriidid ja kolesterool) inimestel, kellel on südamehaigused, nagu südamepuudulikkus.
• Võib ennetada südamehaigusi. Kui on tõestatud, et tauriin aitab reguleerida vererõhku, võib selle mõju südame tervisele olla märkimisväärne. Esialgsed uuringud näitavad, et tauriin võib kõrgel tasemel aidata ennetada südamehaigusi.
• Võib aidata diabeedi ravis. Zumpano sõnul on uuringud näidanud, et tauriin võib suurendada insuliinitundlikkust, suurendades seeläbi meie keha insuliini kasutamist. Võimalik tulemus: väiksem risk haigestuda 2. tüüpi diabeeti – ja parem veresuhkru juhtimine inimestel, kes juba kannatavad selle haiguse all. See tähendaks haigusprotsessi aeglustumist ja tüsistuste, nagu diabeediga seotud neuropaatia, retinopaatia ja nefropaatia, vähenemist.
• mai parandada harjutusise esitus. Teame, et lihased sisaldavad kõrgel tasemel tauriini, kuid me töötame endiselt selle täpse mõju mõistmiseks. “Uuringud näitavad, et tauriin võib suurendada hapniku omastamist kehas, mis tähendab, et inimesel kulub rohkem aega, et väsitada,” selgitab Zumpano. “See võib vähendada lihaskahjustusi, mis aitaks parandada taastumist ja jõudu.”

Tauriini kõrvaltoimed

Zumpano sõnul ei tea me tauriini kõrvalmõjudest nii palju kui peaks. See on osaliselt tingitud sellest, et tauriini eraldi uuritakse harva. Uuringud, mis käsitlevad näiteks energiajookide ohutust, ei suuda täpsustada, kas kõrvalmõju on joogis sisalduva tauriini tagajärg, erinevalt guaraanast, ženšennist, kofeiinist, suhkrust jne.

“Liigse tauriini võtvatel inimestel on teatatud kõrvaltoimetest, nagu oksendamine, iiveldus, maksavalu, peavalu ja kõhuvalu,” ütleb Zumpano. “Kuid oli ebaselge, kas need kõrvaltoimed olid uuringu kohaselt seotud aminohappega või võib-olla mõne muu koostisosaga, mida võeti koos tauriiniga.”

Ravimite koostoimed

Kuigi tauriini kõrvalmõjude kohta on palju, mida me ei tea, me teha teadke, et see võib teatud tüüpi ravimitega suhelda.

Zumpano selgitab, et tauriin toimib tsütokroom P-450 ensüümi inhibiitorina.

“See tähendab, et tauriin häirib ravimeid, mis sõltuvad sellest ensüümist ravimite metaboliseerimiseks, ” selgitab ta. Ja kõnealused ravimid on väga olulised – me räägime antidepressantidest, krambivastastest ravimitest, verevedeldajatest (antikoagulandid) ja statiinidest.

Kuigi tauriini kogus teie lemmikenergiajoogis ei ole teie ravimitega suhtlemiseks piisavalt suur, on oluline rääkida oma tervishoiuteenuse osutajaga nendest võimalikest koostoimetest, kui kaalute tauriini lisamist.

Tauriin energiajookides ja toidulisandites

Miks teevad energiajoogid ja toidulisanditega tegelevad ettevõtted tauriinist nii suure tehingu? Zumpano kahtlustab, et see on väidete tulemus, et see võib parandada sportlikku sooritust.

Mida sa siis täpselt jood, kui tarbid energiajooki, mille etiketile on trükitud “tauriiniga”? Tauriin teie joogi- või pillipudelis ei ole sama nagu tauriin, mida teie keha ise valmistab. Niisiis, kust see tuleb?

“Täiendav tauriin on sünteetiline, ” ütleb Zumpano. “See on valmistatud teistest aminohapetest: tsüsteiinist ja metioniinist, mis muudab selle taimepõhiseks ja ohutuks taimetoitlastele ja veganitele.”

Energiajoogid ja toidulisandid on tavaliselt ohutud, olenemata teie toitumispiirangutest. Kuid see ei tähenda, et need on hea idee. Kuigi see võib olla kasulik vanematele inimestele, näitavad tõendid, et laste ja noorukite energiajookide tarbimine on riskantne. Ja enamik energiajooke on kõrge suhkru- ja kofeiinisisaldusega.

Kui energiajoogid ei ole parim viis tauriini saamiseks, siis mis see on?

Kas peaksite võtma tauriini toidulisandit?

Siinkohal võite endiselt mõelda, kas peate võtma tauriinilisandit. Lühike ja armas vastus on ei.

Nüüd pika vastuse juurde.

Kuna see on tinglikult asendamatu (pool-assentsiaalne) aminohape (ja jällegi üks, mida te toodate loomulikult), pole eriti oluline, kui palju tauriini teie kehas on. Kuigi tehniliselt saate oma tauriini taset testida, ütleb Zumpano, et see pole tavameditsiinis üldse tavaline. See mitte ainult ei tähenda, et peaksite otsima tauriinitaseme testimiseks pakkujat, vaid tõenäoliselt peate ka selle testi eest oma taskust maksma.

Zumpano ei soovita ka tauriini lisandeid. “Enamasti tarbivad inimesed piisavalt valku või kohaneb teie keha, et saada vajalikku, luues ja valmistades tauriini teistest aminohapetest.

“Kui nüüd kedagi testiti ja nad olid madal tauriini või mõne muu aminohappe puhul,” jätkab Zumpano, “siis võin soovitada toidulisandite katset või dieedi muutmist, mis neid aminohappeid paremini toetaks.”

Mainisime varem, et taimetoitlastel ja veganitel on tavaliselt madalam tauriinisisaldus. Kuigi enamik tauriini toidulisandeid on veganitele või taimetoitlastele ohutud, rõhutab Zumpano: “On ebatõenäoline, et teil on puudust, välja arvatud juhul, kui teie keha on stressiseisundis või vajab rohkem immuunsust.”

Nagu paljud pakkujad, arvab ka Zumpano, et toidulisandid ei ole midagi, millega peaksite mängima. “Toidulisandid ei ole reguleeritud, kuna selles riigis on ravimid, nii et kui otsustate tauriinilisandit võtta, peaksite veenduma, et valite selle, mis on kolmanda osapoole poolt testitud.

“See tähendab, et keegi kontrollib end, et veenduda, et see, mida ettevõte ütleb, on seal tõesti olemas on seal.”

Lisaks uurimistööle soovitab Zumpano teil enne uute toidulisandite alustamist konsulteerida oma tervishoiuteenuse osutajaga. See on alati oluline, kuid asjaolu, et tauriinil on teadaolevalt koostoime mitmete ravimitega, muudab selle kriitiliseks.

“Teie arst või tervishoiuteenuse osutaja ei pruugi tauriinist midagi teada,” märgib Zumpano, “aga võite leida praktiseeriva või registreeritud dieediarsti, kes teab, või paluda oma praegusel teenusepakkujal aidata teil teabes navigeerida ja otsustada, kas see on teie jaoks õige valik. .”

Alternatiiv tauriinilisanditele

Kuigi Zumpanol ei ole kombeks tauriinilisandeid soovitada, on mõned põhilised muudatused, mida saate oma dieedis teha, millel võib olla sarnane mõju.

“Ma kaldun julgustama valgurikkamat dieeti, ” ütleb Zumbano. Ta selgitab, et see lähenemine on kasulik nii kehakaalu kui ka haiguste juhtimisel. Lahjade ja mitmekesiste valkude saamine võib olla veidi kaudsem, kuid see aitab tagada, et saate piisavalt aminohappeid.

“Kui midagi, siis ma soovitan tõenäolisemalt vadaku-, taimset- või kollageenivalgupulbrit kui toidulisandit. Valgupulbrites on kõik asendamatud aminohapped,” lisab ta.

Tauriini kaasavõetud toidud

Tauriin on tingimuslik – see tähendab ebaoluline – aminohape, mida teie keha toodab ise.

See täidab teie kehas paljusid olulisi funktsioone, kuid selle kõigi potentsiaalsete eeliste kinnitamiseks on vaja palju rohkem uuringuid. Ja energiajookides näeme sageli tauriini, sest on esialgseid tõendeid, mis viitavad sellele, et see võib parandada sportlikku sooritust.

Kuid hingake rahulikult: jällegi vastupidiselt levinud arvamusele ei ole energiajookides saadav tauriin valmistatud härja spermast. See on sünteetiline, mis tähendab, et see on taimetoitlastele ja veganitele ohutu.

Ja toidulisandit soovitatakse ainult siis, kui inimene on raskelt haige ja vajab täiendavat immuuntuge. Ülejäänute jaoks piisab valkude ja aminohapete rikkast dieedist.

Tauriini kiirtuuri käigus kogeti põnevat adrenaliinilaksu ning sai avastada uusi ja huvitavaid kohti. Turistid said osa põnevatest seiklustest ning kogesid meeldejäävaid elamusi. Lisaks said nad nautida kaunist loodust ning tutvuda kohaliku kultuuri ja traditsioonidega. Tauriini kiirtuur oli täis energiat ja avastamisrõõmu ning pakkus turistidele unustamatut reisi.