Tänulikkus võib teie tervist tugevdada: 5 viisi selle arendamiseks

Kui olete ülekoormatud või stressis, on lihtne ilma jääda erakordsest elusolemise kingitusest. Tänulikkuse harjutamine võib muuta teie vaatenurka.

Paljud uuringud näitavad, et tänulikkuse praktiseerimine annab meile üldise heaolutunde. Samuti võib see vähendada depressiooni ja ärevust, vähendada meie haiguste riski ja ujutada aju üle hea enesetunde kemikaalidega, nagu serotoniin.

Keset mu pisut kaootilist elu aitab igapäevane tänulikkuse praktika mul säilitada püsivat rahu- ja õnnetunnet. Siin on viis viisi, kuidas oma ellu tänulikkust lisada:

1. Pidage tänupäevikutMulle meeldivad pliiats ja paber, kuid võite eelistada oma telefonile tänurakendust. Mõelge kõigepealt hommikul ja uuesti enne magamaminekut headele asjadele, mis teie elus juhtuvad. See mitte ainult ei rahusta teid; see aitab ka paremini magada.
2. Siruta käsi, et öelda „aitäh”Meil kõigil on keegi, kes muudab meie elu mingil moel paremaks. Helistage sellele inimesele või kirjutage talle kiri, et jagada, kui palju ta teile tähendab. See muudab selle inimese (ja ka teie) päeva paremaks.
3. Toetage suurt eesmärkiUuringud näitavad, et altruism parandab heaolu, tervist ja pikaealisust. Hea enesetunde saamiseks kirjutage tšekk oma lemmik heategevusorganisatsioonile, tehke vabatahtlikuks organisatsioonis, millesse usute, või aidake naabrit või lähedast sellises ülesandes nagu toidupood. See aitab teid sama palju kui aitab neid.
4. Söö tähelepanelikultTeie aju vajab 20 minutit, et registreerida, et teie kõht on täis. Nii et sööge aeglaselt. Olge teadlik oma söökidest ja nautige neid. Teadlik söömine on võimas vahend kehakaalu langetamiseks, ainevahetuse parandamiseks ja tänulikkuse kasvatamiseks.
5. ‘Võta viis’Enne söömist – või alati, kui oled stressis – proovige seda lihtsat üheminutilist tehnikat toidu paremaks metaboliseerimiseks ja stressihormoonide alandamiseks:
   • Hingake viis korda, hingates läbi nina ja välja hingates suu kaudu.
   • Iga sisse- ja väljahingamise korral lugege aeglaselt 5-ni.

Tänuliku praktika eelised ulatuvad teie tervisest palju kaugemale.

Tänulikkus tõstab teie kogemuse kvaliteeti: teie võime olla ärkvel selle suhtes, mis on tõeline ja tõsi igas puudutatud inimeses, igal elatud hetkel, rasketel ja õnnelikel aegadel.

Autor Mark Hyman, MD, funktsionaalse meditsiini keskuse direktor