Talvebluus tõmbas teid alla? Siin on, kuidas toime tulla

Kas tunnete, et talvekülm ja pimedad päevad on teie energiataset ja meeleolu vajutanud? Ei ole üksi. Talvebluus võib mõjutada paljusid meist, jättes tunde loidusest ja õnnetusest. Kuid ärge muretsege, sest leidub mitmeid viise, kuidas kõledast aastaajast üle saada ja oma päevi taas säratsemisega täita. Lugege edasi, et avastada tõhusaid nõuandeid ja strateegiaid, mis aitavad talvise meeleheidet peletada ja taastada rõõmsameelsuse ka kõige külmematel kuudel.

Külmaperiood pani sind hulluks? Või äkki on kogu lumi see, mis tekitab soovi talveunne jääda. Kui ilm õues läheb hirmuäratavaks ja päike loojub kell 17.00, ei ole harvad päikselised.

Aitame mõista, kuidas Jack Frost meie tuju mõjutab, ja anname näpunäiteid inimestele, kes võitlevad külma hooajaga.

Blues või SAD?

Kui leiate, et talvekuud toovad kaasa püsivaid depressiooni sümptomeid, võib juhtuda, et teil on hooajaline afektiivne häire (SAD). SAD-iga inimesed võivad tunda ärevust või ärritust pikema aja jooksul, mis on ajastatud talvekuudele. Tõenäoliselt tõmbuvad nad sotsiaalsetest olukordadest eemale ja neil on raskusi keskendumisega.

Erinevalt kergest, tule-ja-mineku talvebluusist on SAD suur depressiivne häire, mis vajab ravi. Tehke kindlaks erinevus SADi ja talvise bluusi vahel ja rääkige tervishoiuteenuse osutajaga, kui teie tuju kestab kauem kui paar nädalat.

Või äkki on see lihtsalt pühad

Kuigi pühadehooaeg võib olla aeg mõtisklemiseks, rõõmuks ja perega aja veetmiseks, võib see olla ka stressi ja kurbuse aeg. Asjad lähevad kiireks. Olete surve all, püüdes teha kõigile teie nimekirjas olevatele inimestele ideaalset kingitust. Ja olgem ausad… kogu seda pere aega võib mõnikord olla liiga palju.

Kui puhkusestress muudab teid vähem rõõmsamaks ja karmimaks, soovitab psühholoog Dawn Potter, PsyD, seada endale piirid ja piirata oma sotsiaalmeedia kasutamist. Miski, mis avaldaks teile asjatut lisapinget, nii nagu proovite võrrelda kellegi teise Instagrami kureeritud pühade versiooniga.

Valgustage oma elu

Päikesevalgus mängib suurt rolli meie meeleolu ja une-ärkveloleku tsüklite reguleerimisel. Seega, kui talvekuudel on hall taevas, võib väike päikesepaiste teha meie kehale ja vaimule head maailma. Psühholoog Adam Borland, PsyD, ütleb, et valgusteraapia võib aidata inimesi, kes elavad kurbuse häire all, või kõiki, kes võiksid talvel kasutada natuke päikesepaistelist valgust.

Liikuma

Üks parimaid viise talvebluusi vastu võitlemiseks on end liikuma panna. See on õige. Integreeriva meditsiini arst Irina Todorov, MD, ütleb, et treening tõesti parandab teie meeleolu.

Te ei pea külmadel kuudel jooksmisest loobuma, kuid võiksite võtta kasutusele mõned täiendavad ettevaatusabinõud, näiteks veenduda, et teie kingad vastavad väljakutsele ja hoolitseda oma lihaste venitamise eest. Kui sisetreening on rohkem teie tee ääres, võite alustada koduse jõusaali kokkupanemist vaid mõne võtmeseadmega (mõelge joogapallile ja hüppenöörile). Või leidke endale sobiv joogatund. Treenimise harjumuse saamine võib aidata teie tuju tõsta ja teie kehale head teha.

Toit meeleolu tõstmiseks

Paljud head toidud on ka loomulikud meeleolu tõstjad. Selle põhjuseks on asjaolu, et mõned toidud aitavad teie ajus vabastada kemikaale, mis põhjustavad selliseid tundeid nagu rahulikkus, õnn ja erksus.

Talvebluus võib olla väljakutse, kuid on mitmeid viise, kuidas sellest üle saada. Oluline on jälgida oma füüsilist ja vaimset tervist, olles aktiivne, veetes aega õues päevavalguses ja suheldes lähedastega. Toitumine, meditatsioon ja hobid võivad samuti leevendada sümptomeid. Võttes endale aega ja pöördudes abi saamiseks, on võimalik talvebluusi mõju vähendada ja elukvaliteeti parandada.