Taltsutage oma pingelisi peavalusid loomulikult

Kas olete tüdinenud pidevatest peavaludest? Kas otsite loomulikke viise, kuidas neid taltsutada? Õnneks on olemas mitmeid looduslikke meetodeid, mis võivad aidata teie pingelisi peavalusid leevendada. Olgu selleks siis ravimtaimed, stressi maandavad tehnikad või tervislik eluviis – selles artiklis uurime erinevaid võimalusi, kuidas looduslikul teel peavaludele leevendust leida. Lugege edasi ja avastage, kuidas saate oma pingelisi peavalusid loomulikult taltsutada.

Popviktoriin: mis on kõige levinum peavalu tüüp? Üllataval kombel pole see migreen. Pingepeavalu võidab kõige levinuma peavaluhäire auhinna. Neuroloog Emad Estemalik, MD, räägib pingetest selles küsimustes:

K. Mis on pingepeavalu?

A. Inimesed kirjeldavad pingepeavalu kui valutavat valu, mis mõjutab mõlemat peapoolt. Need võivad kesta 30 minutit või püsida paar päeva. Tavaliselt on valu peamine sümptom. Tavalised migreeni sümptomid, nagu iiveldus, oksendamine või valgustundlikkus, ei ole tavaliselt pingepeavalu tegurid. (Jaa?)

“Suurim pingepeavalude vallandaja ja tõenäoliselt ka põhjus, miks need nii levinud on, on stress,” ütleb dr Estemalik. “Enamikul juhtudel piisab pingepeavalude vaos hoidmiseks stressi vähendavatest elustiili muudatustest.”

K: Kellel on tõenäolisem pingepeavalu?

V: Mehed ja naised, noored ja vanad, on kõik võrdselt ohustatud. Kõige olulisem põhjus on stressi või ülekoormatuse tunne – seega võib stressirohke töö või pikki tunde töötav inimene olla vastuvõtlikum. Ja inimesed, kellel on kalduvus depressioonile, ärevusele või unehäiretele, kogevad suurema tõenäosusega ka pingepeavalu.

K: Kas pingepeavalusid on erinevat tüüpi?

V: Me liigitame pingepeavalu episoodiliseks või krooniliseks. Episoodilised pingepeavalud on kergemad, harvemad ja suhteliselt lühiajalised.

Kui keegi jõuab 15 peavalupäevani kuus või mõistab, et tema peavalud mõjutavad tema elukvaliteeti, märgistame need krooniliseks pingepeavaluks.

K: Kuidas ma saan pingepeavaludest leevendust?

V: Läbiproovitud kodune vahend nii kroonilise kui ka episoodilise pingepeavalu vastu on kuuma või külma kompressi kasutamine ebamugavustunde leevendamiseks. Asetage see otsaesisele või kaela ja õlgadele.

Inimesed saavad episoodilisi peavalusid kergesti hallata käsimüügiravimitega (nt mittesteroidsete põletikuvastaste ravimitega (NSAID) ja atsetaminofeeniga). Soovitame inimestel piirata OTC-valuvaigistite kasutamist kuni kahe korrani nädalas. Nende liiga sagedane kasutamine võib põhjustada ravimite ülekasutamise peavalu, lisaks võib liiga palju kahjustada neere või maksa.

Kroonilise peavaluga inimesed võivad vajada igapäevaseid ennetusravimeid. Kuid meil on palju võimalusi, kuidas aidata inimestel pingepeavalusid üldse vältida.

K: Kas pingepeavalu saab ära hoida?

V: Jah! Nende tugeva seose tõttu stressiga võtke pingepeavalude vältimiseks või raskusastme vähendamiseks järgmised sammud:

• Juua vett: Dehüdratsioon võib suurendada peavalu raskust, seega joo iga päev kaheksa klaasi vett.
• Harjutus: Füüsiline aktiivsus toodab aju kemikaale (endorfiine), mis on looduslikud valuvaigistid. Treening parandab ka und.
• Õrnad venitused: Jooga ja tai chi ühendavad lõõgastumise, hingamise ja venitamise, et vähendada stressi.
• Hea unehügieen: Parandage oma und, minimeerides päevased uinakud, vältides kofeiini või alkoholi enne magamaminekut, treenides ja vältides elektroonilisi seadmeid enne magamaminekut.
• Massaaž: Ükskõik, kas eelistate kerget puudutust või sügavaid kudesid, aitab massaaž leevendada õlgade, kaela ja peanaha lihaspingeid.
• Mindfulness: Hingamise kasutamine juhisena oma mõtete olevikus hoidmiseks võib aidata vähendada üldist stressi ja valu.

K: Kuidas ma tean, kas mu peavalu on märk millestki tõsisemast?

V: Kõige tavalisem hirm, mida ma kuulen, on see, et peavalu on märk ajukasvajast või muust probleemist. Te ei pea muretsema, välja arvatud juhul, kui teie peavaluga kaasneb tuimus või kipitus, näo langus või nägemis- või kognitiivsed muutused. Kuid kui olete üle 50-aastane ja alles hakkate kogema peavalu, pidage nõu oma arstiga.

Kokkuvõtvalt võib öelda, et looduslikud meetodid on tõhusad peavalude leevendamisel ning neil on vähem kõrvaltoimeid võrreldes ravimitega. Joogateraapia, massaaž, lõõgastusharjutused ja taimsete preparaatide kasutamine võivad aidata taltsutada pingelisi peavalusid. On oluline pöörata tähelepanu oma keha vajadustele ning leida endale sobivaimad looduslikud meetodid peavalude leevendamiseks. Konsulteerige alati arstiga, et saada täpsemat teavet ning juhiseid peavaludega toimetulekuks.