Suveaeg: 4 nõuannet, mis aitavad teie kehal kohaneda

Kevadel kella ühe tunni võrra edasi ja sügisel ühe tunni võrra tagasi nihutamine ei mõjuta ainult teie ajakava – see võib ka teie keha sisemise kella nihutada.

Kaotatud või võidetud unetund võib tekitada uimasuse ja ärrituvuse. See võib olla ka ohtlik. Uuringud on näidanud, et pärast kevadist suveajale üleminekut sagenevad nii südameatakkide kui ka surmaga lõppevate autoõnnetuste arv.

“Riigis, kus niigi on unepuudus, võib lisatunni kaotamine avaldada tohutut mõju,” ütleb unespetsialist Harneet Walia, MD.

Ajamuutusega kohanemine on igaühe jaoks erinev. Mõned inimesed kohanevad mõne päevaga; teiste jaoks võtab see rohkem aega. Teie tervise ja ohutuse huvides pakub dr Walia järgmisi näpunäiteid ajamuutusega toimetulemiseks.

1. Alustage ettevalmistamist paar päeva varem. Umbes nädal enne “kevadise tulekut” soovitab dr Walia teil magama minna 15–30 minutit varem kui teie tavaline magamaminek. Teie keha vajab natuke lisaaega, et kaotatud tund tasa teha.
2. Pidage kinni oma ajakavast. Suveajale üleminekul olge järjekindel söömis-, suhtlus-, voodi- ja treeningaegadega. Dr Walia ütleb, et see aitab teil kohaneda ka hommikul ereda valgusega.
3. Ärge tehke pikki uinakuid. Keskpäeval silmade sulgemine on ahvatlev, eriti kui tunnete end loiduna. Kuid uinakute vältimine on ajamuutusega kohanemisel võtmetähtsusega, kuna pikad päevased uinakud võivad raskendada teie ööund. “Kui peate neid võtma, võtke need varakult ja mitte kauem kui 20 minutit,” ütleb dr Walia.
4. Väldi kohvi ja alkoholi. Jäta kohv ja kofeiini sisaldavad joogid maha neli kuni kuus tundi enne magamaminekut. Alkohol takistab ka kvaliteetset und, seega vältige seda hilisõhtul.

Head harjumused hea une jaoks

Magamamineku rutiinid pole mõeldud ainult lastele! Samuti on oluline, et täiskasvanud kujundaksid endale head unehügieeniharjumused.

Enne magamaminekut aeglustage oma keha. Keha sisetemperatuuri tõstmine võib uinumist raskendada, seega vältige raskeid treeninguid mõne tunni jooksul pärast magamaminekut.

Pange telefon, arvuti või tahvelarvuti kõrvale. Lülitage televiisor välja ja võtke kätte raamat, mis ei tekita põnevust. (Elektroonika suure intensiivsusega valgus stimuleerib teie aju ja takistab melatoniini, hormooni, mis käivitab unisust.)

Samuti aitab iga öö magatud hulgaga järjekindel püsimine – ja see hõlmab ka nädalavahetusi. “Nädalavahetustel magamine võib tunduda hea ideena, kuid see võib teie unetsüklit häirida,” ütleb dr Walia.

Viimaseks, kuid mitte vähem tähtsaks, kasutage voodit ainult magamiseks. “Teie meel kohaneb harjumusega magama jääda,” ütleb ta.