Sünnitusjärgne hooldus: oma tervise eest hoolitsemine pärast sünnitust

Sünnitusjärgne periood on imeline aeg, mil vanemad ja laps tutvuvad ning harjuvad uue eluviisiga. Kuid on oluline mitte unustada värsket ema – tema tervis ja heaolu on sama olulised! Sünnitusjärgne hooldus käsitleb naise füüsilisi ja emotsionaalseid vajadusi pärast sünnitust. Selle artikli abil saate teada, kuidas hoida oma keha ja meele tugevana ning mida oodata esimese kuue nädala jooksul – alates enese eest hoolitsemisest kuni arsti külastamiseni. Võtke aega enda jaoks ning hoolitsege oma tervise eest pärast sünnitusjärgses etapis.

Sünnitusjärgsed nädalad on kohanemise ja taastumise aeg. Olenemata sellest, kas teil oli vaginaalne sünnitus või C-sektsioon, peate esimestel nädalatel meeles pidama enda eest hoolitsemist, et saaksite korralikult taastuda. Piisavalt puhata, külastajate piiramine ja vastsündinuga rutiini loomine on osa sellest uuest eluetapist.

Lugege taastumisaegade ja selle kohta, mida oodata pärast lapse sündi.

Kuidas ma pärast sünnitust enda eest kodus hoolitsen?

Pärast sünnitust võite mõelda, et saate normaalselt ellu tagasi hüpata. See aeg sinu elus on aga täis vastsündinuga eluga kohanemist, aga ka taastumise aega. Oluline on meeles pidada, et sünnitus on midagi, millest teie keha peab aja jooksul taastuma. Olenemata sünnituse tüübist, vaginaalsest sünnitusest või keisrilõigest (C-lõik), vajab teie keha paranemiseks aega.

Esimene kuu, mil vastsündinud laps kodus on, võib mõnikord olla üle jõu käiv. Võite tunda, et kogu teie aeg on keskendunud oma lapse eest hoolitsemisele, kuid ärge unustage enda eest hoolitseda. Võite kuulda fraasi “kui te enda eest ei hoolitse, ei saa te ka oma lapse eest hoolitseda” ja selles arvamuses on tõepõhi all. Oma tervise eest hoolitsemiseks peate pärast sünnitust meeles pidama mitmeid asju.

Mõned füüsilised näpunäited, mida meeles pidada, on järgmised:

• Puhkamine: Lapse sünnitamine on raske töö ja tõenäoliselt ei saanud sa haiglas palju magada. Esimesed paar nädalat pärast sünnitust on teie jaoks oluline aeg puhata igal võimalusel. Proovige magada või puhata, kui teie laps magab. See puhkus aitab teil taastuda.
• Raske tõstmise vältimine: Peaksite vältima teie lapsest raskemate asjade tõstmist taastumise ajal. See on eriti oluline, kui olete saanud C-sektsiooni tarne.
• Käte pesemine: See võib tunduda väike asi, kuid pese käsi sageli. Peske käsi pärast vannitoa külastamist, lapse mähkmevahetust ja enne lapse toitmist.
• Trepist ronimise piiramine: Esimesel nädalal peaksite proovima trepist ronimist vähendada. Proovige tervenemise ajal piirata iga päev trepist üles- ja allakäikude arvu.
• Teie lapse hooldamine on lihtne: Beebi ajakava ja vajaduste õppimine esimestel nädalatel on piisavalt raske – ärge lisage oma ülesannete nimekirja, kui tegemist on beebi vajadustega. Teie laps ei vaja vanni iga päev. Selle asemel kasutage niiskeid salvrätikuid, et teie beebi nägu, käed ja mähkmeala oleks iga päev puhastatud.

Mõned sotsiaalsed näpunäited, mida meeles pidada, on järgmised:

• Külastajate piiramine: Inimesed tahavad tulla teie uue pereliikmega kohtuma. Siiski ei pruugi see olla parim aeg külaliste vastuvõtmiseks. Tea, et esimestel nädalatel on hea piirata külastajaid või öelda seltskonnale täielikult ei. Selle aja jooksul kohanete oma uue eluga oma lapsega ja paranete pärast sünnitust. Kui otsustate rinnaga toita, kehtestate ka toitmisrutiini.
• Abi küsimine: Ärge kartke abi küsida. Andke oma perele ja sõpradele teada, kuidas nad saavad teid aidata. See võib tähendada toitude valmistamist, pesu pesemisel abistamist, majapidamistööde tegemist, õdede-vendade hoidmist või peatumist poes toidu ja tarvikute järele.
• Ei püüdle täiuslikkuse poole: Kui teil on külastajaid, proovige mitte tekitada stressi väikeste jamade pärast. Inimesed tulevad sind ja su uut last vaatama, mitte täiesti puhast kodu. Ärge pingutage end selle aja jooksul, et teie kodu näeks täiuslik välja.

Mis on sünnitusjärgne depressioon ja milliseid märke peaksin pärast sünnitust jälgima?

Sünnitusjärgne depressioon on tavaline seisund, mis mõjutab paljusid vastsündinud vanemaid. See on keeruline segu füüsilistest, emotsionaalsetest ja käitumuslikest muutustest, mis võivad juhtuda pärast sünnitust, põhjustades masendustunnet. Samuti võite kuulda fraasi “baby blues”, mida kasutatakse mõne inimese emotsioonide muutuse selgitamiseks pärast sündi. Kurbus, ärevus, lootusetus, süütunne ja väsimus võivad kõik olla osa sünnitusjärgsest depressioonist.

Kui teil tekib mõni järgmistest tunnetest või mõtetest, pöörduge kohe oma tervishoiuteenuse osutaja poole:

• Masendunud tuju suurema osa päevast, iga päev kahe nädala jooksul.
• Raskused teha tavalisi ülesandeid majas enda või beebi jaoks.
• Mõtted enda või oma lapse kahjustamisest. See hõlmab enesetapumõtteid.
• Mõtted lootusetusest, ärevusest, süütundest, paanikast või väärtusetusest.

Kui tunnete pärast sünnitust emotsioone muutusi, on oluline teistega rääkida. Sõprade, pereliikmete või tervishoiuteenuse osutaja poole pöördumine võib mõnikord olla keeruline, kuid sageli leiate, et need inimesed tahavad teid aidata.

Kuidas hoida end füüsiliselt tervena pärast sünnitust?

Teie arstiabi ei lõpe kohe pärast lapse sündi. Peate ikkagi oma tervishoiuteenuse osutajaga kohtumised kokku leppima ja astuma samme, et tagada hea taastumine. Nädal pärast sünnitust peaksite määrama vastuvõtu oma sünnitusabi osutajaga järelkontrolliks. Tavaliselt on see ette nähtud nelja kuni kuue nädala jooksul pärast sünnitust. Mõnel juhul võidakse see kohtumine planeerida veidi varem, näiteks kaks nädalat pärast sünnitust.

Te peaksite tegema ka perineaalset hooldust, nagu teie tervishoiuteenuse osutaja on soovitanud. Pärast sünnitust antakse teile üksikasjalikud juhised perineaalse hoolduse kohta. Tavaliselt järgite neid juhiseid kuni järgmise kohtumiseni.

Muud asjad, mida sünnitusjärgse hoolduse osana meeles pidada, on järgmised:

• Oodake vahekorda astumisega kuni esimese kontrolli kohtumiseni. Teie keha vajab pärast sünnitust paranemiseks aega ja mõni nädal seksimiseks on selle paranemisprotsessi osa. Teie teenusepakkuja ütleb teile, et on OK seksida uuesti, kui teie kõhukelme on paranenud (või teie C-sektsiooni kõhuarm on paranenud) ja kui teie sünnitusjärgne verejooks ja eritis on minimaalne.
• Arutades rasestumisvastaseid vahendeid. Võib tunduda kummaline mõelda, et võite varsti pärast sündi uuesti rasestuda, eriti kui teie menstruatsioon pole veel taastunud. Aga sa saad täiesti. Sageli räägib teie teenusepakkuja teiega rasestumisvastaste võimalustest juba enne teie lapse sündi. Kui te pole seda veel teinud, arutage seda oma teenusepakkujaga oma esimesel kontrollimisel. Kuigi teil ei pruugi imetamise ajal menstruatsiooni tekkida, võite siiski rasestuda.
• Esimestel nädalatel pärast sündi ei tohi dušši teha ega tampoone kasutada. Esimese nelja kuni kuue nädala jooksul pärast sünnitust ei tohiks te sisestada tampooni ega dušši. Patjade kasutamine vere või tühjenemise püüdmiseks on kõige ohutum meetod.
• Jätkake sünnieelsete vitamiinide võtmist iga päev. Kui sünnieelsed vitamiinid saavad otsa, võite võtta rauda sisaldavat multivitamiini.
• Sööge tervislikke toite. Sünnitusjärgsetel nädalatel on hea süüa palju tervislikku toitu. Tervislik toitumine aitab teil taastuda. Samuti on soovitatav sel ajal vältida alkoholi ja kofeiini.
• Joo iga päev kaheksa suurt klaasi vedelikku. Vesi, mahl ja piim on kõik head valikud, kui proovite seda eesmärki saavutada.
• Jalutama. Hea on kodust puhata ja veidi trenni teha. Kõndimine on õrn viis pärast sünnitust uuesti treenima hakata. Rääkige oma tervishoiuteenuse osutajaga, millal saate ohutult alustada uut treeningprogrammi ja kui palju tegevusi saate korraga teha.

Sünnitusjärgne hooldus on oluline osa naise tervisest pärast sünnitust. See hõlmab nii füüsilist kui ka vaimset taastumist ning on oluline seetõttu, et ema saaks täielikult toetada oma lapse kasvu ja arengut. Korralik sünnitusjärgne hooldus tagab, et naine saab vajalikku abi erinevate terviseprobleemide ennetamiseks ja raviks ning aitab taastada tema heaolu ja rahulolu. Peale sünnitust on oluline pöörata tähelepanu oma tervisele, kuulata oma keha ja otsida vajadusel professionaalset abi.