Sukeldumine: 5 põhjust, miks vann on teile kasulik

Vannid on laste seas metsikult populaarsed. Pritsimine. Pritsimine. Armsad väikesed kummist pardid.

Kuid hõivatud täiskasvanuna, kellel on töö, arved tasuda ja graafik, millest kinni pidada, ei pruugi te tunda, et teil on luksus vannis liguneda, kuni teie sõrmed on täielikult kuivanud. Võib-olla sa ei ole vannivastane. Kuid see pole lihtsalt teie peamine prioriteet.

Niisiis, hüppate duši alla. Teete seda, mida peate tegema. Rätikud ära ja lähed oma päevaga edasi.

Aga sa jääd ilma. Sest lõõgastav vann võib teile tõesti midagi head teha.

“Vannis on füüsilisele ja vaimsele tervisele palju kasu,” ütleb perearstiabi osutaja Amy Zack, MD. “Vannis leotamine on asi, millele paljud inimesed saavad juurdepääsu, kuid ei kasuta seda piisavalt ära. Kuid see võib olla kasulik paljudele inimestele.

Vannid ei tohiks olla igapäevane asi. Kuid kui suudate vaid korra nädalas vannis käia 10 või 15 minutit, võite märgata, et see mõjutab teie üldist tervist. Dr Zack jagab, miks vannid teile kasulikud on, ja mõned näpunäited, kuidas neist maksimumi võtta.

1. Puhasta ja koori

OK, nii et võib-olla on teie peamine eesmärk siin oma keha puhtaks saada. Me kuuleme sind. Ja vannis saab tööd teha mitmel viisil.

Selle põhjuseks on asjaolu, et vannid annavad nahale veidi aega pehmeneda, nii et koorimise ajal saate koorimisest täiendava kasu. See on suurepärane, et hoida teie nahk siidiselt sile ja ideaalne aeg tihedaks raseerimiseks.

“Suplemine puhastab teie nahka, aidates vältida ärritust, põletikku ja surnud naharakkude kogunemisest põhjustatud haavandeid,” selgitab dr Zack. “Samuti võib see aidata teil eemaldada bakterite ja seente koormuse kokkupuutest teie keskkonnaga. Kui see koguneb, suurendab see teie nakkusohtu.

Veelgi enam, soe vesi avab teie poorid. See loputab päeva jooksul koguneva mustuse välja ja laseb teie seebil tõesti sisse pääseda ja oma tööd teha.

2. Paranda oma vaimset ja emotsionaalset tervist

Kujutage ette: rahustav muusika, hea raamat, teie lemmiklõhnas põlev küünal. Õigesti tehtud vann võib olla ülim enesehooldus – see on asi, millest paljud inimesed lihtsalt ei tegele. Enesehooldus ei tähenda isekas olemist ega teiste hooletusse jätmist. See tähendab aega, et austada oma vajadusi.

Enesehooldus maandab stressi. Tõenäoliselt arvate, et stress on emotsionaalne koormus, ja see on nii. Kuid see on ka teie kehale mürgine. Stress on seotud mitmete tervisehäiretega, näiteks:

• Valuvad lihased.
• Südamehaigus.
• Juuste väljalangemine.
• Happe refluks.
• Nõrgenenud immuunsüsteem.
• Kaalutõus.

Mõned uuringud näitavad ka, et teatud tüüpi sooja vanniteraapia võib avaldada positiivset mõju depressiooniga inimestele. Soojad vannid on seotud stressihormoonide vähenemisega ja serotoniini taseme tasakaalustamisega, mis aitavad meeleolu reguleerida.

Maksimaalseks lõõgastumiseks sulgege uks ja öelge lõpututele katkestustele “ei”.

3. Maga korralikult

Vähemalt üks uuring näitab, et enne magamaminekut sooja duši või vanni võtmine võib aidata teil kiiremini uinuda ja paremini magada.

Siin on põhjus, miks teadlased ütlevad, et see võib juhtuda:

Kogu päeva jooksul kõigub teie kehatemperatuur veidi. See on normaalne. Ideaalse une jaoks peab teie temperatuur langema umbes kaks või kolm kraadi. Ja kuigi võib tunduda, et vannis käimine muudab teid soojaks ja hubaseks ning tõstab seega teie temperatuuri, on see tegelikult vastupidine.

Kui keha soojeneb vannis, toob see teie vere pinnale. See tähendab, et teie soojus tõmmatakse teie tuumast välja. See alandab teie kehatemperatuuri ning soodustab lõõgastumist ja und.

Ja siin on palju muud.

“Vannid loovad ka hea keskkonna mediteerimiseks, mõtlemiseks ja igapäevaste stressitegurite eest põgenemiseks,” märgib dr Zack. “Lõõgastumise edendamine aitab teil lahti lasta asjadest, mis võivad teid rahuneda püüdes ärkvel hoida.”

Parima une saavutamiseks proovige umbes tund või kaks enne magamaminekut 10- või 15-minutilist vanni.

4. Rahusta oma valutavaid lihaseid ja liigeseid

Peaaegu igas spordifilmis on põhjus, kus sportlased pärast suurt mängu riietusruumis suures metallvannis hängivad. Soojas vannis leotamine võib aidata leevendada lihaste valulikkust ja pinget.

Valutavate lihaste eest hoolitsemine aitab teil oma päeva vähema valuga läbi teha. See tähendab suuremat liikumisulatust ja paremat treenimisvõimet. Win-win.

Kui tunnete end seiklushimulisena, võivad jäävannid sobida ka mõnele valusate lihastega inimestele. Jahutage vanni temperatuur vahemikus 53–68 kraadi Fahrenheiti (umbes 12–20 kraadi Celsiuse järgi).

See on üsna külm, nii et alustage aeglaselt. Proovige leotada jäävannis umbes viis minutit (kui saate seda häkkida), maksimaalselt 10 minutit.

5. Aidake (mõned) haavad paraneda

Dr Zack ütleb, et vannid võivad aidata mõningaid nakatunud haavandeid ja haavu leevendada. Teie arst võib soovitada paranemise hõlbustamiseks kahjustatud piirkonda leotada sooja soolalahusega. Kuid mõned haavad tuleks hoida kuivana, seega pidage enne kastmist nõu oma arstiga.

Vannid tehtud õigesti

Enne vanni jooksmist ja vanni täielikku sisselülitamist seadkem paika mõned põhireeglid, et saada maksimaalset kasu:

1. Ärge võtke iga päev vanni: Igapäevased vannid võivad nahka kuivatada, vabastades keha selle looduslikest õlidest. Proovige vanni mitte rohkem kui kaks korda nädalas. Vannipäevade vahel dušš.
2. Kasutage sooja (mitte kuuma) vett: Mõned inimesed võivad kogeda pearinglust või nõrkust, kui temperatuur on liiga kuum. Hoidke vanni temperatuur alla 104 F (40 C).
3. Nautige, kuid ärge viivitage: Üldine rusikareegel on 10 või 15 minutit õige aeg. Hoidke ringi piisavalt kaua, et teie sõrmed ja varbad hakkaksid kortsu minema, mitte rohkem.
4. Valige õrnad puhastusvahendid: Lõhnaainetevaba on see, kuidas olla. Lõhnavad seebid ja kehapesuvahendid võivad teie nahalt niiskust eemaldada. Parimate tulemuste saamiseks valige tooted, mis on märgistatud kui “õrn” või “tundlik nahk”.
5. Hoidke oma rätikud värsked: Mitte miski ei tühista sooja vanni head mõju nagu kuivatamine määrdunud mikroobimagnetiga. Peske oma rätikuid vähemalt kord nädalas.
6. Ärge unustage niisutada: Vannis ja duši all käimine võivad naturaalsed õlid nahast välja loputada, jättes naha pingul ja kuivaks. Losjooni kasutamine pärast vanni võib hoida nahka hüdreeritud. Parima efekti saavutamiseks valige hüpoallergeenne niisutaja, mis ei sisalda lõhnaaineid ega taimseid aineid.
7. Hoidke oma vann puhas: määrdunud vann võib olla kahjulik. Lõppude lõpuks ei saa te tõesti puhtaks, kui ligunete mustuse ja mustuse lombis. Hoidke oma vann puhtana, pihustades seda igal nädalal pleegitava puhastusvahendiga, et tappa kõik püsivad bakterid.

Täiustage oma vanni

Kuigi mullid või vannisoolad võivad muuta teie vanni nauditavast elumuutvaks, ütleb dr Zack, et ka tavaline vana vesi sobib hästi. Siin pole vaja asju üle mõelda.

Kuid kui soovite vannile midagi lisada, kaaluge selle tõstmist mõne Epsomi soolaga, mis aitab teil veelgi lõõgastuda ja valusid leevendada.

Lisage sooja veega täis vanni umbes poolteist tassi Epsomi sooli. Leotage umbes 15 minutit, et kogeda eeliseid. Jällegi, ärge üle pingutage. Epsomi soolade või mõne muu vannitoote liiga sage kasutamine võib samuti nahka kuivatada, põhjustades sügelust, ärritust ja ekseemi.

Tundliku nahaga inimesed peaksid vältima vannipomme või -mulle, kuna need võivad põhjustada punetust, sügelust või ketendust. Kuid kui tundub, et teie nahk neid ei häiri, laske end aeg-ajalt ravida.

Keha puhastamine ei pea olema vaid üks asi sinu ülesannete nimekirjas. See võib olla võimalus hoolitseda oma füüsilise ja vaimse heaolu eest.