Suitsetamine ja füüsiline aktiivsus

Suitsetamine on tervisele laastav harjumus, mis võib küll mõnele tunduda kui ajutine pääsetee stressist, ent sellel on pikaajaline mõju igale organile meie kehas. Erinevalt sellest, füüsiline aktiivsus pakub hulgaliselt eeliseid, parandades südametööd, vähendades haigusriski ning tõstes üldist elukvaliteeti. Kuidas mõjutab suitsetamine füüsilist võimekust? Kas harjumusest loobumine võib tõsta sporditulemusi? Avastame koos, kuidas tubaka tarbimisest loobumine võib sinu kehalist aktiivsust märgatavalt parandada.

Suitsetamine mõjutab paljusid teie keha aspekte, sealhulgas teie füüsilist vastupidavust. Kui suitsetate, jõuab teie südamesse, kopsudesse ja lihastesse vähem hapnikku. See vähendab teie füüsilist vormi. See võib põhjustada ka teie luude ja liigeste põletikku, mis võib kaasa aidata muudele seisunditele, nagu osteoporoos.

Kuidas suitsetamine mõjutab füüsilist aktiivsust?

Suitsetamine avaldab nii kohest kui ka pikaajalist mõju treeningule ja kehalisele aktiivsusele. Suitsetajate suurenenud risk haigestuda vähki, südame- ja hingamisteede haigusi on hästi teada. Treeningu ja kehalise aktiivsuse osas on suitsetajatel aga ka:

• Vähem vastupidavust.
• Kehv füüsiline jõudlus.
• Suurenenud vigastuste ja tüsistuste määr.

Miks on suitsetajad vähem vormis kui mittesuitsetajad?

Maksimaalse jõudluse saavutamiseks vajavad teie süda, kopsud ja lihased hapnikurikast verd. Tubakasuitsu sissehingamisel seondub vingugaas (ainult üks enam kui 4000 tubakas leiduvast kemikaalist, millest enam kui 50 põhjustab teadaolevalt vähki) punaste verelibledega. Selle tulemusena nihkub hapnik välja, takistades selle kohaletoimetamist lihastesse ja teistesse kehakudedesse. See põhjustab piimhappe sisalduse suurenemist (aine, mis põhjustab lihastes põletustunnet, väsimust, raskemat hingamist ja suurenenud valulikkust pärast treeningut).

Selline hapnikusisalduse vähenemine vähendab teie füüsilist vastupidavust, mistõttu on raskem spordis hästi hakkama saada. See raskendab ka igapäevaste asjade tegemist, näiteks trepist üles kõndimist. Lisaks, kui te suitsetate, on teie puhkeoleku pulss kõrgem kui mittesuitsetaja oma hapnikusisalduse vähenemise tõttu. See tähendab, et teie süda peab rohkem töötama, et teie kehasse piisavalt hapnikku tarnida.

Millised muud mõjud on suitsetamisel füüsilisele vormile?

Uuringud näitavad, et suitsetajad jõuavad kurnatuseni enne, kui mittesuitsetajad. Samuti ei suuda nad joosta nii kaugele või nii kiiresti kui mittesuitsetajad. Edasised uuringud näitavad, et suitsetajad:

• Füüsilisest treeningust on vähem kasu.
• Oli vähem lihasjõudu ja painduvust.
• Kogenud häiritud unemustrid.
• Kannatanud õhupuudust peaaegu kolm korda sagedamini kui mittesuitsetajad.
• Nad saavad vigastusi peaaegu kaks korda tõenäolisemalt kui mittesuitsetajad.
• Nõuda pärast vigastust paranemiseks rohkem aega või riskida mitte paraneda.

Paljud arvavad, et suitsetamine põhjustab põletikku ainult kopsudes. Kuid suitsetamine mõjutab ka teie luid ja liigeseid, suurendades riski järgmiste Haiguste tekkeks:

• Osteoporoos.
• Reumatoidartriit.
• Alaselja valu.
• Treeninguga seotud vigastused, nagu bursiit, kõõlusepõletik, nikastused ja luumurrud.
• Vajadusel suurem risk tüsistuste tekkeks operatsiooni ajal.
• Vigastustest taastumine aeglasem.

Kas suitsetamine aitab mul ülekaalust vabaneda?

Mõned inimesed alustavad või keelduvad suitsetamisest kehakaalu kontrollimiseks. Kuid suitsetamine häirib ainevahetust negatiivselt. Lisaks on suitsetajad vähem füüsiliselt aktiivsed. Suitsetavad mehed tarbivad päevas 350–575 rohkem kalorit kui mittesuitsetajad. Ja uuringud näitavad, et suitsetajate keharasv kipub jaotuma mustri järgi (peamiselt kõhu- või keskosa, õunakujuline jaotus), millel on tervisele negatiivne mõju. Hea dieet ja treeningrutiin on parim viis tervisliku kehakaalu saavutamiseks ja säilitamiseks.

Kas suitsetamine mõjutab teismeliste ja eelteismeliste füüsilist jõudlust?

Teismelised ja teismelised suitsetavad kogevad tubaka negatiivseid mõjusid nagu täiskasvanud suitsetajad, näiteks:

• Madalam füüsiline vastupidavus ja jõudlus võrreldes mittesuitsetavate eakaaslastega.
• Õhupuudus.
• Sagenenud spordiga seotud vigastused.
• Halvem üldine tervis.

Teismeliste ja eelteismeliste suitsetamine võib samuti aeglustada nende kopsude kasvu, kahjustada kopsufunktsiooni ja panna nende südamed kiiremini lööma kui mittesuitsetajatel.

Tugevalt suitsetavatel noortel esineb ka köha, sagedasemaid ja raskemaid hingamisteede haigusi, sagedasemaid vigastusi ning vigastuste järgset hilinenud naasmist spordi juurde.

Suitsetamine mõjutab teie südant, kopse ja lihaseid. See võib vähendada teie vastupidavust. Võite saada rohkem vigastusi ja nendest taastumine võtab kauem aega. Nii täiskasvanud kui ka noorte suitsetajate õnneks võivad paljud suitsetamise tagajärjed suitsetamisest loobumisel tagasi pöörata. Otsus suitsetamisest loobuda on esimene samm tervisliku ja aktiivse elu suunas. Ja sa ei pea seda üksi tegema. Pöörduge oma tervishoiuteenuse osutaja poole, kui soovite suitsetamisest loobumisel tema abi.

Kokkuvõtvalt võib öelda, et suitsetamine ja füüsiline aktiivsus on tervise seisukohalt vastandlikud. Suitsetamine kahjustab südame-veresoonkonnasüsteemi ning vähendab kopsude funktsiooni, raskendades seeläbi kehalist sooritusvõimet. Füüsiline aktiivsus seevastu parandab nii kardiovaskulaarset tervist kui ka kopsude mahtuvust. Regulaarne liikumine ja loobumine suitsetamisest on olulised sammud tervema ja aktiivsema eluviisi suunas. Seega on elujõu ja heaolu saavutamiseks tarvilik edendada füüsilist aktiivsust ja vältida suitsetamist.