Suhkur: kui halvad on maiustused teie lastele?

Kas olete kunagi mõelnud, kui halb võib olla suhkrurikas ja töödeldud maiustuste tarbimine teie lastele? Kuigi magusad hõrgutised võivad olla ahvatlevad, on oluline aru saada, millised mõjud võivad olla pikas perspektiivis. Selles artiklis vaatleme, kuidas suhkur võib mõjutada teie laste tervist ning jagame mõningaid alternatiive, mis võivad olla tervislikumad ja siiski maitsvad. Lugege edasi, et saada rohkem teavet selle olulise teema kohta!

Magusad maiused. Vanemate jaoks on ahvatlev premeerida nendega head käitumist. Ja vanavanemad kasutavad maiustusi, et näha, kuidas väikesed näod süttivad.

Kas suhkur on tõesti teie lastele nii halb? Mis on halba selles, kui kasutate M&M-e potitreeninguks või kui hoiate lapsi toidupoes käimise ajal maiustega hõivatud?

Palusime lastearstidel Edward Gaydosel (DO) ja Svetlana Pomeranetsil (MD) selgitada suhkru rolli lapse toitumises.

Kui palju suhkrut on korras?

“Alustagem Ameerika Südameassotsiatsiooni (AHA) soovitustega,” ütleb dr Pomeranets. Uued juhised nõuavad alla 25 grammi (6 teelusikatäit) suhkrut päevas lastele vanuses 2–18 aastat. See sisaldab mitte rohkem kui 8 untsi suhkruga magustatud jooke nädalas.

“Alla 2-aastastel lastel ei tohiks üldse suhkrut olla,” lisab dr Gaydos.

Miks on AHA reguleerinud suhkrupiiranguid allapoole? Kuna varases eas rohke lisatud suhkru söömine on seotud rasvumise, kõrge vererõhu ja II tüüpi diabeediga. Ja need probleemid seavad lapsed ja noored täiskasvanud südamehaiguste riski.

Lisaks jätab suhkrurikaste maiuste täitmine noortel kõhtudel vähem ruumi südamele tervislike toitude, näiteks puuviljade, köögiviljade, täisteratoodete ja madala rasvasisaldusega piimatoodete jaoks.

Matemaatika tegemine

“Soovitan vanematel lugeda toidu etikette, leida “suhkur” ja arvutada – iga 4 grammi suhkrut võrdub 1 teelusikatäis,” ütleb dr Pomeranets.

Näiteks 10 grammi (2-1/2 teelusikatäit suhkrut) leiate:

• Üks portsjon (3/4 tassi) Lucky Charms® teraviljahelbeid
• Üks portsjon (kaks) Chips Deluxe Rainbow Chocolate Chip Cookies®

See võib kiiresti kasvada, eriti kui lapsed küsivad rohkem.

“Kõige hullemad suhkrud on töödeldud toitudes, spordijookides, popsis, magustoitudes ja puuviljamahlas,” ütleb dr Pomeranets ja lisab: “Ärge kiirustage puuviljamahla tutvustamisega – sellel pole toiteväärtust.”

2018. aasta juuliks annab USA Toidu- ja Ravimiamet ülesandeks, et kõik tootjad nimetaksid toiduainete etikettidel selgelt välja lisatud suhkrud.

Samal ajal vaadake üle toote koostisosade loend suhkru jaoks (tuntud ka selliste nimede järgi nagu kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirup, dekstroos, fruktoos, puuviljamahl ja mesi).

Las nälg on teie teejuht

Dr Gaydos soovitab, et vanemad pakuksid lastele igal söögikorral tervislikke valikuid ja laseksid neil valida, mida nende keha neile vajab. See võib olla liha või köögiviljad hommikul, mitte lõuna- või õhtusöögi ajal – ja see on OK.

Ta jätkab, et „lastel on kaasasündinud võime kohandada oma toitumist vastavalt energiatarbimisele. Nad saavad ise reguleerida, kui nad vajavad valku, rasvu ja süsivesikuid.

Nii lapsed kui ka täiskasvanud on programmeeritud kasutama toidutarbimise reguleerimiseks nälja- ja täiskõhutunde märke, ütleb dr Gaydos ja lisab, et kui oled näljane, maitseb kõik hästi.

“Sunnivad, piiravad ja keskkonnaalased näpunäited, mis ütlevad meile, millal süüa, võivad ületada meie loomuliku eneseregulatsiooni, nii et me ei pööra enam tähelepanu nälja- ja täiskõhutundemärkidele,” hoiatab ta.

Maiustuste koht

Magusatel roogadel võib olla koht teie lapse dieedis, kuid see ei tohiks olla iga päev. “Püüan vanematele mõista, et maiustusi tuleks anda rangelt maiuspalana, mõistlike portsjonitena, erilistel puhkudel või päevadel,” ütleb dr Pomeranets.

Dr Gaydos lisab, et “söömine toob rõõmu, kuid see rõõm peaks olema suunatud nälja kustutamise ja perega aja veetmise protsessile. Lapsed ei saa valida hästi tasakaalustatud toitumist. Kuid täiskasvanud saavad ja peaksid – kohe algusest peale.

Muud võimalused

Nii et kui M&M pole parim tasu, siis kuidas õnnitleda oma last potitreeningu edusammude eest? “Lisage diagrammile kleebiseid, pange marmorid purki või leidke muid vahendeid hea käitumise tugevdamiseks,” soovitab dr Pomeranets.

Ja mida peaksite ütlema minevatele vanavanematele? Küsige eelnevalt, kas nad saavad kostitada lapsi mandariiniapelsinide, kuivatatud puuviljade või seguga, mitte jäätise, küpsiste ja suhkrurikka teraviljaga, soovitab ta.

Dr Gaydos lisab: “Püüan vaadata seda mitte kompromissina, vaid kui keskendumist sellele, kust laste rõõm peaks tulema.”

See oleks näljase toidu nautimise ja perega koos söömise kogemus (ilma segajateta, nagu televiisor, videod või ajaleht).

Lõpuks aitab see, kui vanemad kujundavad häid toitumisharjumusi, ütleb dr Pomeranets, ning otsustavad süüa puu- ja köögivilju ka iga päev.

Kokkuvõttes võib öelda, et suhkur ja maiustused võivad olla halvad laste tervisele. Liigne suhkrutarbimine võib põhjustada kaariese teket, ülekaalulisust ning muid terviseprobleeme. Seetõttu on oluline piirata laste maiustuste tarbimist ning pakkuda neile tervislikumaid alternatiive. Vanematel tasub olla teadlik suhkru mõjust ning õpetada lastele tervislikke harjumusi juba varakult, et nad saaksid kasvada ja arengus tervetena.