Stressmurrud: sümptomid, põhjused ja ravi

Stressmurrud on üha sagedasem probleem tänapäeva kiire elutempo ja stressirikka keskkonna tõttu. Need murrud võivad tekkida erinevates luukohtades ning neil on oma eripärased sümptomid ja põhjused. Stressmurdude õigeaegne tuvastamine ja ravi on äärmiselt oluline, et vältida tüsistusi ja võimaldada kiiret taastumist. Selles artiklis uurime lähemalt stressmurdude sümptomeid, nende võimalikke põhjuseid ja tõhusaid ravimeetodeid.

Stressimurrud on tavaliselt ülekoormusvigastused. Need tekivad siis, kui füüsiline aktiivsus avaldab luule liiga palju survet ja sellel ei ole piisavalt aega taastumiseks. Stressmurrud algavad luu verevalumitena, mis lõpuks muutuvad luu pinnale väikesteks pragudeks. Levinud põhjused on spordi mängimine ja korduvad liigutused, mida teete oma töö nimel.

Ülevaade

Jala luud.

Mis on stressimurd?

Stressimurd on väike mõra ühes teie luus. See on teatud tüüpi luumurd (meditsiiniline termin luumurdude kohta).

Stressmurrud on täpselt see, nagu nende nimi kõlab – luumurrud, mis tekivad siis, kui miski paneb teie luudele liiga palju stressi. Tervishoiuteenuse osutajad nimetavad mõnikord stressimurde ülekoormusvigastusteks, kuna sama kehaosa korduv kasutamine põhjustab neid tavaliselt. Võite näha ka stressimurde, mida nimetatakse juuksepiiri murdudeks, mis viitab teie luus tekkivale juuksepiirilõhele.

Iga korduv liikumine või tegevus, mis avaldab survet teie luudele, võib põhjustada stressimurdu – spordi mängimine või füüsiline töö on tavalised põhjused. Külastage tervishoiuteenuse osutajat, kui tunnete valu, turset või hellust luus või selle läheduses (eriti füüsilise tegevuse ajal või pärast seda).

Stressimurdude tüübid

Stressimurrud mõjutavad tavaliselt teie alakeha raskust kandvaid luid. Need on luud, mis toetavad teie keha raskust, kui seisate või liigute. Kõige tõenäolisemalt kogete stressimurdu oma:

• Sääre (teie sääreluu ja pindluu).
• Jalg (eriti pöialuud, mis ühendavad pahkluu ja kanna varvastega).
• Kanna (calcaneus).

Need on vähem levinud, kuid stressimurrud võivad mõjutada ka teie luid:

• Alaselg (lülisamba nimme).
• Puusad.
• Käed ja randmed.

Kui levinud on stressimurrud?

Stressimurrud on sportlaste ja füüsilist tööd tegevate inimeste tavalised vigastused. Ekspertide hinnangul moodustavad stressist tingitud luumurrud ligikaudu 20% kõigist spordivigastustest.

Sümptomid ja põhjused

Millised on stressimurru sümptomid?

Stressimurru kõige levinumad sümptomid on järgmised:

• Valu, mis algab ja süveneb füüsilise tegevuse ajal.
• Valu, mis ei kao pärast tegevuse lõpetamist.
• Valu, mis on puhkamise ajal märgatavam.
• Hellus isegi kerge puudutuse suhtes kahjustatud luul või selle läheduses.
• Turse.

Mis tunne on stressimurd?

Enamik stressimurruga inimesi tunneb pärast füüsilise tegevuse lõpetamist vähem valu. Kuid võite tunda valu kogu aeg, sõltuvalt sellest, kus stressimurd on. Kuna stressimurrud on sagedasemad säärtel ja jalalabadel, on valu tavaliselt tugevam, kui kõnnite või seisate raskusega kahjustatud luul.

Tõenäoliselt tunnete valu, mis on keskendunud (lokaliseeritud) ühes kohas murru lähedal. Näiteks kui teil on jalal stressimurd, võib kogu jalg valutada, kuid kahjustatud luu ümbrus on kõige valusam ja õrnem.

Mis põhjustab stressimurde?

Stressimurrud on peaaegu alati ülekoormusvigastused. See tähendab, et need juhtuvad siis, kui miski avaldab luule liiga palju survet ja luul ei ole pärast füüsilist tegevust piisavalt aega taastuda. Stressimurrud arenevad tavaliselt aeglaselt aja jooksul, kui teete korduvaid liigutusi (nt spordiga treenides või kogu päeva tööl sama tüüpi liigutusi).

Stressimurrud algavad põletikuna luu pinnal (tervishoiuteenuse osutajad nimetavad seda stressireaktsiooniks). Stressireaktsioonid on nagu sügavad luuverevalumid. Kui miski avaldab samale kohale survet enne, kui stressireaktsioon paraneb, võib teie luu puruneda ja tekitada stressimurru. Verevalumid ulatuvad aja jooksul sügavamale luusse, kuni see muudab selle murdumiseks piisavalt nõrgaks. Siis saab stressireaktsioonist stressimurd.

Mõned kõige levinumad stressimurdude põhjused on järgmised:

• Liiga sageli harjutamine või treenimine ilma piisavalt puhkamata.
• Uue spordiala või kehalise tegevuse alustamine ilma õige treeningu, juhendamise või varustuseta.
• Kiiresti oma aktiivsuse taseme tõstmine (äkiline treeningute, treeningute või muu kehalise aktiivsuse suurendamine).
• Pinna muutmine, millel treenite või töötate (üleminek siserajal jooksmiselt maanteejooksule või töö alustamine, mis nõuab kõval põrandal, näiteks betoonil, seismist).
• Töötamine või koolitus ilma korraliku varustuseta.
• Spetsialiseerumine ühele spordialale liiga vara (lapsed, kes tegelevad sama spordialaga aastaringselt ilma hooaegade vaheaegadeta, kogevad suurema tõenäosusega stressimurde kui lapsed, kes tegelevad erinevate spordialadega).

Stress-luumurdude riskifaktorid

Sportlastel, kes tegelevad spordialadega, mis avaldavad oma alakehale palju stressi, tekivad suurema tõenäosusega stressimurrud, sealhulgas:

• Jooks (nii pikamaajooks kui ka kergejõustik).
• Korvpall.
• Tennis.
• Võimlemine (võimlejatel tekivad ka suurema tõenäosusega käte ja randme pingemurrud).
• Tants.

Teatud tervislikud seisundid võivad suurendada teie stressimurdude riski, sealhulgas:

• Osteoporoos (teenuseosutajad nimetavad neid mõnikord puudulikkuse luumurdudeks).
• Buniions.
• Kõrge kaarjalad.
• Lamedad jalad.
• D-vitamiini puudus.
• Ülekaalulisus või rasvumine.
• Söömishäired.

Diagnoos ja testid

Kuidas stressimurde diagnoositakse?

Tervishoiuteenuse osutaja diagnoosib stressimurru füüsilise läbivaatusega. Nad võivad diagnoosi kinnitamiseks ja luumurdude pildistamiseks kasutada pilditeste. Nad uurivad teie kehaosa, mis valutab. Rääkige neile, mida te tegite, kui märkasite esimest korda valu ja muid sümptomeid.

Teie teenusepakkuja võib paluda teil seista või hüpata ühel ja seejärel teisel jalal. See aitab neil mõista, kus teil võib olla stressimurd ja kui palju see mõjutab teie normaalset liikumist.

Millised testid võivad aidata stressimurde diagnoosida?

Teie teenusepakkuja võib teie luude pildistamiseks kasutada mõnda järgmistest testidest:

• röntgenikiirgus.
• Magnetresonantstomograafia (MRI).
• Kompuutertomograafia (CT) skaneerimine.
• Kogu keha luu skaneerimine.

Juhtimine ja ravi

Kuidas ravitakse stressimurde?

Teie teenusepakkuja soovitab ravimeetodeid, mis põhinevad luumurru asukohal ja teie sümptomite raskusastmel. Kõige tavalisemad stressimurdude ravimeetodid on järgmised:

• Puhka: Lõpetage füüsiline aktiivsus – eriti sport või tegevus, mis põhjustas luumurru.
• Jäätumine: Kandke vigastatud luule jääd või külmakotti. Mähi jääkotid õhukese rätiku sisse, et need ei satuks otse nahale. Teie teenusepakkuja ütleb teile, kui sageli (ja kui kaua) peaksite oma vigastust jäätama.
• Valuvaigistid: Käsimüügiravimid (OTC) mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (MSPVA-d) ja atsetaminofeen (Tylenol®) võivad leevendada valu ja vähendada turset. Teie teenusepakkuja võib soovitada käsimüügis olevaid lidokaiiniplaastreid, et tuimastada luumurdu ümbritsevat piirkonda. Ärge võtke valuvaigisteid rohkem kui 10 päeva järjest ilma teenusepakkujaga rääkimata.
• Vigastuse tõstmine: Püüdke hoida vigastatud luud nii sageli kui võimalik südame tasemest kõrgemal. Näiteks kui stressimurd on teie jalas või jalalabas, võite lamades jalga toetada patjade või patjadega.
• Kokkusurumine: Kompressioon aitab vähendada verevoolu teie vigastatud luusse ja vähendab turset. Asetage luumurru ümber kompressioonside või mähi.
• Immobiliseerimine: Võimalik, et peate kandma kipsi, saapaid või spetsiaalseid jalatseid, et vigastust toetada ja sellele avaldatavat survet vähendada.
• Kargud: Teie teenusepakkuja võib soovitada teil vigastatud luude surve eemaldamiseks kasutada karke.

Stress murdude operatsioon

Enamik inimesi ei vaja stressimurdude raviks operatsiooni. Teie teenusepakkuja võib soovitada operatsiooni, kui luumurd ei parane nii nagu peaks või kui teil on tõsiseid sümptomeid. Te võite vajada operatsiooni, kui luumurd on luus, mis põhjustab tõenäolisemalt muid tüsistusi (nt puusaliiges).

Kirurg viib läbi protseduuri, mida nimetatakse sisemiseks fikseerimiseks. Nad panevad teie luusse tihvtid, kruvid või metallplaadid, et hoida seda tervenemise ajal koos. Teie teenusepakkuja ja kirurg ütlevad teile, mida oodata ja kui kaua taastumine aega võtab.

Kui kiiresti pärast ravi tunnen end paremini?

Peaksite end paremini tundma kohe, kui lõpetate vigastatud luude pingestamise ja hakkate sümptomeid ravima. Ärge jätkake treenimist, treenimist või harjutamist enne, kui teie teenusepakkuja ütleb, et see on ohutu, isegi kui tunnete end paremini. Tõenäoliselt kulub vähemalt paar nädalat, enne kui teie luud piisavalt paranevad, enne kui saate füüsilise tegevuse juurde naasta. Kui jätkate tegevust liiga vara, võib luumurd taastuda või süveneda.

Ärahoidmine

Kuidas ma saan stressimurdu ära hoida?

Need sammud võivad aidata vältida stressimurdu:

• Lõpetage treenimine või treenimine kohe, kui tunnete valu. Ärge kunagi “mängige läbi valu”.
• Enne füüsilist tegevust soojendage ja jahutage end.
• Kõigi spordi- ja kehaliste tegevuste jaoks kandke õiget varustust.
• Järgige teie jaoks tervislikku toitumis- ja treeningkava.
• Pöörduge tervishoiuteenuse osutaja poole niipea, kui märkate valu või muid sümptomeid.

Väljavaade / prognoos

Kui kaua kulub stressimurru taastumiseks?

Enamik inimesi peab pärast stressimurdu puhkama vähemalt paar nädalat. Võimalik, et peate mõne kuu jooksul vältima sporti ja muid kehalisi tegevusi.

Kuni tunnete valu, on luu selles piirkonnas endiselt habras ja võib samast kohast uuesti murduda. Tavaliselt kulub stressimurru paranemiseks kuus kuni kaheksa nädalat. Lõpetage paranemise ajal tegevused, mis põhjustasid stressimurde.

Teie teenusepakkuja ütleb teile, kui kaua peate spordis või treenimises pausi tegema.

Koos elamine

Kuidas ma pärast stressimurdu enda eest hoolitsen?

Ärge jätkake füüsilist tegevust enne, kui teie tervishoiuteenuse osutaja on öelnud, et see on ohutu. Kui koormate oma luud uuesti enne, kui sellel on aega paraneda, vigastate seda tõenäolisemalt.

• Küsige oma teenusepakkujalt, millal on ohutu oma aktiivsuse taset tõsta.
• Rääkige tervishoiuteenuse osutajaga enne treeningprogrammi alustamist või enne tööle asumist, mis hõlmab suuremat füüsilist aktiivsust, kui olete harjunud.
• Kui olete jooksja, kandke hästiistuvaid jooksujalatseid. Jooksujalatseid tuleks vahetada iga 300 miili järel.
• Proovige vähese mõjuga tegevusi (nt ujumine või jalgrattasõit).

Millal peaksin pöörduma oma tervishoiuteenuse osutaja poole?

Külastage tervishoiuteenuse osutajat niipea, kui märkate uusi sümptomeid, nagu valu ja turse. Isegi kui teil pole stressimurdu, saab teie teenusepakkuja teie vigastust uurida ja soovitada ravi, et vältida tõsisemaid tüsistusi.

Kuulake oma keha, kui tunnete valu füüsilise tegevuse ajal ja pärast seda. Valu on sageli esimene märk sellest, et peate peatuma ja puhkama. Saate ennetada stressimurdu enne selle tekkimist, kui lõpetate füüsilise tegevuse ja külastate tervishoiuteenuse osutajat niipea, kui märkate valu ja muid sümptomeid.

Millal peaksin kiirabisse minema?

Minge kohe traumapunkti, kui olete kogenud traumat.

Kui arvate, et teil on luumurd, peate võimalikult kiiresti pöörduma tervishoiuteenuse osutaja poole. Minge kiirabisse, kui teil tekib mõni järgmistest:

• Tugev valu.
• Sa ei saa oma kehaosa liigutada.
• Teie kehaosa näeb märgatavalt erinev või tavapärasest kohast väljas.
• Näete oma luud läbi naha.
• Turse.
• Uued verevalumid, mis ilmnevad samaaegselt kõigi nende muude sümptomitega.

Milliseid küsimusi peaksin oma teenusepakkujalt küsima?

• Kas mul on stressimurd või mõni muu vigastus?
• Milliseid ravimeetodeid ma vajan?
• Kas ma vajan operatsiooni?
• Kui kaua peaksin vältima sporti või füüsilist tegevust?
• Kuidas peaksin oma aktiivsust uuesti üles tõstma, kui on ohutu uuesti treenida?

Täiendavad levinud küsimused

Kas saate stressimurruga kõndida?

Võib-olla suudate stressimurruga normaalselt kõndida. See sõltub sellest, milline luu on murdunud ja kui rasked on teie sümptomid. Teie teenusepakkuja ütleb teile, millised liigutused on tervenemise ajal ohutud. Ärge sörkige, jookske, treenige ega tehke intensiivset füüsilist tegevust ilma teenusepakkujaga rääkimata.

Kas stressimurd paraneb iseenesest?

Tervishoiuteenuse osutaja peab diagnoosima ja ravima kõik stressimurrud. Kuigi puhkamine ja kehale paranemisaja andmine on kõige levinumad ravimeetodid, peate siiski enne spordi või muude füüsiliste tegevuste juurde naasmist oma vigastust uurima ja diagnoosima.

Pöörduge teenusepakkuja poole, kui teil tekivad stressimurdude sümptomid. Mida varem see diagnoositakse, seda kiiremini hakkab teie luu paranema. Teie teenusepakkuja aitab teil mõista, miks stressimurd juhtus ja kuidas saate tulevikus vigastusi vältida.

Stressimurrud on sportlaste ja füüsiliselt aktiivsete inimeste üks levinumaid vigastusi. On masendav teada, et teie lemmikspordiala või treeningrežiim võis teie vigastuse põhjustada. Kuid ärge kiirustage taastumist. Teie luud ja keha vajavad paranemiseks aega.

Pöörduge tervishoiuteenuse osutaja poole niipea, kui märkate stressimurdude sümptomeid. Nad diagnoosivad teie vigastuse ja soovitavad ravimeetodeid, mis aitavad teil väljakule, väljakule või rajale tagasi saada niipea, kui see on ohutu.

Kokkuvõtvalt võib öelda, et stressmurrud on sageli alahinnatud, kuid oluline terviseprobleem. Stressmurdude sümptomid võivad olla mitmekülgsed ja sageli sarnaneda teiste vigastustega. Samuti võib nende tekkimisel olla mitmeid põhjuseid, sealhulgas sportimisega ülepingutamine ja halb toitumine. Oluline on õigeaegne diagnoosimine ja ravi, mis võib hõlmata puhkust, füsioteraapiat ja valu leevendavaid meetodeid. Ennetamine on samuti oluline stressmurdude vältimisel ning selleks tuleks jälgida koormuse ja puhkuse tasakaalu ning tegeleda keha tugevdamisega.