Stressiunenäod: miks meil need on – ja kuidas neid peatada?

Stressiunenäod on üsna tavalised ja võivad põhjustada ebameeldivat ebakindlustunnet ning halva une kvaliteeti. Seda on täheldanud paljud meist. Käesolevas artiklis uurime, miks meil stressiunenäod tekivad ja kuidas nendega toime tulla. Toome välja mõned tõhusad meetodid, mis aitavad peatada stressiunenägusid ning tagada rahulikuma une.

Kaastöötajad: Michelle Drerup, PsyD, DBSM ja Alexa Kane, PsyD.

Teadus ja meditsiin suudavad mõista ja seletada palju une valdkondi. Kuid unenäod on täiesti erinev territoorium, kuna küsimus “miks me unistame” jääb suures osas vastuseta.

Erksad ja sagedased unenäod jäetakse sageli tõlgendamisvõimalusteks näiteks unenägude sõnaraamatute ja sõpradega arutlemise kaudu. Kas see unenägu teie endisest ülemusest tähendas tõesti seda, et teil on viimase töökoha pärast kuhjunud süütunne ja ärevus? Sagedased stressist või ärevusest tingitud unenäod on tavaliselt tõelise elu stressi ja selle rolli kehas punaseks lipuks. Kui ärkate pidevalt unenäo peale külmas higis paanikas, on aeg oma mõtted ja stress korda saada.

Stress: see on meil kõigil, kuid see ei pea meid kontrollima

Stress on emotsionaalne, füüsiline või vaimne pinge, mis tuleneb millestki, mis on meist väljaspool.

Mõned suuremad stressitekitajad või stressirohked elusündmused hõlmavad uude kohta kolimist, rollide vahetamist koolis või tööl, suhteprobleeme või pereliikme kaotamist. Stress võib põhjustada unehäireid, sealhulgas unetust, muutes uinumise ja uinumise raskeks. See mõjutab puhkuse kvaliteeti. Stress võib põhjustada ka ülierutust, mis võib rikkuda tasakaalu une ja ärkveloleku vahel.

Stress on üldiselt seotud kehva unega ja võib põhjustada sagedasemaid unenägusid. Seetõttu ei ole harvad juhud, kui kogete enne mõnda suurt sündmust, näiteks tööintervjuu, eksami sooritamist või tähtsat kohtumist, piinavat unenägu.

Ja kuigi unenägude sisu kontrollimise kohta on vähe uuringuid, võivad ärevusunenäod üldiselt olla meie igapäevaelus suurenenud stressi tagajärg. Igapäevane stress võib ka nende unenägude sagedust suurendada.

Hea uudis? Teil on suur kontroll oma stressi üle. Kui õpite oma elus stressi paremini juhtima, vähendate tõenäoliselt ärevusest tingitud unenägusid ja parandate und.

Siin on neli lihtsat strateegiat, mis aitavad teie vaimul ja kehal enne ööseks minekut lõõgastuda:

• Veetke aega enne magamaminekut lõõgastumiseks: Seda võib pidada “puhvertsooniks”, mis on ajavahemik, mis võimaldab ajus toimuvatel aktiveerimisprotsessidel vaibuda ja teie unesüsteemil võimust võtta. Üldiselt on hea rusikareegel alustada umbes tund enne magamaminekut. Sel ajal tegelege lõõgastavate tegevustega, mis teile meeldivad, nagu lugemine või muusika kuulamine.
• Ajakava “mureaeg”: Kui teil on raske oma muret enne magamaminekut kontrollida, võib abiks olla kindla aja määramine, millal teil on lubatud muretseda. Leia endale sobiv aeg ja pane oma mure kirja. Piirake aega kindla summaga ja pidage sellest kinni, planeerides hiljem midagi ette võtta. Näiteks võite planeerida 15 minutit õhtul, enne oma lemmiktelesaadet.
• Mõelge oma magamistoast kui ainult magamise, seksi ja meeldivate tegevuste paigast: Proovige piirata aega, mille veedate voodis muretsedes või ärevuses. Kui leiate, et lebate stressis voodis ärkvel, lahkuge magamistoast ja veetke aega teises toas, kuni tunnete end unisena.
• Harjutage lõõgastustehnikaid: On ka teisi võimalusi magamaminekuks valmistumisel lõõgastumiseks, näiteks hingamisharjutused, juhitud kujutised ja progresseeruvad lihaste lõdvestavad liigutused. (Saate isegi vaadata tasuta rakendusi, mis aitavad teil neid harjutusi läbi viia.) Need tehnikad võivad olla stressijuhtimise kõige kriitilisemad aspektid ja saate neid kasutada enne magamaminekut või kogu päeva jooksul.

Kui ärkate paanikas kell 3 öösel

Me kõik oleme seal olnud – õudusunenägu või stressiunenägu paneb sind ärkama. Järgmine asi, mida sa tead, et lebad seal ja mõtled üle oma rahaasjadele ja kõigele, mida järgmisel päeval tegema pead.

Kui see juhtub, mida saate teha, et uuesti magama jääda?

• Lõpetage kella vaatamine: Minutite lugemine ainult suurendab teie stressi. Pöörake äratuskell ümber ja ärge võtke telefoni.
• Proovige oma keha lõdvestada: Kasutage lõõgastusstrateegiat, mis aitas enne magamaminekut teie keha ja vaimu lõõgastuda.
• Tule voodist välja: Kui te ei saa pärast stressirohket unenägu uuesti magama jääda, proovige pettumuse vähendamiseks voodist tõusta. Ärge veetke voodis aega lootusetult, püüdes uinuda või oma unenägu tõlgendada. (Kui teie unenägu põhjustas teile ärevust, võite püüda seda tõlgendada. Kuid see võib muret veelgi suurendada. Selle protsessi tulemuseks on see, et teie aju seostab teie voodit stressiga ja magab halvasti.) Kui olete voodist lahkunud, leidke tegevus, mis on ebahuvitav või igav. Kui hakkate uniseks muutuma, minge tagasi voodisse.

Kuna unenäod ei ole ilmselgelt mõõdetavad, pole tegelikku vastust sellele, mis tähendus neil meie igapäevaelus on. Kuid me teame, et meil on üldiselt kontroll igapäevase stressi üle, mis võib vallandada kummalisi või ärevusega kaetud unenägusid. Hullude kontrolli all hoidmise ja stressi maandamise õppimine on teie parim kaitse, mis aitab teil rahulikult magada.

Kokkuvõttes võib öelda, et stressiunenäod on meie keha ja meele viis kohaneda stressirohkete olukordadega. Need võivad olla tingitud nii füüsilisest kui ka emotsionaalsest stressist. Stressiunenägude peatamiseks on oluline leida viise stressitaseme vähendamiseks igapäevaelus. See võib hõlmata lõõgastumistehnikaid, tervislikku unerütmi, regulaarset füüsilist aktiivsust ja terve toitumise tagamist. Oluline on ka pöörduda spetsialisti poole, kui stressiunenägudest saavad regulaarne nähtus ning neil on negatiivne mõju üldisele heaolule.