Stressi leevendamine ülekoormatud naistele

Kas tunned end sageli ülekoormatuna ja stressis? Kui jah, siis sa pole üksi. Paljud naised kogevad igapäevaselt stressi erinevates eluvaldkondades. Õnneks on olemas mitmeid tõhusaid meetodeid, kuidas leevendada stressi ja luua tasakaalu oma elus. Olgu selleks siis meditatsioon, jooga või lihtsalt aega iseendale võtmine, on oluline leida viise, kuidas stressiga toime tulla ning enda heaolu parandada. See artikkel tutvustab erinevaid stressi leevendamise meetodeid ning annab praktilisi nõuandeid, kuidas ülekoormatud naistena stressiga toime tulla.

Kas tunnete end stressis, daamid? Sa ei ole üksi. Ameerika Psühholoogide Assotsiatsioon teatab, et naised teatavad suuremast stressitasemest sagedamini kui mehed ning tunnevad stressi füüsilisi ja emotsionaalseid sümptomeid.

Käitumisterapeut Amy Brodsky, LISW-S jagab ülevaadet naiste stressi leevendamisest.

“Meil on palju samu stressitekitajaid nagu meestel: perekonnarollid, erinevad isiklikud ja ametialased rollid, rahalised probleemid,” ütleb ta. “Kuid lisaks kõigele sellele kehtivad mõned stressorid spetsiaalselt naistele.”

Naised püüavad seda kõike teha

Traditsioonilised soonormid ja soorollid arenevad, kuid sageli isegi tervetes ja tasakaalustatud suhetes tunnevad naised tõenäoliselt survet mitte ainult oma karjääri ja perede eest hoolitseda, vaid ka kõigi teiste oma elus.

“Ühiskonnas on väga juurdunud ideed selle kohta, kuidas meilt oodatakse häid naisi ja emasid,” ütleb Brodsky. “Peamine kohustus laste eest hoolitsemise, toidu olemasolu eest majas ning kodu- ja majapidamistööde jälgimise eest lasub sageli naistele, olgu siis ühiskonna, nende suhete või nende endi poolt.”

Perioodid: üllatavalt stressirohke

Brodsky sõnul on reproduktiivtervise probleemid, alates igakuistest perioodidest kuni viljakusprobleemideni, täiendavaks stressiallikaks – isegi kui naised seda alati ei mõista.

“Mitmel päeval kuus tegelevad naised täiendava stressi tekitajaga, milleks on ebamugavustunne ja võib-olla ka valu, ning püüavad enesehooldust selle ümber ajastada,” juhib ta tähelepanu. “See on kulukas, tekitab stressi, on segane ja meil ei ole lubatud sellest rääkida.”

Ühiskondlik häbimärgistamine, mis takistab meid nendel teemadel avalikult arutlemast, võib panna naised tundma, et nad peavad oma stressiga vaikides toime tulema.

Ohutus on tõsine stressor

Haiguste tõrje ja ennetamise keskused teatavad, et üks viiest naisest on kogenud vägistamiskatset või -katset – ja need arvud ei arvesta seksuaalset ja verbaalset ahistamist ega muud rünnakut.

“See ei tähenda, et mehed pole kunagi ohvriks langenud,” ütleb Brodsky, “aga naised mõtlevad iga päev oma turvalisusele maailmas meestest erinevalt.”

Kui olete kunagi otsustanud parkida pimedas parklas ühe tule alla, kandnud kõndides võtmeid sõrmede vahel või rääkinud sõpradele eelseisva kohtumise üksikasju igaks juhuks, kui teiega peaks midagi juhtuma, siis teate, et ohutus on naiste mõtetes pidevalt kohal. Kogu see ülierksus võib teie elule lisapingeid lisada.

Mida stress meiega teeb

Stress võib põhjustada suurenenud ärevust ja ebaproduktiivset ringmõtlemist, mis kõik võivad ilmneda ootamatutel füüsilistel viisidel – põhjustades kõike alates unetusest kuni peavalude ja kõhuvaluni.

Kuna naised kipuvad hoolima kõigist teistest enda ümber, võivad nad isegi reageerida stressile, taandudes sissepoole ning lõigates ära sõbrad ja perekonna.

“Kui meil on teistes rollides palju nõudmisi, võime sotsiaalsetest kontaktidest taganeda, kuna tunneme, et meil pole enam midagi anda.” Brodski selgitab. “Meil on ainult nii palju energiat.”

Kui laps pole maganud, teil on tööl ees suur tähtaeg ja teil on peres mõni haigus, võite tõmbuda lähedastest eemale, kuna see on ülekoormatud. Kuid sotsiaalne isolatsioon võib tegelikult suurendada depressiooni ja ärevust, pannes naised tundma end stressi ajal oma tugisüsteemidest lahutatuna.

Kuidas mitte hakkama saama

“Esimene asi, mis meenub, kui mõtleme ebatervislikule stressijuhtimisele, on need suured veiniklaasid, mida me nimetame” ema abiliseks”, ” ütleb Brodsky. “Me teeme selle üle nalja ja normaliseerime selle, kuid unustame sageli, et alkohol on depressant.”

Stressi ajal võib ainete – isegi seaduslike – poole pöördumine süvendada ärevust ja depressiooni. Nii et lõpetage vein ja võtke selle asemel eesmärgiks mentaliteedimuutus.

Tervislikud viisid stressi maandamiseks

Naistel on aeg omaks võtta mantra “piisavalt hea”, ütleb Brodsky. “See on lihtne fraas, kuid see tekitab peaaegu kõigis meis ebamugavust, sest kuskil öeldi meile, et see on piisavalt hea. mitte piisavalt hea.”

Tuletage endale meelde, et keegi pole täiuslik ja keegi ei eelda, et te oleksite veatu – isegi mitte teie partner ega lapsed, kes tahavad, et te oleksite sina. Mõnikord tähendab see segast elutuba ja õhtusöögiks kaasavõtmist.

Brodsky ütleb, et kui lõpetate täiuslikkuse saavutamise, jätate rohkem aega oma tervisele, sealhulgas hästi söömisele, rohkematele magamisele ja liikumisele. Treening, tants ja isegi lihtsalt ringi jalutamine võivad stressiga imesid korda saata, kui vaid selleks aega leiad – nii et laske sellel pesul viibida ja pange tossud kinni.

Harjutage ettevaatlikku tarbimist

Pidev uudiste tsükkel ja mõjutajate näiliselt veatu elu surve sotsiaalmeedias võib meie naiste stressitaset mõjutada. Nii nagu meie kehad on tervislikumad, kui tarbime toitvat toitu, nii on ka meie aju tervem, kui tarbime piiratud koguses halbu uudiseid ja püüdlusi, ütleb Brodsky.

Sama kehtib ka raskete inimestega suhtlemise kohta. Meelerahu huvides on okei, kui vestlete selle uudishimuliku naabriga või seadke ajapiirangud frustreerivate sõpradega suhtlemisele.

“Piidake suhtlemist inimestega, kes imevad teie energiat või kellel on teie suhtes põhjendamatud ootused, ” soovitab Brodsky.

Millal pöörduda professionaali poole

Stressis olevatele naistele on abi – ja te ei pea olema kriisis, et seda otsida. Pöörduge arsti, terapeudi või muu väljaõppinud spetsialisti poole, kui:

• Kaotage huvi tegevuste vastu, mida tavaliselt naudite.
• On probleeme söömise või magamisega.
• Kogege paanikahooge.
• Teil on enesevigastamise või enesetapumõtted.

Ja kui keegi, keda sa armastad, tundub ängistavalt stressis, ärge kartke öelda, et olete mures – eriti kui tundub, et tema stress on muutunud depressiooniks. “Mida rohkem meil neid vestlusi on, seda normaalsemaks need vestlused muutuvad,” ütleb Brodsky.

Ülekoormatud naistele on oluline leida viise, kuidas stressi leevendada ja enda eest hoolitseda. Oluline on leida tasakaal töö, pere ja isikliku aja vahel ning võtta aega enda jaoks. Regulaarne füüsiline aktiivsus, tervislik toitumine ja piisav uni on olulised stressi leevendamisel. Lisaks sellele võivad abiks olla ka erinevad lõõgastumisvõtted, nagu näiteks jooga, meditatsioon või massaaž. Oluline on mõista, et enda eest hoolitsemine on oluline osa tervislikust eluviisist ning aitab vähendada stressi negatiivset mõju meie elule.