Stress: märgid, sümptomid, juhtimine ja ennetamine

Stress on organismi normaalne reaktsioon muutustele, mille tulemuseks on füüsilised, emotsionaalsed ja intellektuaalsed reaktsioonid. Stressijuhtimise koolitus aitab teil muutustega tervislikumalt toime tulla.

Mis on stress?

Stress on inimese normaalne reaktsioon, mis juhtub kõigiga. Tegelikult on inimkeha loodud stressi kogema ja sellele reageerima. Kui kogete muutusi või väljakutseid (stressoreid), tekitab teie keha füüsilisi ja vaimseid reaktsioone. See on stress.

Stressireaktsioonid aitavad teie kehal uute olukordadega kohaneda. Stress võib olla positiivne, hoides meid erksana, motiveerituna ja valmis ohtu vältima. Näiteks kui teil on tulemas oluline test, võib stressireaktsioon aidata teie kehal rohkem tööd teha ja kauem ärkvel püsida. Kuid stress muutub probleemiks, kui stressorid jätkuvad ilma leevenduse või lõõgastusperioodideta.

Mis juhtub kehaga stressi ajal?

Keha autonoomne närvisüsteem kontrollib teie südame löögisagedust, hingamist, nägemise muutusi ja palju muud. Selle sisseehitatud stressireaktsioon, “võitle või põgene vastus”, aitab kehal stressiolukordades toime tulla.

Kui inimesel on pikaajaline (krooniline) stress, põhjustab stressireaktsiooni jätkuv aktiveerimine keha kulumist. Tekivad füüsilised, emotsionaalsed ja käitumuslikud sümptomid.

Stressi füüsilised sümptomid on järgmised:

• Valud ja valud.
• Valu rinnus või tunne, nagu süda lööks.
• Kurnatus või unehäired.
• Peavalud, pearinglus või värisemine.
• Kõrge vererõhk.
• Lihaspinge või lõualuu kokkusurumine.
• Mao- või seedeprobleemid.
• Probleemid seksiga.
• Nõrk immuunsüsteem.

Stress võib põhjustada emotsionaalseid ja vaimseid sümptomeid, nagu:

• Ärevus või ärrituvus.
• Depressioon.
• Paanikahood.
• Kurbus.

Sageli püüavad kroonilise stressiga inimesed seda ebatervisliku käitumisega juhtida, sealhulgas:

• Alkoholi joomine liiga palju või liiga sageli.
• Hasartmängud.
• Ülesöömine või söömishäire tekkimine.
• Osalemine sunniviisiliselt seksis, ostlemises või Internetis sirvimises.
• Suitsetamine.
• Narkootikumide kasutamine.

Kuidas stressi diagnoositakse?

Stress on subjektiivne — testidega mõõdetav. Ainult inimene, kes seda kogeb, saab kindlaks teha, kas see on olemas ja kui tõsine see tundub. Tervishoiuteenuse osutaja võib kasutada küsimustikke, et mõista teie stressi ja seda, kuidas see teie elu mõjutab.

Kui teil on krooniline stress, saab teie tervishoiuteenuse osutaja hinnata stressist tulenevaid sümptomeid. Näiteks saab kõrget vererõhku diagnoosida ja ravida.

Millised on stressi leevendamise strateegiad?

Te ei saa stressi vältida, kuid saate peatada selle ülejõu käivaks muutumast, kui järgite mõnda igapäevast strateegiat:

• Treenige, kui tunnete, et stressi sümptomid hakkavad ilmnema. Isegi lühike jalutuskäik võib teie tuju tõsta.
• Iga päeva lõpus mõelge hetkeks sellele, mida olete saavutanud – mitte sellele, mida te ei teinud.
• Seadke oma päeva, nädala ja kuu eesmärgid. Vaatepildi kitsendamine aitab teil paremini hetke ja pikaajalisi ülesandeid kontrollida.
• Kaaluge oma muredest terapeudi või tervishoiuteenuse osutajaga rääkimist.

Millised on mõned viisid stressi ennetamiseks?

Paljud igapäevased strateegiad aitavad teil stressi ohjata:

• Proovige lõõgastavaid tegevusi, nagu meditatsioon, jooga, tai chi, hingamisharjutused ja lihaste lõdvestamine. Programmid on saadaval veebis, nutitelefoni rakendustes ning paljudes spordisaalides ja kogukonnakeskustes.
• Hoolitse oma keha eest iga päev. Õige toitumine, treenimine ja piisav magamine aitavad teie kehal stressiga palju paremini toime tulla.
• Jääge positiivseks ja harjutage tänulikkust, tunnustades oma päeva või elu häid osi.
• Nõustuge sellega, et te ei saa kõike kontrollida. Leidke viise, kuidas vabaneda murest olukordade pärast, mida te ei saa muuta.

• Õppige ütlema “ei” lisakohustustele, kui olete liiga hõivatud või stressis.
• Püsi ühenduses inimestega, kes hoiavad sind rahulikuna, teevad õnnelikuks, pakuvad emotsionaalset tuge ja aitavad praktiliste asjadega. Sõbrast, pereliigest või naabrist võib saada hea kuulaja või jagada kohustusi, et stress ei muutuks üle jõu.

Kui kaua stress kestab?

Stress võib olla lühiajaline või pikaajaline probleem, olenevalt sellest, mis teie elus muutub. Stressijuhtimise tehnikate regulaarne kasutamine aitab teil vältida enamikke stressi füüsilisi, emotsionaalseid ja käitumuslikke sümptomeid.

Millal peaksin stressist arstiga rääkima?

Peaksite pöörduma arsti poole, kui tunnete end ülekoormatuna, kui kasutate toimetulekuks narkootikume või alkoholi või kui teil on mõtteid enda vigastamise kohta. Teie esmatasandi arstiabi saab aidata, pakkudes nõu, välja kirjutades ravimeid või suunates teid terapeudi juurde.

On loomulik ja normaalne olla vahel stressis. Kuid pikaajaline stress võib põhjustada füüsilisi sümptomeid, emotsionaalseid sümptomeid ja ebatervislikku käitumist. Proovige stressi leevendada ja juhtida mõne lihtsa strateegia abil. Kuid kui tunnete end ülekoormatuna, pidage nõu oma arstiga.