Stress ja astma: põhjused ja leevendus

Astma on haigus, mida mõjutavad paljud tegurid, sealhulgas stress. Stress võib tingida astmahoogude sagenemist ja süvendada sümptomeid, luues nõiaringi, mis mõjutab oluliselt elukvaliteeti. Selles artiklis käsitleme stressi ja astma vahelisi seoseid, uurime stressi mõju astmale ja pakume välja tõhusad strateegiad stressi leevendamiseks, mis aitavad hallata astma sümptomeid ning parandada hingamisteede tervist.

Astma on haigus, mis põhjustab stressi, kuid stress võib põhjustada ka astmahoo. Stressi juhtimise õppimine aitab teil hallata ka astma sümptomeid. Nõuanded stressi juhtimise kohta hõlmavad lõõgastusharjutusi, delegeerimist, piisavalt magamist ja palju muud.

Mis on astma?

Astma on haigus, mis mõjutab teie kopsudesse suunduvaid hingamisteid. Astmahoo ajal pingestuvad teie hingamisteid ümbritsevad lihased, muutes need kitsaks. Vooder paisub ja rakud toodavad rohkem lima, ummistades teie hingamisteid. See on krooniline haigus, mis võib tabada kõiki.

Mis on stress?

Stress on loomulik reaktsioon muutusele, olgu see muutus “hea” või “halb”. See annab teie vaimule ja kehale teada, et tal on oht, millega tuleb silmitsi seista või vältida. Tavaliste stressorite näited on järgmised:

• Kool.
• Töö.
• Kohustused.
• Perekond.
• Töö kaotamine.
• Haigus.
• Abielulahutus.
• Trauma.

Stress võib mõjutada teie füüsilist tervist. Näiteks võib see põhjustada kõhuvalu ja peavalu. Stress aitab kaasa depressioonile, ärevusele ja südameprobleemidele.

Stress võib vallandada ka astmahoo.

Te ei saa stressi vältida; see on osa igapäevaelust. Tõhusate stressijuhtimise viiside väljatöötamine ja lõõgastumise õppimine võib aga aidata teil õhupuudust vältida ja paanikat vältida.

Kuidas stressi maandada?

Õppige muutma stressi tekitavaid mõttemustreid. See, mida sa mõtled, kuidas sa mõtled, mida ootad ja mida endale räägid, määrab sageli ära selle, kuidas sa end tunned ja kui hästi sa stressitaseme tõusuga toime tuled.

Vähendage stressoreid (stressi põhjuseid). Tehke kindlaks oma elu peamised stressitegurid: rahaprobleemid, suhteprobleemid, lein, liiga palju tähtaegu, tihe ajakava ja toetuse puudumine. Hankige professionaalset abi probleemide lahendamiseks, millega on liiga raske ise toime tulla.

Püüdke vältida olukordi, mis teie jaoks stressi põhjustavad. Harjutage tõhusaid ajajuhtimise oskusi, nagu vajaduse korral delegeerimine, prioriteetide seadmine, tempo määramine ja enda jaoks aja veetmine.

Harjutage lõõgastusharjutusi. Lõõgastusharjutusi on lihtne sooritada ja need ühendavad sügava hingamise, lihaspingete vabastamise ja negatiivsete mõtete puhastamise. Kui teete neid harjutusi regulaarselt, saate neid vajadusel kasutada stressi negatiivsete mõjude vähendamiseks. Lõõgastusharjutused hõlmavad diafragmaatilist ja kokkusurutud huulte hingamist, kujundlikkust, korduvaid fraase (füüsilise lõdvestuse käivitava fraasi kordamine, nagu “Lõõgastu ja laske lahti”) ja progresseeruvat lihaste lõdvestamist. Saadaval on palju kaubanduslikke helikassette ja raamatuid, mis neid harjutusi õpetavad.

Treeni! See on suurepärane viis stressi kogunenud mõjude põletamiseks.

Maga piisavalt. Kui te ei maga hästi, on teil vähem energiat ja vähem ressursse stressiga toimetulekuks. Heade uneharjumuste kujundamine on väga oluline. Siin on mõned näpunäited.

• Töötage välja konkreetsed magamamineku rituaalid ja pidage neist kinni.
• Kui teil on unehäired, ärge vaadake televiisorit, lugege ega söö voodis.
• Ärge treenige ega pingutage vahetult enne magamaminekut.
• Vältige kofeiini.
• Ära maga.
• Mine magama ja tõuse üles iga päev samal ajal, sealhulgas nädalavahetustel.

Järgige soovitatud toitumisjuhiseid. Madala toiteväärtusega ja kõrge kalorsusega rämpstoit ja rafineeritud suhkrud võivad põhjustada energiapuuduse ja loid tunde. Suhkru, kofeiini ja alkoholi piiramine võib tervist edendada ja stressi vähendada.

Delegeeri vastutus. Stressi ülekoormus tuleneb sageli liiga paljudest kohustustest. Saate vabastada aega ja vähendada stressi, delegeerides kohustusi. Kasutage meeskondlikku lähenemist ja kaasake kõik koormuse jagamisse. Proovige neid juhiseid kodus rakendada või muuta neid vastavalt oma olukorrale tööl.

• Tehke nimekiri tööga seotud ülesannete tüüpidest.
• Võtke aega, et koolitada kedagi tööd või konkreetseid ülesandeid tegema.
• Määrake vastutus konkreetsele inimesele.
• Pöörake ebameeldivaid ülesandeid.
• Andke selged ja konkreetsed juhised tähtaegadega.
• Ole tänulik; andke inimestele teada, et olete hästi tehtud töö üle rahul.
• Laske teistel teha tööd omal moel.
• Loobu perfektsionistiks olemisest.

Otsige tuge oma perekonnalt. Pere ja sõprade toetus on väga oluline. Sotsiaalne toetus on kõige olulisem puhver stressi vastu. Siin on mõned näpunäited, mida saate oma perele või sõpradele pakkuda, kui nad küsivad, kuidas nad saaksid aidata. Perekond ja sõbrad saavad:

• Aidake teil jääda võimalikult aktiivseks ja iseseisvaks.
• Pakkuge emotsionaalset tuge.
• Vajadusel abistage majapidamistöödes ning toiduostude ja muude asjaajamistega.
• Uurige, mida nad saavad teie seisundi ja määratud ravi kohta, külastades teiega arsti kohtumisi.
• Julgustage ja aidake teil järgida ettenähtud raviplaani.

Kokkuvõttes on stressi ja astma vaheline seos keeruline, kuid selge on, et stress võib astma sümptomeid süvendada. Stressi juhtimine ja leevendamine on oluline osa astma kontrolli all hoidmisel. Regulaarne kehaline aktiivsus, lõõgastus harjutused, adekvaatne uni ja tervislik toitumine on mõned meetodid, mis aitavad stressitaset alandada ja astmast tingitud ebamugavuste vältimisel. Astmaatikute jaoks on tähtis tundma õppida oma keha signaale ja õppida stressi maandama, et elukvaliteeti parandada.