Stress-iiveldus: miks see juhtub ja kuidas sellega toime tulla

Stress on tavapärane osa elust ning võib avalduda mitmeti, sh ka stressi poolt põhjustatud iiveldusena. See füüsiline reaktsioon võib olla äärmiselt ebameeldiv ja mõjutada meie igapäevaelu. Käesolevas artiklis uurime, miks stressist tingitud iiveldus juhtub ning kuidas sellega toime tulla. Avastame erinevaid tehnikaid ja strateegiaid, mis aitavad leevendada iiveldust ning naasta tasakaalu ja heaolu seisundisse.

Kas olete kunagi olnud nii stressis, et tundsite iiveldust või isegi oksendasite? Selgub, et stressist põhjustatud iiveldus on tõeline asi.

Stressi füüsilised tagajärjed on reaalsed. Kuid peremeditsiini spetsialist Timothy Tramontana, MD, MS, ütleb, et on olemas tõhusaid viise stressiga iiveldusega toimetulemiseks ja isegi selle vältimiseks.

Kas stress võib põhjustada iiveldust ja oksendamist?

Kui olete stressis, vabastab teie keha hormoonide tulva, et valmistada teid ette tajutava ohuga toimetulemiseks või selle eest põgenemiseks. Need hormoonid süütavad kaitsme, mis käivitab teie võitle või põgene reaktsiooni.

Selles ellujäämisrežiimis viibimine mõjutab kõiki teie kehasüsteeme, sealhulgas teie seedesüsteemi.

“Teie ärevad tunded võivad väljenduda paljudes seedetrakti (GI) sümptomites, sealhulgas stressist tingitud iiveldus, kõhuvalu, muutused väljaheite harjumustes ja isegi stressirohke oksendamine,” selgitab dr Tramontana.

Kuid mitte kõik ei koge stressist tingitud iiveldust ja stressi oksendamist. Dr Tramontana ütleb, et teatud tervislikud seisundid võivad muuta teid sellele vastuvõtlikumaks, sealhulgas:

• GI seisundid, nagu ärritunud soole sündroom (IBS).
• Vaimse tervise seisundid, nagu depressioon ja ärevus.

Kuidas vältida stressist tingitud iiveldust

Hea uudis on see, et te ei ole määratud stressirohkele elule.

Dr Tramontana ütleb, et teie esimene kaitseliin peaks olema ennetustöö. Ta soovitab kolme harjumust, mis aitavad teil vältida stressi, mis võib põhjustada iiveldust:

1. Harjutus: Liikumine tõstab hea enesetunde hormoone, tõstab tuju ja võib kaitsta keha stressi kahjulike mõjude eest. Kui te ei ole praegu füüsiliselt aktiivne, suurendage järk-järgult kuni 30 minutit mõõdukat tegevust (mõelge: ujumine, kiire kõndimine, tantsimine või aiatöö) vähemalt viis päeva nädalas.
2. Meditatsioon: Alustage 10-minutilise igapäevase juhendatud meditatsiooniga, kasutades veebipõhist juhendamist või ametlikku klassi, et omandada põhitõed. Lõpuks suurendage oma meditatsiooniaega umbes 20 minutini päevas.
3. Tervislik toitumine: Proovige kolme suure toidukorra asemel süüa sageli väiksemaid eineid. “Suuremad toidukogused võivad põhjustada iiveldust. Kui olete stressis, võib teie iiveldus süveneda,” ütleb dr Tramontana.

Leevenda stressist tingitud iiveldust piparmündiga

Me teame, me teame, et stressi vähendamine on sageli lihtsam öelda kui teha. Kui elu viskab teie ette köögivalamu, toimige stressist tingitud iiveldusega järgmiselt: otsige piparmünti.

Uuringud näitavad, et piparmünt võib aidata leevendada kerget iiveldust. Dr Tramontana soovitab rüübata piparmünditeed, mis teadaolevalt rahustab kõhtu, või kasutada piparmündiõli.

Kui kasutate piparmündiõli paikselt, lahjendage see kõigepealt. Ja pidage meeles, et piparmünt võib olla mürgine mõnele lemmikloomale, sealhulgas kassidele, seega ärge kasutage seda difuusoris, kui teil on kodus karvaseid sõpru.

Millal pöörduda oma arsti poole stressi ja iivelduse pärast

Kui stressist tingitud iiveldus hakkab teie jaoks muutuma tavaliseks probleemiks, soovitab dr Tramontana sellest oma tervishoiuteenuse osutajaga rääkida. Nad võivad teile kirjutada retsepti ravimi kohta, mis võib aidata iivelduse vastu, ja nad soovivad välistada kõik muud terviseprobleemid.

“Kui teil on paar stressist põhjustatud iivelduse episoodi, mis mööduvad, kui stress kaob, siis oleme tõenäoliselt põhjuse kindlaks teinud,” ütleb dr Tramontana, “aga kui see jätkub, saab arst teiega koostööd teha, et välja selgitada,” ütleb dr Tramontana. põhjusest välja.”

Kokkuvõttes võib öelda, et stressi põhjustatud iiveldus on üsna levinud probleem, mida paljud inimesed kogevad. Selle põhjused võivad olla erinevad, näiteks pingelised olukorrad või ärevus. Oluline on mõista, et stressi mõjutab meie keha mitmel viisil, sealhulgas seedesüsteemis. Selleks, et sellega toime tulla, on oluline leida endale sobivad stressimaandamise meetodid, nagu näiteks lõõgastumisharjutused, hingamisharjutused või regulaarne trenni tegemine. Samuti võib abi olla toitumise ja uneregulatsiooni muutmisest. Kui probleem püsib, on alati soovitatav konsulteerida arstiga.