Spordivigastuste Ennetamine

SFOMC meditsiin on tuntud oma tipptasemel spordimeditsiini osakonna poolest, mis keskendub spordivigastuste ennetamisele ja ravile. Nende ekspertide meeskond pakub kõrgtasemel hooldust ja nõustamist, et tagada sportlaste optimaalne füüsiline ja vaimne tervis. Spordivigastuste ennetamine on nende peamine prioriteet, mis aitab vähendada vigastuste riski ja tagab parema sportliku jõudluse. SFOMC meditsiin on valik number üks kõigile, kes soovivad sportimisel tervise ja ohutuse tagada.

Treening on kehale kasulik ja õigete ettevaatusabinõudega saab sageli spordivigastusi ära hoida. Kaitsevarustuse kvaliteet – polstrid, kiivrid, jalanõud, suukaitsmed – on aidanud parandada ohutust sportimisel. Kuid võite siiski olla vigastuste suhtes vastuvõtlik. Võtke alati ühendust oma tervishoiuteenuse osutajaga, enne kui alustate mis tahes tüüpi füüsilist tegevust, eriti intensiivset tüüpi harjutusi või sporti.

10 näpunäidet laste ja teismeliste spordivigastuste ennetamiseks

Noored sportlased pingutavad tänapäeval rohkem kui kunagi varem, mis tähendab, et neil on suurem oht saada spordiga seotud vigastusi. Pediaatrilise spordimeditsiini ekspert R. Jay Lee annab need 10 vigastuste ennetamise näpunäidet, mis aitavad teie noorsportlast ohutuna hoida.

Spordivigastuste põhjused võivad olla järgmised:

Valed või halvad koolitustavad
Vale spordivarustuse kandmine
Halvas tervislikus seisundis olemine
Ebaõige soojendus- või venitusharjutused enne spordiüritust või treeningut

Levinud spordivigastused on järgmised:

Nikastused ja venitused
Liigeste vigastused (põlve)
Lihaste vigastused
Dislokatsioonid
Luumurrud
Achilleuse kõõluse vigastused
Valu piki sääreluud

Seminar Levinud spordi ja tegevusega seotud vigastused: millega arvestada valust pausideni

Sellest veebiseminaril põhinevast videost leiate lisateavet levinud spordivigastuste ja ravimeetodite kohta meie spordimeditsiini eksperdilt Alex Johnsonilt (MD) ja meie jala- ja hüppeliigese eksperdilt John Thompsonilt (MD).

Kuidas vältida spordivigastusi?

Järgmised on peamised sammud spordivigastuste vältimiseks:

Töötage välja treeningplaan, mis sisaldab kardiovaskulaarset treeningut, jõutreeningut ja paindlikkust. See aitab vähendada teie vigastuste võimalust.
Treeni vaheldumisi erinevaid lihasrühmi ja tee trenni ülepäeviti.
Pärast treeningut või sportimist jahuta end korralikult. See peaks kestma 2 korda kauem kui teie soojendus.
Püsige hüdreeritud. Joo vett, et vältida dehüdratsiooni, kuumakurnatust ja kuumarabandust.
Venitusharjutused võivad parandada lihaste kokkutõmbumis- ja sooritusvõimet, vähendades vigastuste ohtu. Iga venitus peaks algama aeglaselt, kuni jõuate lihaspinge punktini. Venitamine ei tohiks olla valus. Püüdke hoida iga venitust kuni 20 sekundit.
Kasutage õiget varustust või varustust ja kandke jalatseid, mis pakuvad tuge ja võivad parandada teatud jalaprobleeme, mis võivad põhjustada vigastusi.
Õppige oma spordiala mängimiseks õigeid tehnikaid.
Puhka, kui oled väsinud, väldi trenni, kui oled väsinud või valus.
Võtke jõutreeningu ajal alati aega ja tehke iga kordusega kogu liigutuste ulatus.
Kui teil tekib spordivigastus, veenduge, et osalete enne pingelise tegevuse jätkamist piisavas taastusravis.

Kokkuvõttes tuleks spordivigastuste ennetamisele pöörata suurt tähelepanu, et vältida tõsiseid tagajärgi ja säilitada keha tervis. SFOMC meditsiin on tuntud oma tipptasemel lähenemise poolest ja pakub mitmeid tõhusaid meetodeid vigastuste ennetamiseks. Oluline on järgida nende soovitusi ning hoolitseda oma keha eest nii enne kui ka pärast sporditegevust. Treeningu ajal tuleks jälgida õiget tehnikat ning kasutada sobivaid kaitsevahendeid. Ühine meditsiiniekspertidega ja järgi nende soovitusi, et nautida vigastusteta sportimist veel pikka aega.