Spordivigastused: tüübid, ravi ja ennetamine

Spordivigastused on üha sagedasemad ja võivad olla väga häirivad. Vigastuste tüübid võivad hõlmata nii lihaspingeid kui ka tõsisemaid luumurde. Õige ravi ja ennetamine on oluline, et tagada kiire taastumine ja vältida tulevasi vigastusi. Spordimeditsiin on tänapäeval väga oluline valdkond, mis katsetab uusi meetodeid ja ravivõimalusi. See artikkel annab ülevaate erinevatest spordivigastustest, nende ravist ja ennetamisest, et aidata spordihuvilistel end kaitsta ja tervena püsida.

Spordivigastused on tavalised ja võivad tekkida kogu kehas luudes, lihastes, kõõlustes, sidemetes ja muudes struktuurides. Paljusid väiksemaid vigastusi saate kodus ravida puhke-, jää-, kompressiooni-, tõusu- ja käsimüügi valuvaigistitega. Kuid mõned vigastused nõuavad arstiabi, nagu immobiliseerimine, füsioteraapia ja kirurgia.

Ülevaade

Mis on spordivigastused?

Treening on hea tervise jaoks oluline, kuid inimesed saavad sageli viga sportides või muudes füüsilistes tegevustes. Spordivigastus hõlmab teie kehaosa kahjustamist spordi, treeningu või sportliku tegevuse tõttu.

Spordivigastus võib olla äge (äkiline) või krooniline (areneb aja jooksul).

Kes võib saada spordivigastuse?

Spordivigastused võivad juhtuda kõigil, eriti inimestel, kes:

• On vormist väljas.
• Ärge kandke korralikke kaitsevahendeid.
• Treeni ilma soojenduseta ja jahtumiseta.
• Osalege kontaktspordialadel, mis võivad hõlmata võitlust või kokkupõrkeid.
• Osalege tegevustes, mis hõlmavad hüppamist, jooksmist ja kiiret pöörlemist või suuna muutmist.

Millised kehaosad on kõige sagedamini vigastatud?

Spordivigastused võivad mõjutada mis tahes kehaosa. Enamasti mõjutavad need:

• Achilleuse kõõlus: Achilleuse kõõlus on paks nöör, mis ühendab sääre (vasika) tagaosa kannaga. See aitab kõndida. Kuid kõõlused võivad muutuda paistetuks, põletikuliseks ja jäigaks. See võib isegi rebeneda. Seda nimetatakse Achilleuse kõõluse põletikuks või Achilleuse kõõluse rebendiks.
• Pahkluu: Teie jalg ja jalg ühinevad teie pahkluu juures. See sisaldab kolme liigest, samuti mitmeid luid, kõhre, sidemeid, lihaseid ja kõõluseid. Hüppeliigesevalu põhjustab sageli pahkluu väljaväänamine.
• Küünarnukk: Teie küünarnukk on liigend, mis toimib hingena teie õlavarre ja alumise käe vahel. Inimesed tunnevad sageli valu küünarnukis korduvatest liigutustest ja ülekoormusest (näiteks tennise küünarnukk ja Little League küünarnukk).
• Pea: Teie pea hõlmab teie nägu, kolju ja aju. Üks levinumaid peavigastusi on põrutus.
• Põlv: Teie põlv on keeruline liiges, mis toimib hingena teie reie ja sääre vahel. See sisaldab luid, kõhre, sidemeid ja kõõluseid. Põlvevalu võib põhjustada hüppaja põlv või jooksja põlv. Teiste levinud vigastuste hulka kuuluvad meniski rebend ja eesmise ristatisideme (ACL) rebend.
• Õlg: Teie õlg ühendab teie õlavarre kehatüvega. See sisaldab teie rotaatormansetti, lihaste ja kõõluste rühma, mis hoiavad õlavart teie õlakoopas. Rotaatormanseti tendiniit ja rotaatormanseti rebendid on tavalised spordivigastused.

Millised on levinumad spordivigastused?

Spordivigastusi on mitut tüüpi. Mõned kõige levinumad on:

• Murtud luu: Luumurrud (luumurd) võib juhtuda, kui luule rakendatakse äkilist jõudu.
• Kõhre rebend: Kõhre on sitke, kuid paindlik amortisaator, mis katab ja kaitseb mõne luu otsa. Kõhrekahjustused võivad tekkida liigestes, nagu põlv ja õlg.
• Põrutus: Põrutus on ajuvigastus, mis on põhjustatud löögist või löögist pähe.
• Dislokatsioon: Dislokatsioon tekib siis, kui luu ots liigub liigeses normaalsest asendist välja. Näiteks kui teie õlg hüppab oma pesast välja, on see nihestatud.
• Tendiniit: Tendiniit tekib siis, kui teie kuded, mis ühendavad lihaseid luudega (kõõlustega), muutuvad paistes ja põletikuliseks. Selle põhjuseks on aja jooksul korduvad liigutused. Näiteks hüppaja põlv (patellar kõõlusepõletik).
• Nikastused: Nikastus tekib siis, kui sideme venib liiga palju või rebeneb. Sidemed ühendavad luid ja stabiliseerivad liigeseid. Need vigastused võivad olla kerged või rasked ning need on tavalised teie pahkluu, põlve ja randme piirkonnas.
• Tüved: Pingutus tekib siis, kui venitate lihast üle ja see venib või rebeneb. Näited hõlmavad reie-, selja- ja kõhupiirkonna pinget.

Sümptomid ja põhjused

Mis põhjustab spordivigastusi?

Spordivigastustel on palju põhjuseid, sealhulgas:

• Õnnetused, näiteks kukkumine.
• Halvad harjumused treeninguga, näiteks mitte piisavalt soojendada või venitada.
• Turvavarustuse puudumine või varustus, mis on kahjustatud või valesti kulunud.
• Kingad, mis ei istu hästi või ei paku piisavalt tuge.
• Treeningprogrammi äkiline alustamine või kehalise aktiivsuse märkimisväärne suurenemine, millega teie keha pole harjunud.

Millised on spordivigastuse sümptomid?

Spordivigastuse nähud ja sümptomid sõltuvad vigastuse tüübist. Tavaliste sümptomite hulka kuuluvad:

• Valud, valu või hellus.
• Verevalumid.
• Deformatsioon, näiteks luu või liiges, mis näeb paigast ära.
• Liikumise ulatuse vähenemine.
• Lihvimine, pragunemine, klõpsamine või hüppamine.
• Suutmatus kanda raskust puusal, jalal või jalalabal.
• Nahk, mis on katsudes soe.
• Jäikus või nõrkus.
• Turse.
• Kehaosa normaalse liigutamisega on probleeme (näiteks te ei saa seda nii kaugele liigutada või see lukustub, kui proovite liikuda).

Diagnoos ja testid

Kuidas spordivigastust diagnoositakse?

Spordivigastuse diagnoosimiseks viib teie tervishoiuteenuse osutaja läbi füüsilise läbivaatuse. Nad esitavad küsimusi selle kohta, mis juhtus ja millised sümptomid teil on olnud. Nad vaatavad ka vigastatud piirkonda, võib-olla katsetavad, kuidas see liigub.

Sõltuvalt teie vigastuse tüübist ja selle tõsidusest võib teie tervishoiuteenuse osutaja soovitada ka pilditeste. Röntgenikiirgus, CT-skaneerimine või MRI võivad luua pilte teie kehas asuvatest struktuuridest. Pildid aitavad teie tervishoiuteenuse osutajal mõista, diagnoosida ja ravida teie konkreetset vigastust.

Juhtimine ja ravi

Kuidas ravitakse spordivigastusi?

Spordivigastuste ravi on olenevalt tüübist ja raskusastmest väga erinev. Paljud spordivigastused paranevad mõne päeva või nädalaga puhke- ja kodustrateegiate abil.

Kuid tõsisemate vigastuste korral võib ravi hõlmata:

• Immobiliseerimine kipsi, lahase, tropi, jalutussaapa või muu meditsiiniseadmega.
• Süstid turse ja valu vähendamiseks.
• Põletikuvastased retseptiravimid.
• Operatsioon luumurdude või sidemete, kõõluste või kõhrerebendite parandamiseks.
• Füüsiline teraapia (nimetatakse ka taastusraviks või taastusraviks) vigastatud kehaosade paranemiseks ja tugevdamiseks.

Hooldus Clevelandi kliinikusHankige ortopeediline hooldusLeppige kokku aeg

Ärahoidmine

Kuidas ma saan oma spordivigastuste riski vähendada?

Spordivigastuste vältimiseks on palju võimalusi.

• Valige spordialad ja tegevused, mis on vähem ohtlikud (näiteks vältige sporti, mis hõlmavad kokkupõrkeid ja lööke).
• Ärge mängige sama spordiala ega tegele sama tegevusega aastaringselt. See on eriti oluline lastele.
• Segage oma rutiin. Teie keha vajab kombinatsiooni kardiovaskulaarsetest (aeroobsetest) treeningutest, jõutreeningust raskuste või vastupanuga ja paindlikkusest.
• Joo palju vett enne treeningut, selle ajal ja pärast seda.
• Õppige õiget tehnikat ja kasutage seda kogu aeg.
• Kuulake oma keha ja ärge suruge liiga kaugele. Puhka, kui oled väsinud. Lõpetage igasugune tegevus, mis ei tundu õige.
• Alustage aeglaselt ja ehitage järk-järgult. Näiteks alustage kõndimisest ja alustage sörkimisega, enne kui asute võistlusele.
• Venitage enne ja pärast iga treeningut. Enne soojendage ja pärast jahutage.
• Kandke korralikke jalanõusid ja turvavarustust ning veenduge, et need on alati heas seisukorras.

Väljavaade / prognoos

Mida võin oodata, kui mul on spordivigastus?

Spordivigastuse väljavaade varieerub sõltuvalt tüübist ja raskusastmest. Enamik spordivigastusi on kerged ja paranevad puhkuse ja lihtsate taastumisstrateegiate abil mõne päeva või nädalaga. Muud vigastused, nagu luumurrud ja põrutused, vajavad meditsiinilist sekkumist ja nende paranemine võib kesta mitu kuud.

Koos elamine

Kuidas hoolitsen enda eest pärast spordivigastust?

Kui saate füüsilise tegevuse ajal haiget, lõpetage kohe mängimine või treenimine. Kui jätkate, võite tekitada rohkem kahju.

Enamik väiksemaid spordivigastusi paranevad mõne päevaga RICE meetodiga:

• Puhka: Ärge kasutage kahjustatud piirkonda mõne päeva jooksul. Kui vigastasite oma alakeha, kaaluge karkude kasutamist, et te ei koormaks vigastatud piirkonda.
• Jää: Valu ja turse vähendamiseks pange vigastatud kohale jääd või külmakotid (näiteks 15–20 minutit iga nelja tunni järel).
• Kokkusurumine: Mähkige vigastatud koht elastse sidemega, et pakkuda tuge ja vähendada turset. Veenduge, et see oleks tihe, kuid mitte nii pingul, et see valutaks või vereringet katkestaks.
• Kõrgendus: Toetage vigastatud kehaosa, võimalusel südamest kõrgemale, et seda puhata ja turset vähendada. Kasutage patja või midagi sarnast, et hoida vigastus südame kohal.

Samuti võite kaaluda mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite, näiteks ibuprofeeni või naprokseeni võtmist.

Kui tunnete end paremini, minge aeglaselt tagasi spordi ja muude tegevuste juurde. Veenduge, et saaksite seda piirkonda liigutada ilma valu või jäikuseta. See aitab tagada, et te ei vigasta ennast uuesti ega muudaks vigastust hullemaks.

Millal peaksin spordivigastuse korral arsti poole pöörduma?

Kuigi paljusid spordivigastusi saab kodus ravida, peaksite pöörduma arsti poole:

• Valu, mis segab liikumist ja ei lähe aja jooksul paremaks.
• Massiivne turse, mis ei vähene aeglaselt.
• Äärmuslikud verevalumid või verejooksud.
• Võimetus vigastatud ala kasutada.
• Ilmne deformatsioon, näiteks teie jala vales suunas painutamine.

Mida ma saan oma tervishoiuteenuse osutajalt oma spordivigastuste kohta küsida?

Siin on mõned küsimused, mida võite küsida oma tervishoiuteenuse osutajalt, et oma konkreetset vigastust paremini mõista:

• Milliseid ravimeetodeid ma vajan?
• Kas ma peaksin kasutama kuumust, jääd või mõlemat?
• Kas ma peaksin võtma valuvaigisteid? Kui palju ja kui tihti?
• Kui kaua selle paranemine aega võtab?
• Kas vigastatud piirkond paraneb normaalseks?
• Millal saan taas spordis ja muudes kehalistes tegevustes osaleda?
• Kas ma vajan füsioteraapiat?
• Mida saan teha, et vältida korduvaid vigastusi?

Treening ja sport on hea tervise jaoks olulised, kuid sageli põhjustavad need vigastusi. Paljusid tavalisi kergeid spordivigastusi saab ravida kodus puhkuse ja muude strateegiatega. Kuid pöörduge arsti poole, kui valu, turse, verevalumid või suutmatus vigastatud kohta kasutada ei parane mõne tunni või päevaga.

Kokkuvõttes on spordivigastused levinud probleemiks sportlastele, kuid õigeaegne ravi ja ennetusmeetmed võivad aidata vältida tõsiseid tagajärgi. Erinevad spordivigastuste tüübid nõuavad erinevaid ravimeetodeid, sealhulgas puhkust, füsioteraapiat ja mõnikord isegi kirurgilist sekkumist. Ennetusmeetmeteks on oluline soojendus, venitusharjutused ja õige tehnika kasutamine treeningute ajal. Lisaks tuleb võtta arvesse ka piisavat puhkust ja regulaarset kehalist aktiivsust, et säilitada tervislik keha. Kokkuvõttes on oluline mõista spordivigastuste ohtu ja võtta meetmeid nende ennetamiseks ja raviks.