Spordi või treeningu juurde naasmine pärast COVID-19-st taastumist

Olenemata sellest, kas olete üliõpilane või aktiivne täiskasvanu, kes on COVID-19-st taastunud, on teil tõenäoline, et soovite väljakule naasta või oma treeningrutiini jätkata. Või kui teil ei ole sümptomeid või kui teie haigus on kerge, võite mõelda, milliseid tegevusi saate teha, kui ootate nakatumist.

Spordimeditsiini arst Marie Schaefer, MD, arutleb viimaste soovituste ja juhiste üle, kuidas pärast COVID-19 tõve ohutuks taastuda.

Paljud pikaajalised mõjud on siiani teadmata

Kindlasti teame praegu rohkem kui pandeemia alguses, kuid COVID-19 pikaajaliste mõjude kohta on veel palju teadmata. Teame, et viirus võib kahjustada südant, aju, kopse ja neere, kuid pole võimalik täpselt kindlaks teha ega ennustada, kes need isikud on. Mõnedel inimestel võivad tekkida ka püsivad sümptomid, sealhulgas õhupuudus, lihasvalu, vastupidavuse kaotus ja kurnatus – kõik need on halvad uudised, kuid eriti sportlastele ja aktiivsetele inimestele.

“Tõde on see, et haigus võib mõjutada kõiki erinevalt,” ütleb dr Schaefer. “Igaüks, sealhulgas noorsportlased, võib kogeda tõsist haigusjuhtumit või saada pikaajalisi kahjustusi, mistõttu on nii oluline seda tõsiselt võtta.”

See kehtib eriti aktiivsete inimeste kohta, kuna võib olla raske öelda, millised pikaajalised tagajärjed on kellelgi pärast viirusest paranemist. Mõnel inimesel võib hästi minna ja nad saavad tagasi oma vanasse treeningrügementi hüpata, samas kui teised leiavad, et nende sportlik sooritus ei ole see, mis varem.

Enamiku sportlaste ja aktiivsete inimeste jaoks on aktiivsuse juurde naasmine tõenäoliselt aeglane protsess ja nõuab kannatlikkust. Te peaksite tegema koostööd tervishoiuteenuse osutajaga, et veenduda, et teie edenemine on asjakohane ja jälgida oma sümptomeid.

Harjutuspiirangud isolatsioonis ja karantiinis

Kui puutusite kokku COVID-19-ga

Kui puutusite kokku kellegagi, kellel on COVID-19, peate minema karantiini. Karantiin eraldab nakkushaigusega kokku puutunud inimesed ja piirab nende liikumist, et näha, kas nad haigestuvad. Sportlased ja aktiivsed inimesed saavad karantiinis treenida seni, kuni nad suudavad piirangutest kinni pidada. Jõusaali või trenni minek on läbi. Selle asemel otsige koduseid treeninguid. Kui karantiinis olev sportlane hakkab haigeks jääma, peaks ta koheselt treenimise lõpetama.

Kui teil on diagnoositud COVID-19

Kui teil on diagnoositud COVID-19, paigutatakse teid isolatsiooni. Isolatsioon eraldab nakkavat haigust põdevad haiged inimestest, kes ei ole haiged. Isoleeritud inimesed ei tohiks oma kodust lahkuda muul põhjusel kui hädaolukorras. Soovitatav on isoleerida haige liige ühte tuppa ja maskeerida kõik leibkonnaliikmed, et vältida teiste liikmete haigestumist. Isolatsioonis olevad sportlased peaksid hoiduma igasugustest treeningutest, kuni nad on isolatsioonist vabastatud ja tervishoiuteenuse osutaja on andnud neile loa tegevust jätkata.

Spordi või treeningu juurde naasmise ajakava

Kui sportlane või aktiivne inimene on haigestunud COVID-19-sse, ei tohiks ta tegeleda füüsilise tegevusega ning keskenduda puhkamisele, heale hüdratatsioonile, õigele toitumisele ja tervishoiuteenuste osutajate nõuannete järgimisele. Treeningu või spordi juurde naasmise ajakava määrab selle, kui kerge, mõõdukas või raske oli juhtum.

Kõik sportlased ja inimesed, kes tegelevad treeninguga, mille test on COVID-19 suhtes positiivne, peavad sõltumata sümptomitest puhkama vähemalt 10 päeva. Selle 10-päevase aja jooksul ei tohiks olla füüsilist tegevust ega treeningut. Kui sportlase test on positiivne, kuid tal pole sümptomeid, algab isoleerimiskuupäev positiivse testi kuupäevast. Kui need on sümptomaatilised, algab see periood sümptomite ilmnemise kuupäevast.

Kui sportlasel on ainult kerge haigus või kui testid on positiivsed, ilma et tal oleks mingeid sümptomeid, võib ta pärast 10-päevast isolatsiooniperioodi kaaluda aktiivsuse naasmist. Kui see 10-päevane aken on möödas, võib sportlane kaaluda kehalise aktiivsuse järkjärgulist naasmist, kuid tal ei tohi olla sümptomeid.

Kui sportlasel oli mõõdukas või raske haigus (või kui ta tuli haiglasse viia), peaks tervishoiuteenuse osutaja teda enne mis tahes tüüpi treeningu taasalustamist hindama. Need inimesed võivad vajada täiendavaid analüüse, sealhulgas EKG-d, südamekuvamist või vereanalüüsi, enne kui nad vabanevad, et alustada aktiivsuse taastumist.

Müokardiit sportlastel ja aktiivsetel inimestel

Müokardiit on südame põletikuline reaktsioon, mis on põhjustatud viirusinfektsioonist, nagu COVID-19. See võib põhjustada südamelihase turset, muutes range tegevuse raskemaks ja mõnikord isegi surmavaks.

“Müokardiit on tõenäolisem inimestel, kellel on olnud mõõdukas või raske viirushaigus, kuid see võib juhtuda kõigil, kes on nakatunud,” ütleb dr Schaefer.

Arvestades seda suurenenud potentsiaalset müokardiidi riski, peavad pärast COVID-19 nakatumist naasvad sportlased läbima tervishoiuteenuse osutaja kontrolli, kes otsustab, kas on vaja täiendavaid uuringuid. Müokardiidi ohu tõttu peaksid sportlased ja kõik, kes treenivad, järgnema järk-järgult füüsilise aktiivsuse juurde naasmisele nädala jooksul, et jälgida selle tõsise tüsistuse märke ja sümptomeid.

Õpilassportlaste ja aktiivsete täiskasvanute järkjärguline naasmine spordi juurde

Õpilassportlased (ja kõik aktiivsed täiskasvanud) peaksid treenima, treenima või treenima naasma naasma juhendatud ja järk-järgult. Seda edenemist nimetatakse sageli taasesitamiseks (RTP) ja see hõlmab seitset etappi.

Sportlased peaksid alustama esimesest etapist ja liikuma järgmistesse etappidesse ainult seni, kuni neil pole sümptomeid. Kui vähegi võimalik, on noortel sportlastel hea, kui edenemist jälgib ja juhendab sportlik treener. Kui sporditreenerit pole saadaval, kaaluge ohutuse tagamiseks treeneri või vanema järelevalvet selle edenemise üle. Aktiivsete täiskasvanute puhul jälgige kindlasti oma sümptomeid või paluge sõbral või pereliikmel teil silma peal hoida.

Kui sportlasel peaks progresseerumiskatse ajal ilmnema mõni järgmistest punase lipu sümptomitest, peaks ta treeningu viivitamatult lõpetama:

• Valu rinnus või südamepekslemine.
• Iiveldav.
• Peavalu.
• Kõrge pulss, mis ei ole proportsionaalne pingutustasemega või pikaajaline südame löögisageduse taastumine.
• Peapööritus või peapööritus.
• Õhupuudus, hingamisraskus või ebanormaalne, kiire hingamine.
• Liigne väsimuse tase.
• Turse jäsemetes
• Sünkoop (minestamine).
• Tunnelnägemine või nägemise kaotus.

Kui sümptomid taanduvad, peaks sportlane 24 tundi puhkama ja alustama tagasi eelmisest etapist. Nad võivad edasi areneda, kui nad tunnevad end hästi. Kui sümptomid püsivad kauem kui 24–48 tundi või kui need ei taandu pärast treeningu lõpetamist, konsulteerige oma tervishoiuteenuse osutajaga, et saada soovitusi täiendava hindamise ja testimise kohta.

Järgige neid seitset etappi, et kõige ohutumalt sporti või trenni naasta:

Treenimisse naasmine

Spordi ja treeningute juurde naasmine pärast COVID-19-st taastumist võib olla aeglane (ja masendav) protsess.

Dr Schaefer annab täiendavaid nõuandeid fitnessi taastamiseks:

• Kuulake oma keha. Kui teil tekivad sellised sümptomid nagu valu rinnus või südamepekslemine, lõpetage koheselt treenimine ja konsulteerige oma tervishoiuteenuse osutajaga. Treening ja liikumine on üldise tervise jaoks olulised, kuid COVID-19 puhul võivad asjad muutuda üleöö, kui saame viiruse kohta rohkem teada. Jätkake enda jälgimist ja kui tunnete midagi enamat kui lihtsalt vormist väljas olemine, lõpetage treenimine ja rääkige oma tervishoiuteenuse osutajaga (ülal on loetletud punase lipu sümptomid, mida jälgida).
• Võta rahulikult. Ärge proovige “läbi jõuda” nagu varem. Igas vanuses sportlased peaksid treenima naasmiseks järk-järgult. Peate suurendama oma treeningute aega ja intensiivsust. Alustage aeglase jalutuskäiguga ja kui see teile sobib, proovige järgmisel päeval kiirkõnni. Seejärel suurendage kõndimise aega. Kasvatage end järk-järgult umbes 1–2 nädala jooksul, enne kui naasete HIIT-treeningu või CrossFiti juurde, mida tegite enne COVID-19.
• Ole kannatlik. Isegi kui treenisite enne nakatumist maratoniks, avastate tõenäoliselt, et teie keha on veidi muutunud, mis nõuab erilist ettevaatust. Ärge suruge liiga tugevalt kehale, mis alles üritab taastuda.