Spordi toidulisandid

Spordi toidulisandid on oluline osa tipptasemel sportlaste treeningust ja tervisest. Need toidulisandid aitavad suurendada jõudu, vastupidavust ja kiirendada taastumist pärast treeningut. Lisaks aitavad need tagada, et sportlane saab kõik vajalikud toitained, mida tavalisest toidust ei pruugi piisavalt saada. Spordi toidulisandid on loodud selleks, et parandada sportlase tulemusi ja aidata neil saavutada oma eesmärke. Pakutakse mitmesuguseid toidulisandeid, sealhulgas valke, aminohappeid, vitamiine ja mineraale, mis on olulised tippvormis sportlase jaoks.

Sporditoidulisandite kategooriate hulka kuuluvad spordijoogid, valgulisandid, kreatiin ja jõudlust suurendavad ained. Oluline on meeles pidada, et FDA ei jälgi toidulisandeid enne turule laskmist.

Sporditoidulisandite hulka kuuluvad erinevad joogid, pulbrid ja pillid, mis on mõeldud sportliku soorituse parandamiseks ja/või lünkade täitmiseks regulaarselt sportivate või treenivate inimeste toitumises. Selles artiklis sisalduv teave piirdub spordijookide, valgupulbrite ja muude jõudlust suurendavate toidulisanditega.

Enne mis tahes toidulisandite, vitamiinide või ravimite võtmist on oluline rääkida oma arstiga.

Mõned asjad, mida enne toidulisandi võtmist kaaluda, on järgmised:

• Toidulisandite võtmine ei korva ebatervislikku toitumist. Ükski dieet ei ole täiuslik 365 päeva aastas, seega võib mõnikord olla, et toidulisandist on abi, näiteks eritreeningu, haiguse või mõne tervisehäire korral (rasedus, aneemia jne).
• Paljude toidulisandite taga on ulatuslikud uuringud, mis tõestavad nende kasulikkust, kuid veelgi suuremal arvul pole nende kasutamise toetamiseks piisavalt tõendeid. Teie arst või dietoloog aitab teil mõista, millised toidulisandid on teile kasulikud.
• Erinevalt ravimitest ei ole toidulisandid ette nähtud Haiguste raviks, diagnoosimiseks, ennetamiseks ega raviks.
• USA Toidu- ja Ravimiametil (FDA) ei ole võimalust kontrollida toidulisandite ohutust ja tõhusust enne, kui need turule jõuavad. Veendumaks, et valite ohutud tooted, ostke ainult tooteid, mille on ohutuks tunnistanud kolmanda osapoole ettevõte, nagu National Safety Foundation või Informed Choice. Nendel rühmadel on ranged sertifitseerimisjuhised, et vältida võltsimist, kontrollida etikettide väiteid sisu suhtes ja veenduda, et need ei sisaldaks keelatud aineid.

Spordijoogid

Spordijoogid (elektrolüütide asendusjoogid) on mõeldud teie hüdratsiooni hoidmiseks, asendades higistamisel kaotatud naatriumi ja kaaliumi. Samuti hoiavad need veresuhkru (suhkru) taseme stabiilsena, et saaksite vastupidavuse või intensiivse treeningu ajal oma energiat maksimaalselt ära kasutada. Kuna need maitsevad hästi, joote neid tõenäolisemalt ja hoiate ära dehüdratsiooni. Spordijoogid hoiavad ära ka krampide teket. Kui teil on posturaalne ortostaatiline tahhükardia sündroom (POTS), peate treenimise ajal jooma spordijooke.

Spordijoogid ei sobi siiski kõigile. Kui olete rohkem vabaaja-/harrastussportlane, võivad joogid anda teile lisakaloreid ja naatriumi, mida te ei vaja. Seetõttu pole need head ka diabeetikutele või südamepuudulikkusega inimestele. On madalama kalorsusega ja nullkalorisisaldusega versioone, kuid mõlemad sisaldavad naatriumi.

Valgu toidulisandid

Pulbervalgud on mugav kaasaskantav valguallikas. Paljud liigid on kergesti seeditavad ja organismis kiiresti imenduvad.

Need toidulisandid võivad aga olla kallid. Ja nagu ka teised toidulisandid, ei ole need FDA poolt ohutuse ja tõhususe osas testitud.

Kreatiin

Kreatiin võib suurendada lihaste tugevust ja kiirust.

See lisand võib olla kallis. Samuti võib see põhjustada puhitust, kõhulahtisust, madalat vererõhku ja panna teid rohkem higistama. Nagu teised toidulisandid, ei ole kreatiini toidulisandid FDA ohutuse ja tõhususe osas testitud.

Jõudlust suurendavad toidulisandid

Jõudlust parandavad toidulisandid nagu treeningueelsed pulbrid ja joogid, energia- ja ainevahetuse kiirendajad sisaldavad sageli keelatud aineid. Need võivad põhjustada seedetrakti probleeme, ärevust ja närvilisust. Samuti ei paku need tõestatud eeliseid.

AdvertisementAdvertisementAdvertisementAdvertisement

Kokkuvõttes on spordi toidulisandid olulised abivahendid spordiga tegelejatele, aidates neil parandada treeningutest taastumist, suurendada lihaste kasvu ja parandada üldist füüsilist sooritusvõimet. Toidulisandid nagu valgud, kreatiin ja BCAA-d võivad olla kasulikud tõhusa treeningu ja dieedi osana. Samas tuleb meeles pidada, et toidulisandid ei asenda tasakaalustatud toitumist ning nende tarvitamisel tuleks järgida soovitusi ja doose. Oluline on konsulteerida spordiarsti või toitumisnõustajaga enne uute toidulisandite kasutuselevõttu, et tagada nende sobivus ja ohutus.